キックボクシングの威力👊🦶〜再々々修正の結果
チョンマゲfitです！
昨日ラストスパートの為に、体重低下要因を探していたチョンマゲfitはキックボクシングの翌日から3日間体重が下がり続けているという傾向を見つけました👀！
※ケトジェニックダイエット最後の修正
chommagefitness.hatenablog.com
で、昨日キックボクシングをやってきましたが、本当に傾向どおりに体重がおちてくれるのか🤔？
本日は再々々修正翌日の結果です🙌
それではレッツゴー🏃💨
●本日朝の体重
さぁ再々々修正翌日の本日朝の体重は・・・
ドルドルドルドル（ドラムロール🥁🎵🎵🎵）
デーデーン🎺🎵
結論：メッチャ落ちた🙌✨
前日は81.6kgでしたので、なんと-1.0kg😲
取り敢えずキックボクシング翌日はメッチャ体重下がる、というのは立証出来ました😁✌️
これで数日低下が続けは完全再現です🥳🎉🎉
●キックボクシングの様子
もうトレーニング終わった後は流石に満身創痍でした😅
有酸素の代わりにHIITをやっていたので動きは良かったんですが、長い時間のスタミナが壊滅的になっている😱
※HIITについて
chommagefitness.hatenablog.com
大体のメニューはシャドー×3R→サンドバッグ×3R→スパーリング×2R→ミット×1R→サンドバッグ×3R→シャドー×3R→補強
という感じでした😁☝️
休み休みやっていましたが大体2時間くらいジムにいたでしょうか😨
調子にのって以前のメニューをこなしたら、帰り際、リュックが岩でも背負っているかのように重いし、電車を待って立っているのが相当辛い状態でした😂笑
●基本スタンスと今後
今回念願の80kgの壁を超えることが出来れば、心置きなく筋肉を増やす増量期にはいれます😂
ですので、達成目前の私は何でもします🤩
食べない事以外は🙅
これはチョンマゲfitのダイエットの掟ですが、必ず決めた量は食べる🍽極端に減らさないのがルールです😆☝️
あと少しだからって、絶食したり食べる量を極端減らしたりしても筋肉が落ちちゃいますし、なにより不健康です😅
しっかり食べて目標に合わせていきますよっと🙌
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他にやれる事はないか🧐？〜まだまだ分析するチョンマゲfit🙌
チョンマゲfitです！
ケトジェニックダイエットにおいて停滞した私は、先日糖質を見直し体重が落ち、またプチ停滞があり今度はたんぱく質量を見直しました👀
その結果としてはまた緩やかに落ち始めはしましたが、残り数日である為、悔いは残したくないので更にスパートをかけられるものは無いかな🤔？
と自分の今までの行動と体重の相関を調べていました🧐
そしたら一個見つかったんです😲
今日はその話です🙌
それではレッツゴー🏃💨💨💨
●体重低下した日を抽出
まずは体重低下した日をいくつかピックアップしていきます😲
この時気をつけるのは体重は下がった、でも翌日上がった等の短日の変化は除外する事です😁☝️
体重低下点①
↓
おー！前日停滞から一気に1kg落ちてその後3日連続で落ちてますね😍ｺﾘｬｱｲｲ
体重低下点②
↓
こちらも一日で0.8kg落ちていて、その後3日連続で落ちています🙌✨ｽﾝﾊﾞﾗｼｲ
さぁ、何をしてこんな変化になったんでしょうか？？
●要因の分析
チョンマゲfitは毎朝、起床直後に体重を計ります😪
ですので、その時体重が下がったり上がったりしているとすれば前日の食事や行動が原因と言えます😄
では食事面を見てみると、体重低下前日の8/22と9/12の総摂取カロリーはどちらも2000kcalをゆうにオーバー、糖質もオーバー😲
