40kg減量した男のブログ

ダイエットやトレーニングで悩んでいる方に見ていただきたい、知識や成功体験、失敗談を交えたブログです。

ごはんっ!糖質を力に変えるんだ!〜増量期に糖質を重視する理由🍚

チョンマゲfitです!

 

これまで散々糖質を目の敵にして来たチョンマゲfitですが、今では糖質がとても大事です😊

 

今更なんなのよぉ😭!!

 

と糖質に言われそうな勢いです😅

 

逆に今は脂質を極端に取りたくないので、脂質はお断り🙅

 

これが男女関係なら揉めにもめる関係性です🤩笑

 

では何故今、糖質を大事にするのかと、糖質の良い側面をお話していきます!

 

それではレッツゴー🏃💨

 

●エネルギー回路の変更

ケトジェニック中は糖質をシャットダウンし、ケトン体という脂質をエネルギー源という回路にして生活をしていました🧈🧀

 

しかしローファットで有る今は解糖系という糖質をエネルギー源とする本来の回路に戻っています😲

 

ですので現在のエネルギー源である糖質は欠かせない栄養になります🙋

 

そして糖質と脂質はチートデイ以外で交わる事は無いわけです😭オリヒメトヒコボシ

 

●筋肉合成に不可欠

糖質を摂ると血糖値が上昇します🍚⤴️

で、それを下げる為にインスリンが分泌されます🧬⤵️

インスリンは血糖値を下げるだけでは無く、筋肉の合成を促進します💪✨

 

特にトレーニング直後はたんぱく質の合成も活性化するので、このタイミングで糖質を摂って行きたいです🙌

 

昨日お話した通り、トレーニング後は使った筋肉中のグリコーゲンを回復させるので、脂肪になりにくいですし😆

※トレーニング後の糖質摂取について

 

今は筋肉をつけたい時期ですので、この為に糖質を摂取しているという感じです😁☝️

 

因みにインスリンは体脂肪の合成も促進してしまうので、それを抑えるべく、ローファットにして材料になる脂質を減らしています😆

 

●トレーニングに不可欠

ウェイトトレーニング等の強度が高く、短い無酸素運動は体に溜め込まれている糖質(グリコーゲン)を使用します💪🍚

 

これが溜まっていないと顔が濡れたア●パンマン同様

レーニングの力が出ないんですね😅

 

なのでパワーを発揮する為に今は糖質が大事😤

 

●まとめ

増量期に糖質を重要視するのは筋肉合成促進(インスリン)とパフォーマンス(グリコーゲンの補充)目当て🙌✨

 

糖質にビンタされそうですね😂笑

 

 

レッツ筋トレ🏋️筋肉を増やす為のトレーニングと栄養のタイミング💪✨

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チョンマゲfitです!

 

増量期に入った今、チョンマゲfitは糖質を摂れる生活を楽しんでいますが、筋肉を増やすことも忘れていまいけません💪

 

現在は糖質は取っているとはいえ抑え気味ですが、そろそろ目的のPFCに戻してトレーニングも増量期のトレーニンにシフトしていこうと思っています🙌

※糖質を抑える理由と目的のPFC 

chommagefitness.hatenablog.com

 

今日はどんなふうに筋肉を増やして行こうとしてるのかと言うお話です🤔

 

それではレッツゴー🏋️🌋

 

●トレーニングの違い

まず有酸素系のトレーニングはやめちゃいます🏃

 

脂肪を落とすのが目的でなくなったのでしばらくさよならです🙋バイバイ

 

心肺機能を保つ為にHIITは少しやるかもしれません😁

 

やはりメインとなるのは筋トレ🏋️

 

ダイエット中の今までは維持が目的でしたが、今度は増やして行くのが目的ですので、やり方を変えていきます😁☝️

 

例えば・・・ベンチプレスが100kg×10rep上がったとします😃そうすると1RMといって一回あげられる最大の重量が計算出来ます!

 

この場合は100kg÷75%=133.3kgです☝️

 

これが現在の最大パフォーマンスです😆これを上げていくのを一つの指標としていく感じですね😊

 

上げ方としては簡単で

①10rep出来た同じ重量で12repに挑戦

②12rep出来たら次回は5kg〜10kg更に重い重量で10repに挑戦

③最初に戻る♻

 

こんな感じのサイクルで筋トレを行っていきます!

