忙しい人も運動は大事ですよねという話～運動と睡眠の関係について🏋️😪
皆様ご無沙汰しております！
チョンマゲfitです🥺✨
イヤーご無沙汰ですが、ギリギリ1年たってないっですよねっ！！🙆ｾｰﾌ
イヤー(year)だけにね・・・😎ｱｳﾄｰ
※前回の記事:失踪約一年記念🥳🎉🎊 - 45kg減量した男のブログ
冗談はヨシコちゃんという事で、相も変わらず忙しくいろんな事をやっているチョンマゲfitです🏃💦
突然まじめな話にはいりますが、「忙しい」という生活スタイルは、今や現代社会の日常でもありますよね🤔
毎日の仕事やプライベートのスケジュール、更には人によって家事・育児などなど・・・
時間が足りないという声はこのチョンマゲ以外のビジネスパーソンからも、よく悲痛なトーンで聞こえてきます😱📢🆘
そんなこんなで、忙しいと犠牲にするもの第一位ぃ―！！🥳🎊🎉
そいつは睡眠zzz！ｲﾂﾓﾄﾞｵﾘﾉｺﾞｳｲﾝｻ🤭
睡眠は結構、優先順位下げられがちな要素の一つです。しかし、睡眠は身体と心の状態に大きな影響を及ぼすものであり、健康的な生活を送るためには欠かせません。つまり結論・・・
「寝ろや」
という事なんですが、忙しい状態って精神的にも良くないわけじゃないですか。そうすると寝れないわけですよ。疲れてるのに😢
私もそういう状態だった時ありまくりなんで、わかりみしかありません🥺
でも、そんな状況で私が言いたい事は一つ。
レッツトレーニング🏋️！
「もう、ほんっとトレーナーやってるやつって脳筋だよね😠😠😠！」
・・・と思われても仕方ない流れですが、いやいやむしろ科学的なんですなこの話は👨⚕🔬
2017年の研究によると、筋トレは睡眠に良い影響を与えることが示されています。トレーニングすることで、身体がより良い状況になる、睡眠の質が向上すると考えられています😪💤
理由は血流の向上であったり、ホルモン分泌だったり、体温の変化など、様々な理由がありますが、このような理由から、忙しいと感じている方々は、トレーニングを取り入れることで睡眠の質を向上させることができるかもしれません😲☝️！
研究によると強度としては30分~60分の運動で就寝2時間程前に行うものが睡眠に良かったそうです。つまりは会社終わりにする運動というのは睡眠に良いと言えそうなんですね。🏢→🏋️→😪→👍
しかしながら、運動の実施時間が就寝に近すぎたり、オーバーワークに陥ってたりすると逆に眠りの質は悪くなるので要注意です🥱
睡眠の質が向上すると、連鎖的に仕事やプライベートのパフォーマンスも向上することが期待できますから、一石二鳥なわけですね🙌✨ﾔｯﾀﾈ
それでは、皆さんも忙しい毎日でも、筋トレと十分な睡眠を心がけて、健やかな身体と心を保っていきましょう！
久しぶりに記事書いたクセに偉そうなチョンマゲfitでした😎
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この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非☆や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！ライン公式アカウントからも質問お待ちしています🙌
皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
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失踪約一年記念🥳🎉🎊
皆様ご無沙汰しております！
チョンマゲfitです😎✨
一年の沈黙(失踪)を破り、戻って参りました🙇
今更何なのよっ😡🌋と思われている方もいらっしゃると思いますが生温く迎えて頂ければ幸いです。
