40kg減量した男のブログ

ダイエットやトレーニングで悩んでいる方に見ていただきたい、知識や成功体験、失敗談を交えたブログです。

ダイエット時に注目する事🧐

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チョンマゲfitです!

 

今日はダイエットを始める時にどんなところに着目すべきか、自身のダイエットとパーソナルトレーナーとしてダイエット指導をする時によくある傾向を交えてお話していきたいと思います🙋

 

それではレッツゴー🏃💨

 

●消費カロリー・摂取カロリー

ダイエットは食事8割っ🙌✨

 

なのでまず一番最初に注目すべき点は消費カロリー・摂取カロリーです😊

当ブログも何度も出てきている通り、カロリーの原則は

 

摂取カロリー>消費カロリー=太る

摂取カロリー<消費カロリー=痩せる

 

です😲

 

これが基本原則となり、消費カロリーが予算の基準となります。

 

減らしたい体重期間の見合いで毎日赤字にする事が重要なんですが、だいたいの場合、このカロリーを自分がどのくらい摂っているかを把握されていない事が多いです😅

 

なので、自己流でダイエットをする場合、極端に減らしすぎてしまうか、減らしたものの赤字になっておらず、結果続かなくなってしまうというケースがよく見られます😱

 

私の最初のダイエットもそんな感じでした😵笑

 

自分がどのくらいのカロリーを摂りながら痩せられるか🤔これを正確に把握する事が重要です😆

 

●PFC

カロリーが予算未満にコントロール出来てきたら、次にタンパク質・脂質・糖質PFCバランスです🤓

 

方法によって脂質か糖質を減らすんですが、オーソドックスなローファットダイエットは脂質を減らして行きます🙋

 

で、指導する前の状態としてよくある事は低たんぱく&高脂肪で結果オーバーカロリー(摂取カロリー>消費カロリー)になってしまっているケース😱

 

殆どと言っても過言ではありませんので、日常的にいかにタンパク質が十分に摂りづらく、脂質を摂りたくなってしまうものかが分かります🧐

 

●タンパク質

さらに、脂質を削ると同時に重要なのはタンパク質を十分に摂る事😲☝️

 

通常でも体重×0.8g〜1gが必要と言われていますが、ダイエット中に筋肉を落ちにくくする為や健康にも重要ですが、それ以外にも理由があります🙌

 

タンパク質というのは消化に時間がかかり、腹持ちが良いと言う事もありますし、更に食欲のホルモン分泌を抑えるという働きもあります。

 

とある研究結果だとタンパク質の摂取カロリーが総摂取カロリーに対して低い比率である場合、空腹感を感じやすく総摂取カロリーも増えるという結果が出ています😲

 

具体的には、タンパク質のカロリー比率が10%、15%、20%のグループに分けて総摂取カロリーを計算したところ10%のグループが最も総摂取カロリーが高かったと言うものです😨

 

●運動

食事8割と言っても体重の減りが遅かったり、停滞したりと限界が訪れます😱

 

なので、筋トレや有酸素運動は非常に重要です😲☝️

 

ダイエットでは脂肪と同時に筋肉も落ちるので、

 

筋トレ→筋肉を維持する為に

有酸素→1日の消費カロリーを上げる脂肪を燃焼させる為に

 

本気でダイエットする場合はどちらも週3以上を目処として運動する事が必要になりますね😁

 

不思議な事に、過去部活経験者の方や、過去トレーニングされててブランクがある方初心者の方ダイエットしながらでも一定までは筋力が伸びるので、この減少は初心者ボーナスとか言われています🙌✨

 

ブランクがある場合は復活ボーナスと私は勝手に呼んでいます😂笑

 

・・・なんかソシャゲみたいですよね🤔笑

 

と、ダイエットの大きく分けるとこんな所に気をつける必要があるよって話でした🙌

 

さ、チョンマゲfitも延長戦頑張ろっと😂

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ローファットダイエット2MONTHレポート📢📉

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チョンマゲfitです! 