 

重りを上げていくのを過負荷の原則、少しずつ強度を上げていくのを斬新性の原則とか呼んだりします😁

 

●トレーニングのタイミング

まずトレーニングのタイミングは昼食前夕食前に設定します🍛🥗

 

これはトレーニング後は筋肉中のグリコーゲン(糖質)が不足していますので、糖質のエネルギーが優先的に筋肉中のグリコーゲンの補充にまわりますので、筋肉が回復しやすく脂肪に回る事が少なくなります😍オトク

 

寝る前の食事は太りやすいなんて言われますが、夕食前にトレーニングをした上で食事を取れば、栄養が脂肪に回りにくくなるのでオススメです😊

 

平日出勤時の私は常時この状態ですね🙌

 

たんぱく質等の摂取タイミング

たんぱく質はまずレーニング1〜2時間前程プロテインを飲みます🥛

 

たんぱく質アミノ酸に分解され血中に満たされるまでこのくらいかかると言われていますので、トレーニング前です😁

 

で、レーニング中アミノ酸が足りなくなって来るのでBCAAを飲みながらトレーニングしていきます🥤

※BCAAについて 

chommagefitness.hatenablog.com

 

私の場合はレーニング後にすぐ食事をしますが、トレーニング後に食事まで時間が空いてしまう、または食事で十分なたんぱく質量を摂れないという方は、トレーニング直後にまたプロテインを飲むと効果が高いです🙌✨

 

レーニングとたんぱく質アミノ酸のもう少し詳しい話はまた後日お話していきます😊

 

 

いかがでしたでしょうか?増量期に入ってレーニングも栄養もガラッと変わりましたが、本当に今は食事が幸せです😆

 

色々と代替え食品を食べていたので、ストレスはない方でしたがやっぱほんまもんは幸せ度が違いますね😁

 

さぁ幸せを感じながら筋肉を増やして行くぞ😤!

オー🙋✨セルフカケゴエ

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ケト終了直後の食事について🥗🍚

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チョンマゲfitです!

 

ケトジェニックが終了して2日が経ちました🙌

 

今は糖質を取れる喜び謳歌していますが、それでも増量に向けて好きなものを食べるのはまだはやい😂タベタイ

 

今日はケトジェニック直後でも調整が必要な理由をお話していきます😆👍

 

それではレッツゴー🏃💨

 

●今後のPFC計画

まず糖質メインで脂質を低くするケトジェニックとは真逆のPFCにして行きます☝️

 

また、私はケトジェニック中に糖質を取りすぎると、糖新生といってたんぱく質を糖質に変えてしまう現象が強く出るタイプの様だったので、たんぱく質も減らしていましたがたんぱく質量も増やしていきます🙌

 

これを計算すると大体P:F:C=25:15:60くらいの比率になります📊

 

一般的にローファットのPFCは30:10:60と言われていますが、取り敢えず私は上記PFCで様子を見ながら調整していこうと思っています😄

 

また今回は2000kcalを基準にします。前回の増量期で2500kalを基準としていましたが、イージーゲイナーの私は取り過ぎになっていたようで、予定よりも増量し脂肪もついてしまったからです😱笑

※イージーゲイナーとは? 

chommagefitness.hatenablog.com

 

2000kcal基準だとすると・・・

PFC=500kcal:300lcal:1200kcal

=125g:33.5g:300g

 

になります🙌トウシツタップリ

 

で、ここからが本題、ケトジェニック直後の数日間はちょっと調整します😄✋

 

●ケトジェニック直後の調整

調整の内容としては、ローファット基準で設定した糖質量を1/2にします🤩

 

上の計算だと300gなので、150gですね😲

 

他のPFは動かしません😃

 

理由も解説していきます😄☝️

 

●過剰なインスリン分泌を防ぐ

ケトジェニックダイエットは糖質を極端に抑えるので、インスリンの分泌が殆どありません🙅

 

そこで糖質を一気に取ってしまうと、インスリンを出さない事に慣れてしまっている体は混乱して必要以上のインスリンを分泌してしまいます😲

 

インスリンは筋肉の合成作用もありますが、同時に体脂肪の合成作用もあります😱

 

つまり前回はこれが理由で筋肉も爆速でついた変わりに、体脂肪も一緒についてしまったと考えられます😅

 

その失敗を踏まえて、インスリン分泌が正常になるまで抑えるというのが1つ目の理由です😁

 

●血糖値の急上昇を抑える

血糖値からの面でみても、糖質を殆ど摂らないケトジェニックダイエットは血糖値も変動がありません😄

 

ここで糖質をたっぷり摂ると・・・

 

血糖値が爆上がりします😱

 