さて、この一年間チョンマゲが何をしていたか、ちょっくら言い訳をさせていただきやす🥺ﾕﾙｼﾃﾁｮﾝﾏｹﾞ
それは・・・
単に忙しかったんです😭
・・・は😡？
嘘じゃないですごめんなさいごめんなさいごめんなさい🙇💦笑
チョンマゲfitは会社員の傍ら、土日や平日夜はパーソナルトレーナーとダブルワークで御座います。
会社員の仕事は平日5日9時〜18時、パーソナルは土日や平日の夜。
・・・つまり
休みが殆どなかったんです😭😭😭ｷﾞﾌﾞﾐｰﾎﾘﾃﾞｨ
自分で始めた事ながら慣れるまでだ〜いぶ時間がかかりました😂笑
まだまだ忙しくは有るんですが、慣れから若干の余裕が生まれ久々に記事書こう！と筆(パソコン)をとる決意に至ったわけなんですね😊
肝心の体重に関しては今大体80kg位で推移しています😅まぁ筋肉で増量して、体脂肪率は最軽量だった75kgを切ったあの日よりも低いのでご安心ください😂笑
あれからというもの、減量の仕方に変化がありました🧐
あの頃はとにかく体重を落として人生最軽量を目指すという明確な自己目標を目指していましたので、数ヶ月で10kg幅ボコーン💣🤯⤵！と落としていましたが、筋肉もろとも落ちるダイエットなことは言うまでもなく、更に私がパーソナルでクライアントに指導するのは一ヶ月1kg〜2kgの幅減量していき、除脂肪メインで筋肉を出来るだけ減らさず、数ヶ月で目標を目指す☝️✨というもの😅
※あの頃
chommagefitness.hatenablog.com
・・・矛盾してるよね😎
ということで、私も指導している内容と同じような筋力トレとローファットな食事制限をメインに一ヶ月1kg〜2kgの幅減量をする方法を去年から実施しています😆
それでも筋肉量は減っていきますので、プチ増量期と減量期を織り交ぜて現在に至るというわけです☝️
この一年間で色々とネタは溜まってるので、ゆるゆると更新していけたらと思っています😁
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チョンマゲfit
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本気のダイエット第４幕〜アディショナル報告③
チョンマゲfitです！
さて、6月も終わりまして梅雨真っ只中ですね☔
そんななか、3月からケトジェニックで開始をした本気のダイエットもあっという間に3ヶ月が経過しました🏎️💨ﾌｧｫｰﾝ
ダラダラと延長していましたが、一先ず6月末で区切りを・・・と思っておりましたので、本気のダイエット第4幕は泣いても笑ってもこれにて終了になります土下座🙇
終了とくれば気になるのはその結果😲☝️
3日前には惜しいところまで行っていたちょんまげfit。大きな目標を達成し記録更新となるか、それともまたやってしまったのか👼vs👿
いよいよ結果発表です！
それではレッツゴー🏃💨
●今朝の体重は？？
さぁ、早速今朝の体重を発表致しましょうっ📢
ドルドルドルドル🥁🎵🎵（ドラムロール）
デ〜デ〜ン🎺🎵
74.2kgっ！と言うことはと言うことは？
目標達せーい🥳🎉🎉🎊✨✨
75kgという目標をやってやりましたぁ😆✨
中学生以来（笑）
●今回のダイエットの推移
さて、目標も達成した事ですし、今回のダイエットを振り返って見ようと思います🧐
・3月1日 ケトジェニック開始
開始時:83.6kg
↓
3日経過:81.3kg（−2.3kg）
↓
1週間経過:80.7kg（−2.9kg）
↓
2週間経過:79.6kg（−4.0kg）
↓
１ヶ月経過:77.5kg（−6.1kg）
・4月1日ローファット開始
そして、ケトの水分の逆襲&福岡の悪夢により・・・
2週間経過:85.5kg（＋1.9kg ケト終了から＋8kg😂）
↓
1ヶ月経過:80.8kg（−1.8kg）
