45kg減量した男のブログ

ダイエットやトレーニングで悩んでいる方に見ていただきたい、知識や成功体験、失敗談を交えたブログです。

ケトジェニックのトリガー~決戦 ケトジェニックダイエット!Day1

チョンマゲfitです!

本日から決戦!ケトジェニックダイエット!です😱
私の今までの経験と今回のDay1の内容を元に私見ですがケトジェニックのトリガーについてご説明します☝️✨

ケトジェニックダイエットは体重の減少が早く、脂肪が減りやすいと言われていますが、エネルギー回路を切り替えたり、リスクや注意点もある上級者向けのダイエットです😊
※ケトジェニックの説明や注意点はコチラ!
食事制限方法の選び方〜ケトジェニック編 - 35kg減量した男のブログ
ケトジェニックの注意点 - 35kg減量した男のブログ

●ケトジェニックのコツ

いかに早く従来の解糖という糖質を分解してエネルギーとする回路から、ケトーシスという脂肪を分解してエネルギーとする回路に切り替えられるかが鍵となります🏃💨

通常は3日~数週間と言われますが、これを最短にする為に初動である事をします。それを勝手にトリガーと呼んでいます🔫✨

●ケトジェニックのトリガー

それは脂質をかなり多目に摂るということです。私のケトジェニックでは本来脂質からのカロリーを75%としますが、目標カロリーをオーバーしてでもまずは脂質を多目に取ります
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勿論糖質は極限まで減らし、たんぱく質も抑え目にします。
糖質だけでなく、たんぱく質もローファットと同じだけとってしまうと脂質がエネルギー源として使われにくくなってしまうからです😱

運動をしてても大体体重×1g〜1.2g程に抑えています。ローファットで運動している場合は体重×2g程です☝️

また最初の方は出来るだけ脂質をMCTオイルやココナッツオイルから摂る事も重要です。
MCTオイルについてはまた他の記事でも解説していきます😁

●Day1のPFC

実際にどんなものを食べてそれがどんなPFCになっているかをご紹介します!

・朝食

インスタントコーヒー、MCTオイル15g
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・昼食

鳥もも280g、大豆粉14g、オリーブオイル20g、キャベツ100g
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これはケト用の唐揚げのような何かです(笑)
塩コショウとお酢を足らして食べました。

・夕食

卵1個、サーモン100g、オリーブオイル20g、マヨネーズ50g
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簡単にサーモンを焼きました。脂質が計画よりも足りないので50g・・・これがなかなかの拷問ですがマヨラーの方はたまらないと思います😅笑

・間食
インスタントコーヒー、MCTオイル15g×2
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脂質がたりないのでMCTオイルでちょうじり合わせ・・・

・合算

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予定通り2000kcal、脂質80%、糖質20g未満、たんぱく質体重×1未満を達成できました!狙い通りで満足です😆🎵

このように1日目はケトーシスに早く入るためのトリガーとして常軌を逸した脂質量をとりました💀
ほとんど脂質とたんぱく質しか取っていない為、全くお腹が減りません。むしろ脂質のノルマを達成する為に無理やり脂質をとっています。これもなかなかの試練です。

●そしてくるケトフルー

ケトジェニックにはケトーシス移行期にケトフルーという、頭痛、思考低下、倦怠感、腹下しなどの風邪に似た症状がつきものなんですが、今までは2日目が最もきつく、3日目から楽になってくるパターンが、今回はもう初日に来ています😱

恐らく大量の脂質量とMCTオイルの摂取が関係していると思われます。

きついですが過去何回も経験しているので慣れたものです。
これで早くケトフルーが収まれば爆速でのケトーシス移行達成となります🎉🎉🎉



いかがでしたでしょうか?ついに地獄のケトジェニックの開幕です!
上記や過去記事でもご紹介した通り、減量は進みやすいダイエットではありますが、上級者向けのリスクもあるダイエット方法になります。

ケトジェニックダイエットをやってはいけない人もいますので、勇気のある方は正しい知識を身に付けて、心配な場合はお医者さんに相談してから挑戦することをオススメします。
※オーソドックスなダイエットはコチラ!
食事制限方法の選び方〜ローファット編 - 35kg減量した男のブログ

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