コイツは食事起因じゃない気がしてきた🤩
では運動面を見てみると・・・
バッチリ傾向と一致点がありました😍ﾖｶｯﾀ
●低下前日にチョンマゲfitがやっていた事は！？
最初はトレーニングアプリで何のトレーニングをしていたか確認をしていたんですが、なんと2日共に履歴が無い😱！？
基本的に履歴をつけ忘れる事は殆ど無いので、まさかトレーニングを休んだ日！？
慌ててグーグルカレンダーを確認すると、2日ともに体重低下の要因と思われる共通のスケジュールが登録されていました😄
キックボクシングと🙌✨
私はもともとアマチュアのキックボクシングをやっていましたが（無差別級で試合も出てました）、筋トレにハマりだしてから、少々遠ざかっていました🏃💨
それでも月1サークルに顔を出し、自分のトレーニングもしつつ、教えもすると言う事をしていた次の日に共通して体重が落ちているとは😲！
しかも数日連続で！！
これはやるっきゃねぇ🥳🎉🎉🎉
よくよく考えれば、3分全力で30秒休むという運動サイクルはHIITに酷似しているので、なーんとなく納得しちゃいました😂
※HIITについてはコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
と言うことで、今日古巣のジムに急遽ビジターで行って来ました🤸
傾向に気づいたのは今日の朝でしたが、思い立ったら即行動🏎️💨
体重が落ちても落ちなくても、あれもやれば良かった、これもやれば良かったって悔いを残したくないですからね😁✌️
しかし、筋トレばっかしてたので、競技的スタミナが壊滅的😂
しかも普段筋肉痛にならないインナーマッスルがメッチャ悲鳴を上げてます😨・・・アレ？もしかして数日体重が落ち続けたのは体を回復をさせる為🤔？
なんて、これ以上考えたら頭爆発しそうなんでこんぐらいで止めときます🤯🌋ﾎﾞﾙｹｰﾉｰ笑
キックボクシングが停滞時の体重低下の要因となるのかの再検証なので、摂取カロリーやPFCは変えませんでした😁🥚🥩🧀
さーて、果たしてどうなるのか楽しみです😍
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在宅太りの原因か🏠！？～暇と食欲の相関性のお話
チョンマゲfitです！
最近は在宅での勤務もなかなかポピュラーになってきましたね😁
チョンマゲfitも現在週3日は在宅勤務です🏘👔
開始当初は在宅勤務で通勤時間は減るし、スーツに着替えなくていいし快適じゃん素敵っ🙌✨
って思いましたが、意外とデメリットも多いですよね😅
※在宅で最初ははしゃいでた記事
chommagefitness.hatenablog.com
今日はダイエッターにとっての在宅の落とし穴をお話していきます！
それではレッツゴー🏃💨
●思ったのと違う
オフィス勤務から在宅になって最初に思ったのは、意外とスイッチが入りにくいという事😅
私は特に通勤というルーティンの中で覚悟完了させていたらしく、まぁ最初は気合が入らず、頭の中お花畑でした🤗🌷ﾌﾜﾌﾜ笑
で、在宅になって分かったのは出社してする仕事は結構身近な人とコミュニケーションを取りながら仕事をしているという事😲
チョンマゲfitは話しながら仕事する方が能率が上がるタイプなので、これが出来ないのが意外と苦痛でした😰
更に在宅仕事だとそういう時間が圧縮されるので、オフィスで働くよりも意外と閑散の時間が生まれます⏳
さて、本題です。普通なら暇が生まれてラッキー🥳🎉となりますが、ダイエッターにとってはこれがアダとなります😱
●暇だと食欲が増す！？
本日のメインイベントの始まりです🏋️
脳には視床下部という場所がありますが、前にお話した食欲を抑制するレプチンを受け取ると満腹中枢が働きお腹いっぱいになり、逆に食欲を増進するグレリンのホルモンの受けとると摂食中枢が働き「腹減った〜となります」