・5月1日ローファット延長戦
約1ヶ月半経過:78.3kg（−5.3kg）
↓
1ヶ月と28日経過:76kg（−7.6kg）
↓
2ヶ月経過:74.2kg（−9.4kg）
と途中の大増量を挟み延長戦を含み2ヶ月で終わる所が4ヶ月をかけた壮大なダイエットとなりました😂笑
最後の最後で頑張ったから本気のダイエットて事でいいですよね🤗？笑
●最終的に・・・
120kgだった私が現在74.2kgになる事ができました🙌✨
諦めないで良かったなぁ🤤ｼﾐｼﾞﾐ
ん・・・と言うことは🤔？
120kgから74.2kgで45.8kgの減量・・・
はっ😲💡⚡
めでたく45kg減量した男になりましたぁ🙌✨✨笑
ということで、ブログの名前も
45kg減量した男のブログに更新いたします😂
また増えたら（増えるんですが）ちょいちょいダイエットすると思いますが、これ以上体重を減らす事は現状では考えていませんので、記事の内容も他愛のない内容だったりフィットネス系の情報発信になって行くと思います（思いたい 笑）
一先ず本気のダイエット第4幕これにて終了っ🥳🎉
本気のダイエット第４幕〜アディショナル報告②
チョンマゲfitです！ﾏﾀｷﾀﾖ
さて、今月も残り僅かのなか、ローファット延長はどうなってるんでしょう😂？笑
あいも変わらず延長線のスタイルは食事は緩く、運動激しくでいっております🏋️🤸
なんてったって先週食べ放題行きましたからね😂笑
食事のスイッチの入らなさもあい変わらず🙄
普段はまぁまぁ抑えてますが😅
さぁ、皆様お待ちかねのジャッジメントタァ〜イム👿🔥
それではレッツゴー🏃🏃
●今朝の体重は・・・
さぁ！恒例の今朝の体重は・・・
ドルドルドルエンドルドル🥁🎵🎵（ドラムロール）
デーデーン🎺🎵
76kgっ！ケトで今回のダイエットを開始時は83.6kgでしたので、7.6kgの減量！そしてついにダラダラ延長したおかげで、今回のミニマム目標であるケト終了時77.5kgを切る事が出来ました🙌✨
後は本来の目標である75kgまであと1kgっ😂
失敗と思えた5月頭から約2ヶ月、諦めないで良かったな・・・と思えるまであと数日😅
まぁ、あと数日なんで👿
これがフラグでは無い事を願ってやみません（笑）
本気のダイエット第４幕〜アディショナル報告①
チョンマゲfitです！
皆様ご無沙汰しております！
さて、一ヶ月以上ぶりの更新となりますが、今回は流石に失敗→失踪だろうと期待をされている方も少なくないと思いますが・・・
さぁどうなんでしょう😂？笑
それではレッツゴー🏃🏃
●今朝の体重は？？
あれから一ヶ月強・・・ケトジェニック終了時よりも体重が下がってやる気が無くなって太っているに違いない🤪
それで恥ずかしくて記事を書けなかったに違いない🤭
果たして今朝の体重は・・・
ドルドルドルドル🥁🎵🎵（ドラムロール）
デ〜デーン🎺🎵
やめてませんでしたぁ〜🙌🙌🙌✨笑
前回の記事を投稿時点では80.8kg、そこから一ヶ月半で2.5kg減っております🙌✨
※前回のヤツ↓
chommagefitness.hatenablog.com
もう少しでケトジェニック終了時の77.5kgを取り戻す所まで来ましたね😊
目標75kgまで後3.2kg🤸
●この一ヶ月半どうしてたん？
実はどうしても食事に対してのモチベーションが上がらず、食事は制限は殆どしないで運動はするという感じでゆる〜く継続しておりました😆✌️
で、ようやく先々週くらいに食事管理のモチベーションが戻って来まして、下降トレンドに乗って参りました😆ﾖｶｯﾀ
●あきらめないで〜（某cm）
元宝塚の某大女優さんも某CMで仰っていましたが、諦めないで続ける事が大事って事を再認識しました😂笑
人なんでモチベーション上がらない時もあります、こんな時ですし😅