 

さて昨年11月中旬より始めてきたローファットダイエットは昨日で期日の2ヶ月を迎えました🙌✨

 

と言う事で

 

ローファットダイエット2MONTH結果発表ぅ〜🥳🎊

 

それではレッツゴー🏃💨

 

●今朝の体重

それでは参りましょう!今朝の体重は・・・

 

ドルドルドルドル🥁🎵(ドラムロール)

 

デーデーンっ📯🎵


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81.0kg🙌✨・・・ん?

ちょっと整理しよう🤔

 

●体重の変遷整理

逆奇跡の正月太りで迎えた1/5の体重が85.4kg😅

※正月の逆奇跡

chommagefitness.hatenablog.com

 

そこから10日で4.4kgと短期間での大減量に成功しました😆・・・がしかし

 

ローファットダイエット開始当初の体重は82.6kg・・・

 

2ヶ月で1.6kgしか落ちてないっ😂笑

 

しかも一ヶ月目の途中経過報告の78.5kgからは2.5kg増えている😱

 

つまり10日間の短期だと成功、2ヶ月の長期だとプチ成功、一ヶ月の中期だと失敗・・・😭😭😭

 

 

・・・で、失敗って何😁?

 

むかぁ~し昔、偉い人が言いました。失敗とは自ら認めてこそ失敗だと・・・誰か知らんけど😮笑

 

と言う事で・・・

 

延長戦突入ー⚔🐎⚔

 

こんなん延長じゃ延長😤笑

正月と言う魔物をやり過ごせるわけ無いんじゃ😠ダレニイッテンノ?笑

 

この延長をカラオケで例えるなら、盛り上がっての延長ではなく、幹事が明らかに人数と時間間違って順番回りきらなくて文句言われた末の延長の方で御座います🙌笑

 

と言う事で、取り敢えず月末まで期間を伸ばしてローファットダイエットを延長していきます🏋️

 

目指すは最低でも一ヶ月目の78.5kg😤

 

一ヶ月分の努力を闇に葬るとは正月はまことに恐ろしいものですね😊

 

おあとがよろしいようで🙇笑

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お酒を飲むとしめを食べたくなる謎🍜

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チョンマゲfitです!

 

年末年始は休みが続いたのでお酒を飲む機会が増える時期でしたが、お酒を飲むと何故かシメを食べたくなる不思議🤔

 

本日はその謎に迫って行きましょう🙌

 

真実はいつもひとつっ🧐

 

それではレッツゴー🏃💨

 

●お酒を飲むと何が起こるか

お酒を飲むとアルコールが胃と小腸で吸収されます🍶

 

胃よりも小腸の吸収スピードの方が早いので、なにも食べないでお酒を飲むと、アルコールの吸収が早くなり悪酔いしやすくなる原因になります😲☝️

 

で、当然吸収されたアルコールは分解されますが、アルコールの解体工場は肝臓です😁

 

そこで2段階分解されて、最初的には筋肉に運ばれ分解されて水と炭酸ガスになります。

 

お酒を飲むと汗をかきやすくなったり、頻尿になるのはただ飲んだ水分が出ているからだけじゃないんですね😆

 

だいたいビール瓶一本に含まれるアルコールは平均して3時間前後は分解に時間が必要だそうです🕒

 

●何故シメが食べたくなるか?

さて、話はアルコールの分解工場の肝臓に戻ります☝️

 

肝臓でアルコールを分解する時に実は糖質を使います🙌✨

 

対してお酒のおつまみは比較的タンパク質や脂質が多いのでお酒を飲んでいる時に糖質は余り摂らないんですよね😅

 

そうこうしていると、体は糖質不足で低血糖に陥り・・・

 

糖質よこせー😠🌋

 

となり、シメに行きたくなるという仕組みです😲☝️

 

そういえば、振り返ると、ケトジェニックダイエット中にハイボール縛りで、おつまみを糖質を抑えてお酒を飲むと翌日に体重がバコーンと減っている日が数回ありました😲

 

当時は訳が分からず原因不明でラッキーとしていましたが、よくよく考えると、そもそも糖質を余り撮っていない状況で、アルコールの分解に糖質を使っていたから、その糖質が抜けた分の水分が出たのかもしれませんね😊

 

これがお酒を飲むとシメでラーメンを食べたくなる原理です🙌🍜

 

お酒を飲んでいる時は判断力も鈍りますので、ついつい行っちゃいますが、お酒を飲んだ時にコレを覚えていれば防げるかも😆☝️!?✨

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正月の乱⚔4日間途中戦果報告😮💦

 

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チョンマゲfitです!

