ケト終了直後の食事について🥗🍚
チョンマゲfitです!
ケトジェニックが終了して2日が経ちました🙌
今は糖質を取れる喜びを謳歌していますが、それでも増量に向けて好きなものを食べるのはまだはやい😂タベタイ
今日はケトジェニック直後でも調整が必要な理由をお話していきます😆👍
それではレッツゴー🏃💨
●今後のPFC計画
まず糖質メインで脂質を低くするケトジェニックとは真逆のPFCにして行きます☝️
また、私はケトジェニック中に糖質を取りすぎると、糖新生といってたんぱく質を糖質に変えてしまう現象が強く出るタイプの様だったので、たんぱく質も減らしていましたがたんぱく質量も増やしていきます🙌
これを計算すると大体P:F:C=25:15:60くらいの比率になります📊
一般的にローファットのPFCは30:10:60と言われていますが、取り敢えず私は上記PFCで様子を見ながら調整していこうと思っています😄
また今回は2000kcalを基準にします。前回の増量期で2500kalを基準としていましたが、イージーゲイナーの私は取り過ぎになっていたようで、予定よりも増量し脂肪もついてしまったからです😱笑
※イージーゲイナーとは?
chommagefitness.hatenablog.com
2000kcal基準だとすると・・・
PFC=500kcal:300lcal:1200kcal
=125g:33.5g:300g
になります🙌トウシツタップリ
で、ここからが本題、ケトジェニック直後の数日間はちょっと調整します😄✋
●ケトジェニック直後の調整
調整の内容としては、ローファット基準で設定した糖質量を1/2にします🤩
上の計算だと300gなので、150gですね😲
他のPFは動かしません😃
理由も解説していきます😄☝️
●過剰なインスリン分泌を防ぐ
ケトジェニックダイエットは糖質を極端に抑えるので、インスリンの分泌が殆どありません🙅
そこで糖質を一気に取ってしまうと、インスリンを出さない事に慣れてしまっている体は混乱して必要以上のインスリンを分泌してしまいます😲
インスリンは筋肉の合成作用もありますが、同時に体脂肪の合成作用もあります😱
つまり前回はこれが理由で筋肉も爆速でついた変わりに、体脂肪も一緒についてしまったと考えられます😅
その失敗を踏まえて、インスリン分泌が正常になるまで抑えるというのが1つ目の理由です😁
●血糖値の急上昇を抑える
血糖値からの面でみても、糖質を殆ど摂らないケトジェニックダイエットは血糖値も変動がありません😄
ここで糖質をたっぷり摂ると・・・
血糖値が爆上がりします😱
通常ならインスリンの分泌で血糖値は下がって行くんですが、ケトジェニックの影響でインスリンが出ても働きが悪くなって血糖値が下がらずに、クラクラしたり、凄く眠くなったり、ぼーっとしてしまうんです😨
この状態にならないようにというのが2つ目の理由です😲☝️
●食欲暴走を防ぐ
最後は、ケトジェニックで糖質を食べる事が出来なかったので、心理的には抑圧された状態です😭
ここで一気に食べたいものを開放すると・・・
ほぼ間違いなく食欲が暴走します😱
そうなるとカロリーもオーバーしますし、脂質も気しなくなってくる😖
ですので、段階的に開放していくイメージですね😁
大丈夫、玄米とオートミールだけでも糖質を取れる喜びって凄いですから🙌✨
これが3つ目の理由です😆
そんなこんなで、徐々に糖質量を増やしていき、好きなものも食べていって、健やかに筋肉を増やしていきたいと思います💪💪💪✨
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チョンマゲfit
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