コーヒー凄い☕！コーヒー素敵②🙌✨〜筋トレ・運動編
チョンマゲfitです！
前回の記事はコーヒーはダイエットにいいですよーってお話でした🙋
※コーヒーがダイエットにいい話
chommagefitness.hatenablog.com
しかしコーヒーの有用性はそんなもんじゃありません😆👍✨
と言うことで本日はコーヒー崇拝記事第②弾！
コーヒーの筋トレ・運動に対しての有用性で御座います🥳🎉
それではレッツゴー🏃💨
●コーヒーで最大筋力が上がる！？
まずカフェインについてですが、イギリスのビクトリア大学の研究によって、筋トレ前にカフェインを摂ると最大筋力が増強すると言う事が分かっています💪😲✨
最大筋力が上がると言うことは、それまでよりも重い重量でトレーニング出来るようになるという、トレーニーにとっては夢のような効果です😍
そしてカフェインは錠剤でとるよりもコーヒーで取った方が効果が高いと言う研究結果もあります😄☕
運動前にコーヒーがヤダ！って方はコーヒーではなくてモンスター等のカフェインたっぷりのエナジードリンクを飲まれてる方もいらっしゃいますね😃☝️
更にコーヒー一杯で5％程集中力が高まると言われていますので、筋トレにとっていい事ばかりなのです🙌
●コーヒーで持久力が上がる！？
カフェインで増強されるのは最大筋力だけではありません😆
なんと持久力まで強化されてしまいます🤸
カフェインを運動前に摂ると疲労困憊になるまでの時間が長くなり、競技のパフォーマンスを向上する事が分かっており、とある研究結果だと競技成績にも良い影響を及ぼす事が分かっていますので驚きです😲🏅
●コーヒーで筋肉痛が和らぐ！？
更に更にぃ！コーヒーが良いのは運動パフォーマンス向上だけではありません😍！
運動後の筋肉痛にも良いことが分かっています😲
運動後数日に渡ってカフェインを継続摂取する事によって、筋肉痛が軽減したと言う研究結果もあります🏋️
どーりで私が筋肉痛を感じない訳です🤭笑
●なんで筋トレや運動に良いの？？
理由はいくつかあると思われます！
運動のパフォーマンスや披露を感じるメカニズムは脳や神経にあると考えられていますが、カフェインの摂取は脳にある疲労を感じる仕組みや神経活動の低下抑えてくれます👍✨
つまり簡単に言うと。。。
リミッターが少し外れる訳です🏋️🌋
これにより神経活動が高まり、いつもより重いものを持ち上げられたり、疲労を感じにくなって持久力があがったりするんですね😁
更に第①弾のダイエット編でもお伝えしましたが、脂肪をエネルギーとして使いやすい姿に分解促進してくれます🙋
長い時間の運動ではエネルギーとして脂質が使われますので、この点も持久力の向上に一役買っているとおもわれます🥳
●いつどのくらい摂れば良いの？
このような運動にとって良い影響を得る為には一日に体重×3mgのカフェインを取ることが必要と言われています。
体重80kgなら240mgですね😁
コーヒー一杯のカフェインは100mg程度ですので、大体2杯半と言うところでしょうか🤔☕☕☕
タイミングとしては運動1時間前に飲むと良いと言われています🙌
●まとめっ！
・いつもより重いものが持てるようになる！
・持久力があがる！
・競技パフォーマンスが上がる！
・筋肉痛が早く引く！
・一日体重×3mg！
・飲むなら運動一時間前！
え！？もしかしてコーヒーって万能🤭☕！？笑
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チョンマゲfit
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