通常ならインスリンの分泌で血糖値は下がって行くんですが、ケトジェニックの影響でインスリンが出ても働きが悪くなって血糖値が下がらずに、ラクラしたり凄く眠くなったりぼーっとしてしまうんです😨

 

この状態にならないようにというのが2つ目の理由です😲☝️

 

●食欲暴走を防ぐ

最後は、ケトジェニックで糖質を食べる事が出来なかったので、心理的には抑圧された状態です😭

 

ここで一気に食べたいものを開放すると・・・

 

ほぼ間違いなく食欲が暴走します😱

 

そうなるとカロリーもオーバーしますし、脂質も気しなくなってくる😖

 

ですので、段階的に開放していくイメージですね😁

 

大丈夫、玄米とオートミールだけでも糖質を取れる喜びって凄いですから🙌✨

 

これが3つ目の理由です😆

 

そんなこんなで、徐々に糖質量を増やしていき、好きなものも食べていって、健やかに筋肉を増やしていきたいと思います💪💪💪✨

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結果発表ーっ!ケトジェニックダイエットROUND2👊

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チョンマゲfitです!

 

遂に昨日で終了したケトジェニックROUND2の結果発表です🙌✨

 

やりきったー🥳🥳🥳

 

もう開放感がヤバいです😆笑

 

世界が別世界に見えます🌍🤩

 

早速発表と参りましょう!

 

それではレッツゴー🏃💨💨

 

●今朝の体重

さぁー今回のケトジェニックROUND2の結果です!

 

ドルドルドルドル(ドラムロール🥁🎵)

 

デーデーン!🎵

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79.5kgと80kgを切って目標達成ー!!🥳🎊🎉ドンドンパフパフ!!!

 

2ヶ月間色んな方のコメントでの応援に勇気付けられ、走り切る事ができ、目標を達成する事が出来ました😭

 

本当にありがとうございましたっ!!!

 

そして、念願の80kgを切りましたので、元の120kgから総計40kgの減量に本日成功したと言えます😆

 

・・・ という事で!当ブログを・・・

 

40kg減量した男のブログ

 

に改名致します😂コレカラモヨロシクオネガイシマス

 

●2ヶ月間の変化

2ヶ月間の体重推移は・・・

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こんな感じで、開始当初88.9kgでしたので、2ヶ月で9.4kgの減量🙌✨結構な成果となりました😆

 

●ROUND1との比較

前回のケトジェニックダイエットの体重推移は・・・

・ROUND1開始時:87.3kg

・ROUND1終了時:80.2kg

2ヶ月で7.1kgでしたので、減量幅は今回の方が2.3kg大きいですが、実は終了時の体重は前回とそこまで変わりません😲

 ※ケトジェニックROUND1結果 

chommagefitness.hatenablog.com

 

ROUND1とROUND2双方の開始時の体重を比較してみるとわかる通り開始時の体重がROUND2の方が重いです😃

 

これは最初のケトジェニックダイエット前は丁度コロナ自粛でジムがクローズしてしまい、筋肉が落ち太りました😰

 

そこに更にダイエットを入れたので筋肉は更に落ちたのでダイエットの前にワザと増量で筋肉と体重を増やしてROUND2にのぞんだのが理由です😆

※そこらへんの話

chommagefitness.hatenablog.com

 

増量期でしっかりと筋肉は戻り、今回は出来るだけ筋肉を落とさないように有酸素運動HIITに変えたり、たんぱく質摂取量を前回より上げたり対策をした為、筋肉も余り減っていません🙌✨

 

見た目は明らかに今回の方が良いです

 

最後に今回の減量幅を伸ばせて目標を達成出来たのは、後半の停滞からの分析・修正です🧐

※停滞からの3度に渡る分析と修正 

chommagefitness.hatenablog.com

chommagefitness.hatenablog.com

chommagefitness.hatenablog.com

 

これががなければ今回も前回と同じような体重、減量幅で終わっていたと思います😱

今のサラリーマン業の業務も分析関係なのでホントに仕事がプライベートの役に立った瞬間です! 

 

コレだからレコーディングはやめられない😍📝

 

さぁ、これからはプチ増量期ですが、今週はある理由でローファットダイエットの様な栄養で生活します😄

 

理由はまた明日😁✌️

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さよならまた会う日まで🙋ケトジェニック最終日物語📖

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チョンマゲfitです!