※食欲に関するホルモンについて
chommagefitness.hatenablog.com
で、
暇とそれの何が関係あんの🤔？
って思いますよね？
暇な時は副交感神経神経が働いて、比較的リラックスしている状態です🙌ｺｺﾛﾊﾚﾊﾞﾚｰ
さっきお話したグレリンは胃が空っぽの時にでてお腹が減りますが、実は暇でリラックス=副交感神経が働くと、胃の容量に関係なく摂食中枢優位=食欲が増進してしまうんです😱
つまりお腹が減ってないのに食欲が増進するという事😨
これが暇で食欲が湧いてしまうメカニズムです😭
つまり「食っちゃ寝」も双方が相関関係で負のスパイラル👿笑
暇の反対は忙しい状態ですが、こうなると交感神経がはたらき不思議なことに満腹中枢優位になり空腹を感じにくくなります😲
忙しくてご飯が食べれないと言うのは時間的要素以外にもこう言う側面もあるかもしれないですね😅
とにかく暇より忙しい方が食欲が抑えられるので、ダイエッターは忙しくした方が痩せると言えるわけです😂笑
冷静に胃の膨らみの状態もチェックして神経的なお腹の減り方なのか、物理的なお腹の減り方なのかチェックするのも有効です😄
●禁断の扉がすぐそこに
さて、自宅で暇が生まれたダイエッターがやってしまう事があります😁
それは冷蔵庫に立ち寄る事🙌❄ﾐﾙﾀﾞｹﾐﾙﾀﾞｹ
暇で副交感神経が優位になるとお腹が減っていなくても空腹を感じます😰
そんな時にすぐそばにいつでも開けられる冷蔵庫が・・・スナック棚が・・・
実はこれも在宅で太ったという方の特徴です😅
つまり突発的に食欲を感じてから食べるという動作までノンストップで障壁がない状態です🙌ｶﾍﾞﾅﾝﾃﾅｶｯﾀ
オフィスにいればそんな頻繁に離席出来なかったり、食べるという動作まで障壁がいくつもあるんですよ😄
で、空腹を感じてもしばらくすれば、我慢出来るか忘れますよね🤔
そう、暇による食欲は我慢したり忘れられるんです🙆
対策としては空腹を感じたら交感神経を優位にする為に忙しくしたり、運動をする事が有効です🏃🏋️
※良いから運動だ！
chommagefitness.hatenablog.com
とにかく空腹を感じた時に冷蔵庫にいったら確実に食べます😂笑
冷蔵庫を開けただけで止められるのは類稀なる根性の持ち主のみ😤
それでも私のように冷蔵庫よっちゃうって方の為に私がやっていた裏技をお教えしましょう😏☝️それは・・・
冷蔵庫を空にする事です🤗ﾅﾝﾆﾓﾅｲ笑
こうすれば、ガッカリしますが食べなくて済みます😂
と共に、何もあるはずがない冷蔵庫を開けてしまう事により、人間の習慣というのは恐ろしいと言う事を知る事ができます🙌笑
いかがでしょうか？暇で食べたくなるのは人間のメカニズムです😁
しかし、必要以上な食欲は神経や脳のエラー、つまり幻想です😲
本当にお腹が減っていれば食事をすれば良いのですが、それ以外は対策でなんとか出来る確率が高いです😊
休日で暇になってしまった時、在宅で時間が出来てしまった時、暇が作り出す空腹の幻影に騙されずに対策していきましょう🙌
でも食事を抜いてはダメですよ😁☝️
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私の何がいけなかったのか😭PT2〜再修正
チョンマゲfitです！
さてタイトルを見ていただき、皆さんお察しの通り
停滞再び🙌笑
停滞していたので糖質を見直して、バコーンと体重が減りましたが、再度の停滞😂
※糖質を見直した記事はコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
