45kg減量した男のブログ

ダイエットやトレーニングで悩んでいる方に見ていただきたい、知識や成功体験、失敗談を交えたブログです。

アナタはどっち?〜ダイエット向きor筋トレ向き?

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チョンマゲfitです!

 

体を作っていく中で、中々筋肉がつかない中々体重が落ちないなど悩みは尽きないですが、もしかしたらそれは体のタイプのせいかもしれません😲!

 

所謂体質ってやつですね😊

 

今日はダイエットをしたい方にも、筋肉をつけたい方も必見の体のタイプと筋肉の付きやすさ、痩せやすさ等の相関性のお話です!

 

それではレッツゴー🏃💨

 

●筋肉が付きやすいタイプ

まず、筋肉が付きやすいタイプの方はイージーゲイナーと言って普通に食べても人よりも筋肉が付きやすいタイプです。内胚葉型ともいいます。

 

ゲイナーとは直訳すると

・・・gain:得るer:人

って感じです😊☝️

 

得るって何を・・・🤔??

 

そう、体重です😂

 

簡単に言うとイージーゲイナーとは体重が増えやすい人の事なんです😁

 

プロテインでもウエイトダウンとかウエイトゲインとかありますよね?そのゲインです!

 

ウエイトゲインとは体重増量という意味なんですね☝️✨

 

イージーゲイナーの特徴は代謝が低く消化吸収の効率が良いという特徴が挙げられます。

 

つまり、カタボリックが起きにくく、栄養が筋肉にまわるので、筋肉が付きやすい。

 

しかしデメリットが・・・😅

 

そう、太りやすいんです😱

 

私は正にこのタイプで増量期の今ガンガン筋肉は増えているんですが、消費カロリー+αくらいのカロリーしか摂っていないですが、あり得ないスピードで体重が増えています😂笑

 

どのくらい増えたかは8月後半のダイエット期突入の際に発表しますのでお楽しみに😆(多分皆さんの想像以上です 笑)

 

ですのでイージーゲイナーの方の鬼門はダイエット。

筋肉が付きやすい=脂肪も付きやすいと言う事なので対策は・・・

 

・消費カロリーを少なめに見積もる

・運動を出来るだけする

・筋肉を付けて消費カロリーを上げる

 

になりますね😅☝️

このタイプの方は私を含めて有酸素をやった方が痩せやすいです😊

 

それにしても今月後半はハードなダイエットになりそうだぜ・・・💀笑

 

ですが、今太っている方、アナタはイージーゲイナーかもしれせんので筋肉が付きやすいかもしれませんよ?✨私もそうでした😁

※消費カロリーや目標カロリーの計算はコチラ

基礎代謝・消費カロリーの計算 - 35kg減量した男のブログ

→ 目標カロリーの設定 - 35kg減量した男のブログ

 

●筋肉が付きにくいタイプ

今度は逆いに筋肉が増えにくい体イプですが、ハードゲイナーといってイージーゲイナーの真逆の特徴を持ち、外胚葉型ともいいます。

 

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違うそれじゃない(笑)

 

食べても太らないという方はこちらに該当する場合が多いですが、実はそれ程食べていない事もありますので、まずは消費カロリーを計算の上、現状のカロリーと見比べて見ましょう!

 

こちらは体がカロリーを使い過ぎてしまうので、摂取カロリーが身体活動のエネルギーに使われやすく、筋肉に栄養が回りにくい特徴があります😊

 

筋肉が付かない事に焦って運動量を増やしてしまうと・・・😱

※どうなるのかの記事はコチラ(笑)

みんな大っ嫌いカタボリック!〜地球(筋肉)ごと消えて無くなれ! - 35kg減量した男のブログ

 

こちらのタイプの対策は・・・

 

・有酸素等の筋トレ以外の運動は避ける

・日常生活の運動量を下げる

・トレーニングの時間を短く濃密する

・計算上よりも多いカロリーを摂る

 

という感じです!

 

ダイエットも筋トレも、どちらも計算通りに行かないっ😭!という方はいずれかを疑ってみて摂取カロリーや運動量を調節してみてくださいね✨

 

 

 

いかがでしたでしょうか?何をするにも計画通りに行かないとストレスを感じますよね😰

 

そんな時は何か課題があるはずです。手法なのか、環境なのか、ポテンシャルなのか・・・

 

今回はポテンシャルに焦点を当てましたが、そうゆうタイプなのか〜😰なんて落ち込む事はありません!

 

対策は可能です!逆に原因も対処法も分からない方がどうにもならないですからね😁

 

自分を知って対処してなりたい体に近づいていきましょ✨

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