 

さぁ、2ヶ月に渡るケトジェニックダイエット最終日です😁

 

超低糖質&高脂質食とも遂におさらばで御座います🙋サイナラ

 

今日はそんなチョンマゲfitの一日です🙌

 

それではレッツゴー🏃💨

 

●起床

⚠️※注意※ここから先は抑揚のないナレーションに脳内変換してお読み下さい😂マタカヨ 笑⚠️

 

チョンマゲfitの朝は早い☀🐔

 

今日は在宅勤務だが、いつもの会社に出勤する起床時間に目が覚める😪

 

まだ時間がある・・・しかし二度寝しようにも眠れない🥱

 

加齢によるものなのか、はたまたケトジェニックダイエットが最終日である事による興奮によるものなのかは神のみぞ知るところだ👼✨

 

取り敢えずいつも通りMCTオイル入りコーヒーを作って飲む、ケト最後の朝ごはんだ☕

 

最近、ケトジェニックを始めてからごはんの定義がかなり崩壊してきている、カロリー=ごはんと。

 

コーヒーは単体では殆どカロリーが無い為飲み物だが、MCTオイルを入れると立派に100kcal程のカロリーを持った朝ごはんに変身する🦸

 

MCTオイルを戻しがてら冷蔵庫の中身を見回す👀

 

キレイさっぱりだ👍

 

明日からは食べるものが180°変わる為、高脂質なものは今日食べる最低限のものを除いて、最終日に合わせ整理をしていたのだ🙌

 

2ヶ月間共に戦ってきたバターも、ナッツもない、あるのは昼食と夕食のタッパーと間食用のチーズのみだ🧀🥚

 

この戦法は自分の弱点が空腹感で有ることに気づいてから実践しているある意味裏技的な手法である☝️

 

しかし食べるものがない冷蔵庫を幾度と無く開けてしまう悲しい性はかわらない🤗

 

人間の習慣と言うのは不思議であり、これは月々の電気代の明細をみてガックシくる現象と相関していると主張する学者がいるとかいないとか🤔(いない)

※空腹時の裏技について

 

chommagefitness.hatenablog.com

 

●業務開始

在宅勤務に慣れたチョンマゲfitに死角はない👀

 

不意に入る映像会議に備えて押入れは既に閉めてある🖥👥

 

借りに空いたとしても、全画面に自分の顔面を映し出し、部屋の様子を映し出さない顔面ドアップ法という、選ばれしもののみが持つ特殊スキルも習得している為、事故の可能性は全く無くなったと言っていい🙆

※顔面ドアップ法の正しい使い方

chommagefitness.hatenablog.com

 

おっといけない、ズボンは履かねば👖ユダンモスキモナイ

 

頭隠して尻隠さずとは正にこの事😏ヤカマシイ

 

ケトジェニック最終日の興奮で浮かれているこの男をどうか許してやって欲しい🙇オネガイシマス

 

●昼食

昼食はいつも通りの見慣れたメニュー🥗

 

ウィンナーソーセージキャベツを茹でたものだ🥩🥗

 

ケトジェニック最終日だからと言って特に食事を変えることはない🍴

 

これは過去にダイエット最終日という浮かれポンチ状態から結局チートのような食事をして台無しにしてしまった失敗経験からの教訓として学習した事だ📝

 

これからの食事ではウィンナーを食べる機会はそうそうない為、味わって食べるとしよう😋

 

味わいすぎてホットドッグが食べたくなったチョンマゲfitであった🌭コ、コストコ

 

●間食

腹が減った、いくら脂質は消化が遅いと言っても量を余り食べていない為、腹がすく🚨

 

チーズの出番だ🧀

 

最近は大人の6Pチーズにハマっている。焦がし醤油サラミ味ヘビーローテーション

 

たんぱく質が圧倒的に不足しているのでBCAAを飲んでおく🥤

※BCAAについて 

chommagefitness.hatenablog.com

 

更にたんぱく質を補う為にツナ缶最後のマヨネーズをませ、ローソンの低糖質大麦マーガリンパンに挟んでパクリ🤤

※ローソンの大麦マーガリンサンド

chommagefitness.hatenablog.com

 

●終業〜ジム

仕事も順調に終わり、パソコンで退勤処理をしジムへ向かう🏃💨

 

向かう先は通常のジムではなく、キックボクシングジムだ🥊💫

 

ダイエット最終日である為、念には念を入れ、先日発見した傾向に従う事にしたのである🤩

※窮地を脱した神が買った分析(スミマセン チョウシニノリマシタ)

 

chommagefitness.hatenablog.com

 

