今のはリバウンドでは無い・・・ピリオオダイゼーションだ・・・〜増量と減量の繰り返しについて
チョンマゲfitです。
只今、絶賛増量期の私はダイエットと増量を分けて実施をしています。
本来は横着な性格でない方でも、ダイエットをしながら筋肉をつけたいものですが、なかなかそうも行きません😅
効率的に体を作って行く為には目的を絞って交互に行っていくのが重要です✨
このようにダイエットや筋肥大を期を分けてサイクルを回していく方法をピリオダイゼーションといいます。トレーニング方法でもピリオオダイゼーションの考え方がありますが、そちらは追々お話しします！
●ダイエットと筋肥大の関係
いきなりですがダイエットと筋肥大（増量）は競合関係にあります😲
ダイエットは消費カロリー＞摂取カロリーにする必要がありますし、逆に筋肥大は摂取カロリー＞消費カロリーにする必要があります😊☝️
ですので、原則としては分けて行って行くのが効果的です😁
同日にやろうとしたり、途中でもう一方が気になり初めてしまうと、昔の私のように目的迷子に・・・😅笑
※目的迷子の記事はコチラ！
→ダイエット失敗談～目的迷子の行きつく先 - 35kg減量した男のブログ
ダイエットの時は出来るだけカタボリックを避け、筋肉が残るように行いますが、ある程度減るのはしょうがない！その後の増量で取り戻そう！と割り切るのもダイエットに集中するコツでもあります😂
●それぞれの期間や比率
私の様に元が肥満や過体重の場合はダイエットの期間と筋肥大の期間を2：1（2ヶ月：1ヶ月）くらいにします😊
私の場合はすぐ筋肉が戻りますので、特に筋肉を大きくしようと言う目的でなく、維持くらいなら筋肥大を2週間くらいにします。
筋肉が戻りやすいのはイージーゲイナーの特権ですが、あまり増量期を長くするとホントに物凄い勢いで体重が増えるという理由もあります😱笑
→アナタはどっち？〜ダイエット向きor筋トレ向き？ - 35kg減量した男のブログ
逆に痩せ型の方や筋肉を増やしたい方は減量期は設けずにガンガン増量していって、体脂肪が気になって来たら減量をしていくのが吉ですね😁✨
●どの期をどの季節に当てるか？
私は冬にダイエット期を持ってくることが多いです😁
は？ダイエットは夏でしょ😒？ｲﾗｲﾗ
て思われる方も多いかもしれませんが、実は冬の方が代謝があがるんです🙌⤴
人間は体温を上げる時により多くのエネルギーを消費するようになっているので、冬の基礎代謝が上がるという事になるんですが、その差はなんと10％ともいわれています😲！
これを利用して、冬にダイエット期を当てる事が今まで多かったです。
まぁ、私は年がら年中ダイエットしてますので、夏ダイエットしないって訳でもないんですが😅笑
しかしながら、私個人の体感的には冬にダイエットを行うと体重が落ちやすい傾向にある事は確かです😊
もちろん他の季節もヤル気等の精神面や始めやすさの観点でメリットがありますので、どの季節でもやる気になればダイエットが出来るって事ですね😏✨笑
※ダイエットに向いている季節の記事はコチラ！
いかがでしたでしょうか？ついついダイエットの時に筋肉を増やそうとしたり、筋肉を付けている時に脂肪を落とそうとしたりをやってしまいがちですが、正反対の事を同時に行っているようなものなので、進みが遅かったり、成果が出なかったりします😰
どんな事でもそうですが、自分が何をしようとしているかの理解や意識、工程を計画の上取り組んでなりたい体を目指して行きましょう！
結果的にその方が早く目標に辿り着けますからね😆✨
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この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非🌟や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！
皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
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