※見直した結果バコーン！はコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
ダイエット末期なので、停滞が頻発するのはしょうがない😅
さぁ、今回も検証の上、細かい調整をしていきます😁👍
●今朝の体重は？
さて、今朝の体重は・・・
ホイ👀！
糖質を見直した直後から4日間、みごとに同じレンジでさまよってますね😨笑
数日間は短日のヤツかなと静観していましたが、さすがに理由がある停滞とみてよさそうです。
一週間前と比べれば1段階落ちたところで停滞しているのでまだ心理的には余裕があります😄
とは言ってもケトジェニックダイエットは残り一週間程🥺笑
やれるだけの無理ない調整はしていきましょう🙌
●検証
ROUND2のケトジェニックから変えた事と言えば、
筋肉を落とさないで体重を減らす📉
が目的でした、その為にたんぱく質を前回よりも多めに摂っています😄
しかし、よくよく考えて見ればケトジェニックダイエットではたんぱく質を取りすぎると、糖新生といってたんぱく質をアミノ酸に、アミノ酸を糖質に変換してしまいます😅
つまり糖質を規定量に抑えているのに、糖質を摂っているのと同じ反応を体がしてしまう！
前回のケト終了間際のたんぱく質量は
90.5g×4kcal=362kcal（たんぱく質のカロリー）
362kcal÷2132kcal=17%（摂取カロリー比率）
ケトジェニックのPFC目安は20%:75%:5%程なので、まぁバランスは悪くないです😲
んじゃ今回のケトで糖質調整の後のたんぱく質は🧐？
124g×4kcal=496kcal（たんぱく質のカロリー）
496kcal÷2201kcal=22.5%
んー悪くは無いけど目安オーバーなのと前回と比べて5%以上増えてる
・・・これかな🤔？
●考察
とりあえず、こういう仮説を立ててみました。
前回との違いはたんぱく質で目安オーバーかつ5%増、加えて現在は減量末期でエネルギーが枯渇して、前半より糖新生が起こり易くなっている🤔？
体調面で考えると、糖質を減らしてから一時的に体調は戻ったんですが、また少しフラつくようになったので、オーバートレーニングかな😅？と思って週あたりのトレーニングは減らしていますが、今のところ停滞してからトレーニングの有無と翌日体重に関連はみられないので、やっぱり栄養面の問題の可能性が高いかなと😄
トレーニング面では確かに今回のケトジェニックを始めてから、それが目的ではあったものの、今まで絶好調で全く強度が落ちていないので、それももしかしたら糖質（たんぱく質→糖質）が入っている関係もありそうだな😁
だってまだベンチプレス130kgあがるもの🙌笑
本来ならこれだけ大規模な減量を2ヶ月もやってれば、筋トレの質はむしろ下がって行くはずです👀
んー、やっぱり糖質が入っていると考えるのが自然・・・
なんて仮説検証を頭の中で繰り広げていました🤗
●結論
ラストスパートはたんぱく質を減らして走り切るっ🏃💨
いかがでしょうか？なんか公開セルフ食事指導みたいでしたよね😂笑
どちらにせよ、水分の移動による体重移動が大きく、あまりこういう体重をガン見👀するダイエットは好きじゃ無いんですが、ケトジェニックは水分が抜ける為、体脂肪率は当てにならないですし、今回はちょっと達成したいので一時的に😅
※ケトジェニックで体脂肪率が役に立たない話 chommagefitness.hatenablog.com
まぁ、どのみち後一週間程度ですから、やれる事やるだけです😁✨
さー調整の結果はどうなるかな！ﾀﾉｼﾐ
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寝れない😭！そんな時は・・・〜チョンマゲfitの入眠法
チョンマゲfitです！