そしてキックボクシングジムにつき、着替えようとしたその時、本日最大の事件が起きてしまった👮

 

ハーフパンツを忘れたのだ😱

 

経験者の方は共感される方も多いかもしれないが、着替えの途中で忘れ物に気づくと、運動をする覚悟が逃げていく🏇💨

 

履いてきたジーパンを半分に割いて・・・無理だ、そんな握力を持っているのはグラップラー刃牙の世界の住人だけだ💪

 

・・・帰っちゃおっかなー🙌Mrコシヌケ

 

しかし、今日はダイエット最終日、ここで帰宅するわけには行かず、近くの西友でハーフパンツを必死で探し、一番安値のものを購入して無事トレーニングを開始したのであった🤗

 

※茶番はここまで※

 

という事でキックボクシング頑張って来まーす💪😆

 

終結果報告はまた明日🙌!

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減量末期のチョンマゲfitの頭の中🙄❔

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チョンマゲfitです!

 

ケトジェニックダイエット終了まで後2日となりました🙌✨

 

私の頭の中はあるものでいっぱい🎁

 

そう、ケト明けに食べたいものですね🤤

 

因みにサムネは久しぶりに脳内メーカーをやってみたんですが、状況に合致し過ぎる結果に爆笑しました😂ナツカシイデショ

 

今日はそんな減量末期のチョンマゲfitの頭の中のお話です!

それではレッツゴー🏃💨

 

●今何が一番食べたいか

そりゃあ色んなものを食べたいですが、一番は・・・

 

焼きそばです🤤

 

やっぱり2ヶ月間摂れなかった炭水化物を体が要求していますね🤪トウシツヨコセー

 

最近気づいたら、youtube料理系動画ばかりを食い入るように見ていて、そろそろヤバいなと思っています😂笑

 

某プロボディビルダーの方は「減量中に食べ物の動画ばかり見るようになったら調整が上手くいっている証拠」と仰っているので、上手くいってると信じましょう😁

 

●他の食べたい物は

もう色々とあります😍

 

和菓子、ラーメン、芋、ふりかけご飯、エンゼルパイ、カレー・・・すべて書いたら 1万文字くらいいきそうなのでこの辺で止めときます😂笑

 

それにしても、ブログを始めてから色んな方のブログで食べものをご紹介されているので、人に影響されやすい私の食べたい物リストはどんどんチャージされて行くわけです⚡笑

 

例を上げると・・・

・和菓子

vinsant (id:vinsentvan)さんのきんつばの記事

vinsentvan.hatenablog.com

いつもブクマ&コメントありがとうございます!

 

・ラーメン

SS (id:hotaru_spitz)さんのまるでチャーシューがローストビーフなラーメンの記事

hotaru-spitz.hatenablog.com

しかも私の生活圏なので、行こうと思ったら行けちゃうヤバさ😂笑

 

よくよく考えたらチートデイのマーロウのカボチャプリンもSSさんの影響!

 

この方美味しいものいっぱいご存じです🤤

SSさん今度是非一緒にご飯食べに行きましょう(笑)

 

・芋

りんご (id:tontun)さんの芋料理記事連発

tontun.hatenablog.com

そして私のブログコメントへの誘惑追撃(笑)

おかげで私の脳内はお芋でいっぱいです🍠笑

 

いつもおいしそうなお料理の記事をありがとうございます🙌✨

 

エンゼルパイ

kotarou_gohanさん のチョコパイ記事

kotaroublog.jp

 

なんと160kgから80kgまで痩せられた私が尊敬するレジェンド級のダイエット戦士です😲!

 

80kgの減量なんて私の体重無くなっちゃいますw

 

本当に凄い😍!

 

 

・・・ね😂?ヒトノセイニスンナ 笑

※食べたい物リストについて 

chommagefitness.hatenablog.com

 

●今後の計画は

取り敢えずケトジェニックが終わったら念願の増量なんですが、前回の増量は少し脂質が高かったので、ローファット気味にやってみて、更にいきなりカロリーを増やさずダイエットとは逆に、低いカロリーから始めてウェイトトレーニングの伸び具合をみて増やして行こうかと考えています🙌

 

いきなり体が膨らむと服が入らなくなってしまうので😂笑

※増減量の服事情

chommagefitness.hatenablog.com

 

●今後のダイエット方針

そしてしばらくはケトジェニックダイエットを封印します😁

 

