ダイエット時に注目する事🧐
チョンマゲfitです！
今日はダイエットを始める時にどんなところに着目すべきか、自身のダイエットとパーソナルトレーナーとしてダイエット指導をする時によくある傾向を交えてお話していきたいと思います🙋
それではレッツゴー🏃💨
●消費カロリー・摂取カロリー
ダイエットは食事8割っ🙌✨
なのでまず一番最初に注目すべき点は消費カロリー・摂取カロリーです😊
当ブログも何度も出てきている通り、カロリーの原則は
摂取カロリー＞消費カロリー=太る
摂取カロリー＜消費カロリー=痩せる
です😲
これが基本原則となり、消費カロリーが予算の基準となります。
減らしたい体重と期間の見合いで毎日赤字にする事が重要なんですが、だいたいの場合、このカロリーを自分がどのくらい摂っているかを把握されていない事が多いです😅
なので、自己流でダイエットをする場合、極端に減らしすぎてしまうか、減らしたものの赤字になっておらず、結果続かなくなってしまうというケースがよく見られます😱
私の最初のダイエットもそんな感じでした😵笑
自分がどのくらいのカロリーを摂りながら痩せられるか🤔これを正確に把握する事が重要です😆
●PFC
カロリーが予算未満にコントロール出来てきたら、次にタンパク質・脂質・糖質のPFCバランスです🤓
方法によって脂質か糖質を減らすんですが、オーソドックスなローファットダイエットは脂質を減らして行きます🙋
で、指導する前の状態としてよくある事は低たんぱく&高脂肪で結果オーバーカロリー（摂取カロリー＞消費カロリー）になってしまっているケース😱
殆どと言っても過言ではありませんので、日常的にいかにタンパク質が十分に摂りづらく、脂質を摂りたくなってしまうものかが分かります🧐
●タンパク質
さらに、脂質を削ると同時に重要なのはタンパク質を十分に摂る事😲☝️
通常でも体重×0.8g〜1gが必要と言われていますが、ダイエット中に筋肉を落ちにくくする為や健康にも重要ですが、それ以外にも理由があります🙌
タンパク質というのは消化に時間がかかり、腹持ちが良いと言う事もありますし、更に食欲のホルモン分泌を抑えるという働きもあります。
とある研究結果だとタンパク質の摂取カロリーが総摂取カロリーに対して低い比率である場合、空腹感を感じやすく、総摂取カロリーも増えるという結果が出ています😲
具体的には、タンパク質のカロリー比率が10%、15%、20%のグループに分けて総摂取カロリーを計算したところ10%のグループが最も総摂取カロリーが高かったと言うものです😨
●運動
食事8割と言っても体重の減りが遅かったり、停滞したりと限界が訪れます😱
なので、筋トレや有酸素運動は非常に重要です😲☝️
ダイエットでは脂肪と同時に筋肉も落ちるので、
筋トレ→筋肉を維持する為に
有酸素→1日の消費カロリーを上げる、脂肪を燃焼させる為に
本気でダイエットする場合はどちらも週3以上を目処として運動する事が必要になりますね😁
不思議な事に、過去部活経験者の方や、過去トレーニングされててブランクがある方、初心者の方はダイエットしながらでも一定までは筋力が伸びるので、この減少は初心者ボーナスとか言われています🙌✨
ブランクがある場合は復活ボーナスと私は勝手に呼んでいます😂笑
・・・なんかソシャゲみたいですよね🤔笑
と、ダイエットの大きく分けるとこんな所に気をつける必要があるよって話でした🙌
さ、チョンマゲfitも延長戦頑張ろっと😂
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チョンマゲfit
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