先日ダイエットにとって睡眠不足は大敵ですよ😭ってお話をしましたが、
寝ないんじゃなくて、寝れないんじゃい😠
という方もいらっしゃると思うので、今日は寝付きを良くする為の方法の一つをお話していきます🙌✨
※睡眠不足がダイエットに悪いお話
chommagefitness.hatenablog.com
●チョンマゲfitの過去
これを話すには私の過去を話す必要があります😅
実はチョンマゲfitは過去に不眠症だった時があります😨
というか精神面の疾患も原因の一つ😱笑
原因は当時の仕事の重すぎる責任とプレッシャーにあったのですが、まぁ辛かった🥺
今は完全に回復してこの通りですが（どのとおり？笑）、昔は今の元気100倍あん●ンマン状況なんか想像すら出来なかった状態です😲
話はそれてしまいましたが、当然ながら睡眠導入剤を処方してもらっていましたが、耐性がつく為、頼ってしまうと効かなくなり量が増えるという前提知識を無駄に持っていた私は、とにかく科学的に眠れる方法を探しまくっていました🧐
今日お話するのはその時から今でも私が実践している実例です😄
●なんで寝れなくなるか？
寝れないと言っても、寝付きの悪さと途中で起きてしまうタイプ等が色々ありますが、私の場合は寝付けない方で、これを入眠障害といいます😨
不安や緊張が強い時に起こるんですが、良くあるのは
寝ようとしているのに思考が止まらない事😰
心では寝ようとしているのに、頭が自動的に物事を考えるのを止めてくれない状態です😭
これがものっそいストレスっ！
で、お医者さんにも言われたんですが
一番やっちゃいけないのが「抗うこと」
つまり、寝なきゃ寝なきゃと思ったり、考えちゃダメだと思う事😲
これ、思いっきりやってました😨
●４−７−８呼吸法
で、たどり着いたのが、4-7-8呼吸法というもの🙌
深呼吸と言うと多くの方は吸う方を意識すると思いますが、実はそれだと逆効果😱
呼吸と言うのは、吸う時に交感神経優位=興奮になり、吐く時に副交感神経優位=リラックスになります😁
ため息というとネガティブなイメージを持っている方が多いかもしれませんが、あれも立派にストレスを受けて興奮状態の自分をリラックスさせる為の体の作用なんです😲
話は戻りまして4-7-8呼吸法は
4秒かけて息を吸う→7秒とめる→8秒で息を吐ききる→落ちるまで繰り返し🔃
というものです😄吸うのは鼻から、吐くのは口からが調子よいです🙆
簡単そうですが、これをやるには意外に全神経を呼吸に集中しなければいけません😅ｽｲﾐﾝﾉｺｷｭｳ ｲﾁﾉｶﾀ
・・・そう！それが良いんです🙌
考えない事を意識する限りは、思考の連鎖は弱まるどころか強まる仕組みを持っています😱
じゃあどうすれば良いかと言うと、思考が止まるくらい他の事に集中するのが有効な訳です☝️
これは瞑想と同じ原理です。（科学的なやつ）
更に息を長く吐く事で副交感神経優位になってリラックスしていきますし、一旦息を止めて吐く事により、全身の筋肉が一旦緊張し、弛緩するのでこれも意外ながら効果があるポイントです😁
また、１呼吸のサイクルで19秒ですので、呼吸数が1分間で約3回まで落ちます。人は呼吸数が多くなると緊張、呼吸数が少なくなるとリラックスする特性を持ってますので、寝つきにも良いんですね😊
余談ですが戦地に赴いている軍隊の方の入眠法にも類似点があるそうですよ😲
因みに当時かかっていたお医者さんに怒られるの覚悟でこんなんやってるんですけど・・・と告白したところ、なんと奨励していただけメカニズムまで詳しく教えてくれたんです🙌✨
今でもたまに考え過ぎ寝つけない時がありますが、この方法を使って寝れています😪💤