そんな時は強度を落としてダラダラでもいいから続ける。止めるという選択をしない限りは何かがきっかけでスイッチが入る時が訪れるって事ですね🙌
・・・またスイッチが切れるかもしれませんが😂笑
一応期限を決めていましたが、私自身、自分に課した期限に追い回されていたのかもしれません😅
期限は決めた方が良いですが、不足の事態で目標から遠のいた時は、期限は一旦置いておいて、一旦リセット、イチからやり直せれば何とかなるもんですね😃✨
まだ目標達成してないのにエンディングみたいな事いってる😂笑
もうちょい頑張ろう〜っと🥳
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チョンマゲfit
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本気のダイエット第４幕〜ローファット1MONTH報告📢②
チョンマゲfitです！
さて、昨日はローファットダイエットでの恐怖映像（画像）をご覧いただきましたが、本日はその原因を紐解く回です。
それではレッツゴー🏃💨💨
※※引き続き心霊番組のBGMとナレーションで脳内再生するとよりお楽しみいただけます笑※※
●悲劇の予感
ケトジェニック切り替えからまさかの8kg増量の悲劇。これから如何にして起こったかをこれから紐解いていく。
また少し時を戻そう（ペコパ）
読者の皆様は以下の記事が記憶にあるだろうか？
丁度1ヶ月前の記事である。
chommagefitness.hatenablog.com
そしてコチラに注目していただきたい・・・
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
そう、今思えば虫の知らせと言うやつだったのかもしれない。
皿が割れる。下駄の鼻緒が切れる。何時でも悪い事が起こる前には前兆として人知を超えた何かが語りかけてくる。
チョンマゲfitも例外ではなかったのだ。。。
そして嫌な予感は的中し、4月2週目から出張🛫
しかしチョンマゲfitはここまでの努力を無駄にしまいと、出張先ホテル近くのジムをリサーチし、夜勤明けにジムに行くことを続けており、ダイエットは順調に進んでいるようにみえた・・・
そう。順調に進んでいるように見えたのだ（2回目）
運動面では・・・
●目に映る恐怖
出張先は博多である。そして時間帯は夜勤だ。
博多の街は美味しい名物で溢れている🍚
ラーメン🍜
炊き餃子🥟
モツ鍋🍲
通りもんにめんべい🍡🍘
ちょっとした定食屋ですらメチャクチャ美味しそうである🤤
夜勤明けで半ば時差ボケの頭からは先程から悪魔のささやきが聞こえてくる。
👿「折角博多に来たのにいつもと同じルーティンなんて博多をバカにしている」
👿「頑張ってんだから少しくらい旨いもの食ったっていいじゃねーか」
しかし、良心は反撃をしてくれる。
👼「ここまでの一ヶ月を無駄にすることはないわ」
👼「運動すればアドレナリンがでて、血糖値が上がって空腹感が紛れるわ」
🏋️ 🏋️ 🏋️ 🏋️ 🏋️ 🏋️
無事ジムにたどり着き、良心はチョンマゲfitに勝利をもたらした。
・・・かのように見えた。
●行きはよいよい帰りは怖い
ジムで筋トレを終え、悪魔に打ち勝った事により自己肯定感マックスのチョンマゲfitは意気揚々とホテルへ向かう。
しかし今は昼の12時、体内時計を夜勤に合わせる為には17時まで寝る事は許されない。
・・・よし、お土産でも見て回るか。
今思えば、これが地獄の始まりであった・・・
博多駅に到着し、お土産を物色し終わりブラブラとあるいていると、ラーメン屋が立ち並ぶエリアに迷い込んだ。。。
意志力とは消耗するものと論文でもあるが、更にジムでの運動から時間も経ち、空腹もピークで血糖値も低い。
🍜🏃💨ﾀｲｼｮｳﾔｯﾃﾙ?
