ケトジェニック中に頼る食材
ケトジェニックダイエット真っ只中のチョンマゲfitです！
本日はケトジェニック中に頼る食材の紹介です。
ケトジェニックは糖質を極限まで減らし、脂質をメインに摂取するダイエットですが、日ごろ炭水化物メインの食事である現代人には慣れない食事方法ですので何を食べていいか困りますよね？
私も初めてケトジェニックダイエットをする時は何を食べて良いかわからず、食材を調べまくりました。
今ではもう数回繰り返しているので失敗しながら取捨選択をし良かったものをまとめていきます！
それではレッツゴー！
●肉
お肉や魚は炭水化物を取らないケトジェニックにおいて主食ポジションです。
しかしながら、お肉はタンパク質が多く含まれるので、脂質が低いお肉を選んでしまうと、あっという間にたんぱく質摂取量をオーバーしてしまいますので、出来るだけ脂質が高いお肉を選らんで行きましょう！
脂質が高いお肉は・・・
・豚バラ
・皮付きのトリムネ
・鶏もも
・牛バラ
・牛筋
・牛マルチョウ
等です！
特に鳥皮が脂質も高くコストパフォーマンスも良いので通販で大量買いをして小分けにしておやつにしています🤤✨
●魚
ケトジェニックで脂質を取るのが良いとはいえ、お肉の脂質よりも魚の脂を取った方が良いので、一日一食は魚を食べるようにしています🐟
こちらも脂質が高い魚を選んでいきます。
・青魚（サバ・イワシなど）
・シャケ（特にハラスなど）
特にこちらを好んで食べています。サバやイワシなどは調理が面倒くさい時に缶詰を使えるので楽ですね（笑）
ただし缶詰でも糖質が多く含まれているものも多いので水煮をチョイスしていきましょう！
●チーズ
チーズは脂質も高くたんぱく質も多いのでケトジェニックの間食に最適です！
私がよく食べているのは・・・
・さけるチーズ
・とろけるチーズ
・6pチーズ
等などです。
成分表示を見て出来るだけ脂質が高く、糖質が低いものを選んでいくことが重要です。
●ナッツ
こちらも間食で重宝します。ただしナッツは糖質もふくまれているものもあるので要注意！
・ピーナッツ
・アーモンド
・クルミ
ピスタチオ、カシューナッツ、ジャイアントコーン、マカデミアナッツは糖質が高いので避けています。
●その他
その他に頼る食材は・・・
・MCTオイル
・コーヒー
・0キロカロリーのゼリー
・0キロカロリーの飲み物
・シャトレーゼのデザート
MCTオイルとコーヒーについては前の記事でもご説明した通りケトン体の生産を促す為、脂質をとるために毎日飲んでいます。
私はとにかく甘いものが好きなので、0キロカロリーの食べ物、飲み物でごまかしたりしてます(^ー^)
それでもどうしても我慢出来なくなった時は必殺シャトレーゼです！低糖質のアイスやデザートは最高です😍🍰
私が大好きなシャトレーゼやケトジェニックだけではなくローファットで使えるものもまとめてある記事もぜひご覧いただいてお役立てください！
ケトジェニック中に頼る食材は以上です✨
いかがでしたでしょうか？
ケトジェニックは脂質を狙って多くとるダイエットなので本日ご紹介した食材はローファットでは逆に避けたい食材になります。
ローファットとケトジェニックをやっていると切り替えの度に間反対の食材を食べられるようになるので、それぞれのダイエットの時に、切り替わったら何が食べたいかまとめておくのも１つの楽しみです😁
どうせだったら楽しみながらダイエットをしていきましょう！✨
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皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
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