 

緊急事態宣言出てしまいましたね😰

会社の方はオールテレワークになり、ジムは20時までの時短営業となりました😅

 

そんな中でも私は天下分け目の正月の乱を鎮圧中😤⚔

※正月の乱開戦 

chommagefitness.hatenablog.com

 

今日はその進捗でございます🤨

 

それではレッツゴー🏃💨

 

●本日の体重

どれどれ・・・本日の体重はっと


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よ〜しょしょし👴🐕‍🦺セルムツゴロウ

 

1/5の絶望の85.4kgからは4日で3.4kg🙌✨

今回のローファットダイエット開始時の82.3kgを切り、ようやくスタートラインに立ちました😆

※ローファット開始時

chommagefitness.hatenablog.com

 

●何をやったか

前の記事でお伝えした通り、食事を戻した事キックボクシングの週一投入の2つは宣言通り実行済みです😁

 

後は緊急事態宣言も発令されたと言う事で、出来るだけジムにいる時間を短くする事も兼ねて、筋トレを減らして有酸素を増やしてます🏃💨

 

それじゃあジム滞在時間の削減にはならないじゃないかって😂?

大丈夫です👍✨

 

外走ってますから🙌✨笑

 

手袋をつけ、北国仕様の着込み具合で極寒の国道を疾走する様子は正に走る雪だるま⛄💨💨笑

 

ただ走ってもつまらないので、ドラクエwalkをダウンロードし(いまさら)、比較的遠い場所にクエスを設定。そこまでwalkモードで一気に走るだけの簡単なお仕事です😆笑

 

おかげでLvが上がる上がる😂笑

 

なんにせよ、有酸素を長くするとカタボリックになるし、筋肉が持久用になるとかありますが、目的迷子になってはいけません😅

※カタボリックについて

chommagefitness.hatenablog.com

※筋肉のタイプ変化について

chommagefitness.hatenablog.com

 

今は合戦(ダイエット)中⚔🐎⚔

 

落ちた筋肉なんてすぐ戻せます😏✨

 

今自分が何の目的の為に活動しているのかを強く意識する事は何でも重要ですね✨

 

●減量が早い理由

ケトジェニックダイエットでもないのに、何故こんなに初速が早いのか🤔?

 

これは皆さんの正月太りにも当てはまります😲☝️

 

体にはセットポイントという基準がありまして、ある程度維持した期間の状態を体はこれが正常な状態と捉えていて、その状態から急激に体重が減ったり増えたりした後はそのセットポイントに戻ろうとする力が働くと言われています🙌

※セットポイントとマッスルメモリーについて 

chommagefitness.hatenablog.com

 

前にお話した事のある恒常性(ホメオスタシスってやつですね😁☝️

 

ダイエット中はこの恒常性による停滞に悩まされますが、短期間に急激に体重が増えた今回の場合は逆にこの恒常性に助けられる訳です🙆

 

正月太りは正にこの現象に当てはまります😊

 

つまり・・・

 

正月太りはすぐ対処すれば簡単にもとに戻る事ができる😤🌋

 

と言えるわけです🙌✨

 

●今後の計画

ダイエット前も82kg付近を維持しており、現在のセットポイントになっていると思われるので、ここまで体重が早く落ちる事を想定済みです😲

 

問題はここから残りの期間でどこまでいけるか🤔?

 

かと言って最初に設定したカロリーを下回る食事をする事はありません😅

 

状況をみつつ運動を増やしたりするくらいでしょうか😁

 

そんなこんなんで本番はこれから🥳🎉

 

見てろよ正月のチョンマゲfit!

 

目にもの見せてくれるわ😠🌋⚔ブショウキドリ

 

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決戦!正月の乱⚔

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チョンマゲfitです!