呼吸を7秒止めるのがキツかったり苦しくなってくる場合は、止める時間を短くして吐く方を意識して近づけるとだんだんと出来るようになってきますよ😆
いかがでしたでしょうか？これはあくまで私で効果があった一例です😊
睡眠障害は他にも症状や原因があったりしますので、ひどいようなら基本的にお医者さんにかかる必要がありますが、もし私と同じ状態なら少しは楽になるかもしれません🙆
また、睡眠導入剤を使っている方なら、症状にもよりますし、お医者さんの指導なしで、いきなりやめてしまうのは危険ですので、あくまでお医者さんと相談の上、入眠法と平行して行くのがベストと思います😁
他にも科学的な入眠法はいくつもありますので、少しでも寝つきを良く、質の良い睡眠を是非、手に入れてみてください🙌✨
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こんなジムは嫌だ😱〜ジムハプニングやあるあるの話
チョンマゲfitです！
私は24Hのジムに通ってますが、ジムに通ってると様々なハプニングやあるあるがあります😂
今日は私が遭遇した事をお話していきたいと思います🙌
それではレッツゴー🏃💨
●すんごいプレッシャー
チョンマゲfitは主に、筋トレでそこそこ高重量を扱う為、バーベルラック等があるフリーウェイトエリアに生息しています🐈🏜️
いわゆる近寄りがたいと言われるムキムキエリアです😂笑
結構広いジムなので、バーベルラックも3つくらいあるんですが、平日の夜となると結構な混みよう😲
20分程待つこともザラです😅
ようやく自分の番が回ってきて、フンフン😤とバーベルを上げてセット間の休憩をとっていると
・・・何か禍々しいプレッシャーを感じます😨
な、なにやつ！テロリロリーン～～～⚡～～～（ニュータイプを感知する音）
大体バーベルラックと言うのは自分が鏡に対するように置かれてるので、チラッと鏡越しに自分の後ろを確認すると・・・
そこには仁王立ち腕組みで私を凝視する男性の姿が😱ﾋｨｨ
完全に早くどけやと言わんばかりに目視出来そうなプレッシャーを送ってこられます☢️
ひぃぃ、、僕まだ10分くらいしかやってないの😭
バーベルラックは大体の暗黙の了解で20分が使用目安になってるんですが・・・その時ばかりはプレッシャーに撃退されて早めに終わらせて譲りました🙌ｲｿｲﾃﾞﾀﾉｶﾅ
●左右外国語サラウンド
私の住んでいる地域は外国の方が多い地域です😁
時間によっては日本人のが少ないんじゃないの😲？
って時間帯があります😅
そして事件は私が珍しくマシントレーニングをしている時に起こりました😲
私が黙々とトレーニングをしていると左右のマシンで外国人男性がトレーニングを始めました🏋️
そこまでは良いんですが、どうやらお知り合いらしく、私を挟んで会話を始めるんです🥺
左右の耳に浴びせかけられる外国語のシャワー🙌🛀
私が小さければ良い英才教育になったでしょう😏✨
●モグモグさん
これは地元ではない店舗にいった時のお話、基本ジムの中は食事禁止なんですが、まぁプロテインバーくらいならまぁいいじゃないですか😁🎵
でもお弁当は反則だよね😂笑
なーんかいい匂いが漂ってくるな🤤と思ってエントランス近くをひょっこり覗いたら、
そこにはお弁当をムシャムシャと召し上がる男性が😮
私を含めたジム内のダイエッターの心は落としたiPhoneのディスプレイのようにバッキバキになりましたとさ😆ﾎﾞｸｱﾝﾄﾞﾛｲﾄﾞﾅﾝﾃﾞｽｹﾄﾞﾈ笑
●妙な連帯感
たまにフリーウェイトエリアではベンチプレスの重りが重すぎてトレーニング中に潰れかける方がいらっしゃいます😱
セーフティバーを安全な位置に設置しているなら、戻す時に大変なだけで、なんて事はないんですが、潰れる人に限って、セーフティバーが安全圏より下・・・
メッチャ危険です😨ﾀﾞﾒｾﾞｯﾀｲ