と言うのは、私はローファットの空腹感が苦手な為、空腹感を感じにくいケトジェニックでダイエットを行っていたんですが、水分量での増減が多く、ケトをやめたら即数キロ戻ってしまうと考えた時に、それならローファットの方が増量の際にダイエット終了時からの体重増が正確にわかるので良いなと思った次第です😄

 

まぁ見た目が順調なので、そっちを指標にすれば良いんですけども😅

 

今後は停滞したり、食べるものを変えたくなったりした時に秘密兵器的に取り入れようと計画中です🙌✨

 

こう言う話をしていると、なんかもうエンディング感ありますが・・・

 

まだ2日ある事を忘れてはいけません🥺笑

 

頭が逃避しようとしている🙌ヤダヤダー

 

でも後2日💪なんか何でもない日なのに、小さい頃の誕生日が近づいて来るワクワク感です🥳

 

鏡に写ってるのは30代後半ムッキリ男性なんですけどね😂笑

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ケトジェニック末期のチョンマゲfitのフル食

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※画像はイメージ※

チョンマゲfitです!

 

泣いても笑ってもケトジェニック終了まで、今日をいれて後3日😲

 

号泣する事になるのか、はたまた爆笑する事になるのか今はギリギリのところなのでまだまだ分かりません😅

 

結果がどうなろうとも最後までやり切るというのが、今回の自分との約束😄🤝😄

 

さて、今日はそんなケトジェニックダイエット末期なチョンマゲfitの一日のフル食(一日を通した食事)を公開していきます🙌

 

因みに在宅時のです🏘🖥

 

それではレッツゴー🏃💨

 

●朝食

朝は目を覚ます意味でも朝イチはコーヒーがチョンマゲfitのルーティンです☕

朝イチは体がエンプティなので、ケトジェニックのエネルギー源である脂質を取るべく、エネルギーに変わりやすいMCTオイルを一緒に摂っていきます😁

 

甘くしたい場合はエリスリトール投入です🙌✨

MCTオイルについて

chommagefitness.hatenablog.com

※エリスリトールについて

chommagefitness.hatenablog.com

 

カロリーやPFCはこんな感じ!

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にしてもエンプティって言葉の響き的にハンプティダンプティを連想しちゃいますよね😂カンケイナイデスケド笑

 

●間食①

コーヒーとオイルだけではお腹は満たされる訳は無く、昼食までの間に間食です🤤

 

たんぱく質を朝から摂ってないので、ケト用のプロテインバーをパクパクっと🙌

 

脂質の調整でMCTコーヒーをまた飲んどきますが、気分を変えて無調整豆乳を投入🤭プスクスクス

 

まろやかで美味しいコーヒーになりつつ糖質は低い😍

 

カロリーやPFCはこんな感じ!

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まぁ無調整豆乳の下りは忘れて下さい😅笑

 

●昼食

さぁ昼食です😁

ちょっとたんぱく質と脂質稼ぎで、豚のバラ肉をキャベツと炒めたものを塩コショウでバクバクと🥩🥬🍴

 

カロリーやPFCはこんな感じ!

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生姜焼き定食が恋しい😰笑

 

●間食②

間食どんだけすんねん🙌笑

私は一食をそこまで食べない代わりに、結構食事の頻度を多くしてます😄

 

さけるチーズはマスト!ちっちゃい頃から大好物😍

 

なんか魚が食べたかったので、以前セブンで買った銀ジャケをチン🔥!

 

ケト中の魚は鮭や鯖が脂質も高めで重宝します🐟✨

 

そしてMCTオイルとゆで卵でたんぱく質、脂質調整📝

 

カロリーやPFCはこんな感じ!

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●夕食

最後の食事くらいパンを食べたって良いじゃないか😝笑

 

という事でおなじみローソンの低糖質パンでツナマヨバンザイ🙌ワッショイ

 

卵もつけてあー幸せ🤤✨

糖質制限中でも食べられパンについて 

chommagefitness.hatenablog.com

 

カロリーやPFCはこんな感じ!

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●合計

さて、一日の各食事と総合計は以下の通りっ😁☝️

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少々カロリーは低めですが、これは減量末期の不安からくるビビリなんで置いといて🙄笑

 

PFCはバッチリですね👍

 

P=たんぱく質体重×1.2g全体カロリーの20%強なので少な過ぎず丁度よい😆

 

C=糖質もキチンと総摂取カロリーの5%未満に抑えられてるのでgood🙆

 

残りはF=脂質で調整って感じです😁

 

こんな感じで残りを過ごして後は結果を祈るばかり🥺✨笑

 

さ〜てどうなるかな😂?

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