 

さて昨日はパーソナルトレーナーにあるまじき失態を正月早々に起こし、最近の更新頻度の低さも相まって、読者の皆様の脳裏に「失踪」の二文字を浮かび上がらせたチョンマゲfitですが、

 

安心してください書いてますよ🙌✨笑

 

とはいえ、正直予想以上でどうすんだコレ感はあります😅笑

 

とはいえ、やっていかねばなりませぬ😤🌋

 

チョンマゲfit正月の乱⚔!

 

それではレッツゴー🏃💨

 

●で、どーすんのよ?

頭の中でどーすんのよ?と声が響きまくっており、20代前半の時代、会社でミスした際に当時の上司から頂いたどーすんの?連呼の熱いパワハラご指導を思い出します😂笑

 

しかしこれは私の体の話・・・なんとか策を講じねば😰

 

方法はいくつか考えられます🤔

 

食事面、運動面今までの経験知識をフル動員して対処せねば🤨

 

天下分け目の大合戦っ⚔(負けそう)

 

とりあえずっ!まずは今回のダイエット開始時の体重までいち早く戻し、その上でも最低ローファット1ヶ月目の発表体重を切らないと意味がない😭

 

あー時間がないっ😱笑

 

●対策

対策についてですが、まずは言わずもがな

 

①食事をダイエット期のスタンダードに戻す事

 

こいつはマストですね🤔チート直後を見てもこれだけでも一週間で数キロは取り戻せるはず。しかしまだまだ足りない😱

 

②キックボクシング投入

ケトジェニックダイエットROUND2を救ったキックボクシングの投入です👊💫

 

本当はラストスパートで使おうと思っていたんですが背に腹は代えられないですね😅

 

出し惜しみなしです🔥

 

と、とりあえずこのように正月早々のやらかしに対しての策を講じますが、期限は今月15日まで・・・

 

果たしてどこまでいけるか🤔

 

チョンマゲfitの運命やいかに🙌!?

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正月とくれば・・・

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チョンマゲfitです!

 

早いもので元旦からもう一週間が経とうとしています😲

 

皆さんどんなお正月を過ごされましたか?😊

 

私は・・・

 

ひたすら食べてダラダラしてました😂笑

 

どこにも出かけられないですし、挨拶に行く親戚に食べさせられるのが恒例行事です🍔🌭🥪

 

みんな部活やってた高校の頃のイメージが抜けないんだろーなー😐トオイメ笑

 

さてタイトルですが、正月と言えば・・・そうですね

 

恐怖の正月太り😱😱😱

 

それではレッツゴー🏃💨

 

●チョンマゲfitは正月太りしたのか?

まぁいってもパーソナルトレーナーですからね😏✨

各親戚の家で食べさせられたとはいえ持前のカロリーコントロールで・・・


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わーキレーな右肩上がりのグラフぅ😍

 

って・・・は?

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いかん!状況を整理しよう😂笑

えーっと、12月中旬のローファットダイエットの1ヶ月目の結果報告だと78.5kgだったから・・・

※ローファット一か月経過報告

chommagefitness.hatenablog.com

 

7kg増えている🙌🙌🙌✨オワタ笑

 

これローファットダイエットの開始時よりも重いじゃないですか🥳ゲンジツトウヒ

※ローファット開始時 

chommagefitness.hatenablog.com

 

体重計に乗らなかったのと、年末年始にPFC管理をしていなかったのが敗因ですね笑

※PFC管理と体重測定の重要性

chommagefitness.hatenablog.com

 

⚠⚠⚠注意⚠⚠⚠

当ブログはフィットネス情報ブログでもあると同時に、チョンマゲfitの失敗談を面白おかしく披露していく共有型バラエティブログなのである🏋️笑

 

あーどないしよ😮アタママッシロ

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明けましておめでとうございます筋トレしましょう🏋️

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チョンマゲfitです!

 

明けましておめでとうございます😆🗻🌄🎍✨

 

今年も面白可笑しく、時にはまじめにフィットネス情報(?)をお届けしていきます宜しくお願いします😁✨

 

色々ありますが・・・

 

さぁ新年です、筋トレしましょう🙌✨笑


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