45kg減量した男のブログ

ダイエットやトレーニングで悩んでいる方に見ていただきたい、知識や成功体験、失敗談を交えたブログです。

私の何がいけなかったのか😭PT2〜再修正

チョンマゲfitです!

 

さてタイトルを見ていただき、皆さんお察しの通り

 

停滞再び🙌笑

 

停滞していたので糖質を見直して、バコーンと体重が減りましたが、再度の停滞😂

※糖質を見直した記事はコチラ!

chommagefitness.hatenablog.com

※見直した結果バコーン!はコチラ!

chommagefitness.hatenablog.com

 

ダイエット末期なので、停滞が頻発するのはしょうがない😅

 

さぁ、今回も検証の上、細かい調整をしていきます😁👍

 

●今朝の体重は?

さて、今朝の体重は・・・

ホイ👀!


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糖質を見直した直後から4日間、みごとに同じレンジでさまよってますね😨笑

数日間は短日のヤツかなと静観していましたが、さすがに理由がある停滞とみてよさそうです。

 

一週間前と比べれば1段階落ちたところで停滞しているのでまだ心理的には余裕があります😄

 

とは言ってもケトジェニックダイエットは残り一週間程🥺笑

やれるだけの無理ない調整はしていきましょう🙌

 

●検証

ROUND2のケトジェニックから変えた事と言えば、

 

筋肉を落とさないで体重を減らす📉

 

が目的でした、その為にたんぱく質を前回よりも多めに摂っています😄

 

しかし、よくよく考えて見ればケトジェニックダイエットではたんぱく質を取りすぎると、糖新生といってたんぱく質アミノ酸に、アミノ酸を糖質に変換してしまいます😅

 

つまり糖質を規定量に抑えているのに、糖質を摂っているのと同じ反応を体がしてしまう!

 

前回のケト終了間際のたんぱく質量は

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90.5g×4kcal=362kcalたんぱく質のカロリー)

362kcal÷2132kcal=17%(摂取カロリー比率)

 

ケトジェニックのPFC目安は20%:75%:5%程なので、まぁバランスは悪くないです😲

 

んじゃ今回のケトで糖質調整の後たんぱく質は🧐?

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124g×4kcal=496kcalたんぱく質のカロリー)

496kcal÷2201kcal=22.5%

 

んー悪くは無いけど目安オーバーなのと前回と比べて5%以上増えてる

 

・・・これかな🤔?

 

●考察

とりあえず、こういう仮説を立ててみました。

 

前回との違いはたんぱく質で目安オーバーかつ5%増、加えて現在は減量末期でエネルギーが枯渇して、前半より糖新生が起こり易くなっている🤔?

 

体調面で考えると、糖質を減らしてから一時的に体調は戻ったんですが、また少しフラつくようになったので、オーバートレーニングかな😅?と思って週あたりのトレーニングは減らしていますが、今のところ停滞してからレーニングの有無と翌日体重に関連はみられないので、やっぱり栄養面の問題の可能性が高いかなと😄

 

レーニング面では確かに今回のケトジェニックを始めてから、それが目的ではあったものの、今まで絶好調で全く強度が落ちていないので、それももしかしたら糖質(たんぱく質→糖質)が入っている関係もありそうだな😁

 

だってまだベンチプレス130kgあがるもの🙌笑

 

本来ならこれだけ大規模な減量を2ヶ月もやってれば、筋トレの質はむしろ下がって行くはずです👀

 

んー、やっぱり糖質が入っていると考えるのが自然・・・

 

なんて仮説検証を頭の中で繰り広げていました🤗

 

●結論

ラストスパートはたんぱく質を減らして走り切るっ🏃💨

 

 

いかがでしょうか?なんか公開セルフ食事指導みたいでしたよね😂笑

 

どちらにせよ、水分の移動による体重移動が大きく、あまりこういう体重をガン見👀するダイエットは好きじゃ無いんですが、ケトジェニックは水分が抜ける為、体脂肪率は当てにならないですし、今回はちょっと達成したいので一時的に😅

※ケトジェニックで体脂肪率が役に立たない話 chommagefitness.hatenablog.com

 

まぁ、どのみち後一週間程度ですから、やれる事やるだけです😁✨

 

さー調整の結果はどうなるかな!タノシミ

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皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています!
チョンマゲfit


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