そういう人をみかけると、トレーナーという仕事がら危なそうだなーって見ちゃうんですが、案の定潰そうになってしまいました😰
それを見かけたマッチョは早い🏋️💨
私が駆けつけると、もうすでに見知らぬマッチョが1人駆けつけていました😲
片方にチョンマゲfit🤗、もう片方に見知らぬマッチョ💪ｱﾙｲﾐｼﾞｺﾞｸ
二人で息を合わせ、掛け声をかけて救出します🚑
「いきますよ〜！せーのっ！！」
無事救出🙌✨
こうゆう出来事があると二人の間に妙〜な連帯感が生まれます🤝✨
吊橋効果ってこのことかな🤔？ﾒﾄﾒｶﾞｱｳ~笑
●テレビをみんなで凝視
ジムは大体いくつかあるモニターにTVを流しています📺
で、平日夜の時間帯はゴールデンタイムなので、健康やフィットネスの内容の番組やスポーツ関連の番組も多く放映されています😲
そーなるとどうなるか🤔？
チョンマゲfitを含めたみんな棒立ちでTVを凝視👀笑
客観的に見ると猫の集会です🐱
トレーニングの手（足）が止まる人も珍しくありません😂ﾐﾝﾅﾍﾞﾝｷｮｳﾈｯｼﾝ笑
いかがでしたでしょうか？ジムあるあるというよりはハプニングが大半でしたね😅笑
ジムに長い事いっているとこんな出来事もありますって紹介でした🙌
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ダイエットにとって栄養よりも運動よりも必要な事～●●の重要性
チョンマゲfitです！
いきなりですが、ダイエットで重要な事はなんでしょう😁？
栄養🤔？
栄養も大事ですね、ダイエットはアンダーカロリーにしても筋肉を過度に落とさないようにしっかり食べなきゃいけません😄ﾀﾝﾊﾟｸｼﾂｼﾞｭｳﾖｳ
運動🤔？
運動も重要です、ダイエット時の運動は消費カロリーの足しになりますし、筋肉を落さないダイエット中の筋トレも重要です😁
でも同じくらい重要な事があるんです😲
そいつは睡眠です😪💤💤
今日はそんなお話です！
それではレッツゴー🏃💨
●睡眠不足で食欲が暴走
食欲に関するホルモンは2つあり、増進させるのがグレリン、抑制するのがレプチンです。
以前食欲をなんとかする方法として、たんぱく質を多く摂取するという方法をご紹介しましたが、たんぱく質を多く摂取すると食欲を抑えるホルモンのレプチンの材料になり、食欲増進のホルモンであるグレリンの分泌を抑えることができます🙌✨
※食欲の倒し方
chommagefitness.hatenablog.com
睡眠時間が短くなるとなにがいけないかというと、食欲を増進させるのグレリンが増え、レプチンが減るという事が分かっています😱
●睡眠不足でストレス増大
さらに、睡眠時間が少なくなるとストレスに対抗する為にコルチゾールというホルモンが増えていきます🧐
で、このコルチゾールは体脂肪の合成促進と食欲の増進、筋肉の分解作用がありますので、ダイエットにおけるマイナス効果はもう想像が付きますよね😨
●睡眠不足で成長ホルモンが減る
最後に睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が少なくなります😰
成長ホルモンは脂肪の分解促進、筋肉の合成促進の作用があるので、減ったら・・・以下略😱
●結論
早よ寝ろ😪💤💤
いかがでしたでしょうか？？睡眠不足はダイエットにおいても筋トレにおいても大敵です😭
早よ寝てダイエットも筋トレに良い影響を与えて健康に生きたいもんですよね🙌✨
因みに
寝れねぇから困ってんだよ😫
という方もいらっしゃるかもしれませんので、夜寝れない場合の対処法なんかも後日まとめて行きたいと思います😁👍✨
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