悪魔の逆転勝利である👿🎊
長浜ナンバーワンという、食べログでも評価が高かったラーメン屋でラーメンと明太子ご飯という人類最大の罪を犯したのである。
一度制約が崩壊するともう止まらない。
天使はこの非常事態にスヤスヤ昼寝中だ👼💤
餃子ぁ？ 食べましょう🤤
モツ鍋ぇ？ 食べましょう🤤
通りもんだぁ？ 食べましょう🤤
既に悪魔はどんなチャレンジにもNOを言わないダーク孫正義にメガ進化を遂げている。
こうしてチョンマゲfitは悪魔の逆転勝利どころか、逆転満塁サヨナラホームランにより大増量という恐怖のどん底に突き落とされたのであった。
天使は最後の力を振り絞り一言だけ言い残した。
「美味しかった🤤」
と。（笑）ﾁｬﾝﾁｬﾝ
いかがでしたでしょうか？今回のローファットは失敗だったって😲？
いやいや、今やめたら失敗なのです😏✨
と言う事で延長戦〜🥳🎊🎊（いつもの）
やられたらやり返す！それが男の子っ😆笑
倍返しとまでは行きませんが、ケト終了時までは持っていきます！！
コロナ禍でジムがバタバタと閉館している中ですが、なんとか取り戻していきますっ😤🌋🌋
と、通常運転のチョンマゲfitでしたぁ😂笑
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本気のダイエット第４幕〜ローファット1MONTH報告📢①
ご無沙汰しております！
チョンマゲfitです！
さて、ほぼ一ヶ月ぶりの投稿になりますが、ダイエット開始から2ヶ月！ローファットダイエット開始から1ヶ月が経過しました😲
果たしてダイエットの結果はどうなったのか🤔
それではレッツゴー🏃💨💨💨
●今朝の体重
それでは早速ダイエット2ヶ月経過の本日朝の体重は・・・
ドルドルドルドル🥁🎵（ドラムロール）
デーデーンっ🎺🎵🎵
80.8kg！減量開始時は83.6kgでしたので2ヶ月で2.8kgの減量になります！
・・・ってアレ？？
※※ここからは心霊番組のBGMとナレーションで脳内再生するとよりお楽しみいただけます笑※※
おわかりいただけただろうか・・・
先ずはこちらの記事を読んでいただきたい・・・
chommagefitness.hatenablog.com
そう、ケトジェニック1MONTH、つまり1ヶ月前の体重では77.5kg・・・つまり1ヶ月で3.3kg増えていると・・・😱ｷｬ～
チョンマゲfitの身にいったい何が起こったのか・・・
●この1か月で起こった恐怖の出来事
時を戻そう。そう、ローファット開始第一週に。
今回のダイエット、最初の1ヶ月はケトジェニックでのダイエットであり、2ヶ月目はローファットである為、切り替え初期でケトの際に体から抜けていた水分が戻って来る。それは以下の記事をご覧の通りだ。
chommagefitness.hatenablog.com
その証拠画像がこちらだ・・・
ローファット切り替え初動で約3kgの増量。これはケトの特性、初動の水分での落ち具合から想定済みで、ここからがローファットの本番。
・・・になるはずだった。
しかし想定内の増量でで安堵しているチョンマゲfitを更なる悲劇が襲うのである・・・
これからローファット開始2週間後の体重推移をお見せするが、これから読者の皆様はおぞましい衝撃映像を目撃する事となる・・・
それでは心の準備を・・・
3
2
1
おわかりいただけただろうか・・・（2回目）
水分での3kgの想定内での増量を終え、ここからが本番と思われたローファットダイエット・・・なんとそこから約5kgの増量・・・つまりケトジェニック終了時の77.5kgから8kgの恐怖の大増量。
一体チョンマゲfitに何が起こったのか・・・
チョンマゲfitを襲った悲劇とは・・・
そして読者の皆さんの頭の中にはこの言葉が浮かんだだろう・・・
「本気のダイエットとは🤔？」
続く👻
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