35kg減量した男のブログ

ダイエットやトレーニングで悩んでいる方に見ていただきたい、知識や成功体験、失敗談を交えたブログです。

目次をリニューアルしました!

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チョンマゲfitです!

 

皆さんいつも当ブログに足を運んでいただきありがとうございます!

現在(計画的に)体重激増中の私ですよ(笑)

 

早いもので、私が当ブログを立ち上げてから半年が経ちました。

最初は勝手もわからず、ノロノロとUPしていましたが、今では忙しい日以外はほぼ毎日更新できています!

 

ホントに多くの方に読んでいただけていると思うとこんなに嬉しいんですね!ブログをやる前にはわからなかったので、ほんとに初めて良かったなと思います。

当ブログをお読みいただいている皆さんに、改めて感謝申し上げます!

 

結構高頻度で記事を書けているのですが、ふと自分で目次を読み返した時にカテゴリが少なすぎて、目的があって見に来た方が記事を探しづらいなと思ったので、目次をリニューアルしてみました!

 

リニューアルしたこちらです!

もくじ~迷ったらコチラ!~ - 35kg減量した男のブログ

 

余計見づらくなったから前に戻せ!とかこういうカテゴリがあった方が良い!とかこんな記事書いて等リクエストがありましたらドンドンお答えしていきますので、是非コメントを頂ければ幸いです!

 

それではまた次の記事でお会いしましょう!

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この記事を読んでいただいて良かった!参考になったよ!という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非🌟や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします!

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チョンマゲfit
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敵じゃない!?糖質は筋肉のお友達!?〜筋トレの効果を上げる食事の内容とタイミング

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チョンマゲfitです!

 

楽しい(怖い)増量期もあと1週間を切りました。また来週末からは2ヶ月間の地獄のケトジェニックダイエットに入ります!

 

それまでに摂取カロリーをコントロールした状態で出来るだけ筋肉を増やしたいっ💪✨

 

ですので、食事やサプリメントの内容も重要ですが、摂取するタイミングが重要です!

 

今日はそんなお話です😁

 

それではレッツゴー🏃💨

 

●食事内容

前回の記事でも触れましたが、摂取カロリー目安は消費カロリー+500程で結果によって増やしたり減らしたり調整します。

※前回の記事はコチラ!

→ 自分への戒め~増量=デブ活ではない - 35kg減量した男のブログ

 

ここで気をつけたいのはPFCバランスはダイエット期と同じと言う事です😲☝️

 

やりがちなのは脂質を多くしてしまう事😨

 

そうするとタンパク質は体重×2gで固定するので、残る糖質で調整する事になります。

 カロリー管理下で脂質を多くとると、脂質は1g=9kcal糖質は1g=4kalなので糖質摂取量が倍以上減ってしまうんですね😭

 

これの何がいけないかと言うと、糖質を充分に取らないと筋肉は成長しないんです😱

 

まず、筋トレの様な無酸素運動で使うエネルギーは糖質です。ですので筋トレのパフォーマンスアップに必要です😁

 

次に運動中に糖質が枯渇するとたんぱく質を分解してエネルギーにしてしまいます。

はい、おなじみカタボリックですね😏✨ドヤ

※カタボリックの記事はコチラ

みんな大っ嫌いカタボリック!〜地球(筋肉)ごと消えて無くなれ! - 35kg減量した男のブログ

 

ここで糖質が充分に体内にあり、それがエネルギー消費される事で、たんぱく質は筋肉の合成に回すことが出来ます🙌

 

最後に糖質を摂ると上がった血糖値を下げるためにインスリンが分泌されますが、このインスリンはそれ以外にもたんぱく質が分解された姿であるアミノ酸を筋肉まで届けてくれる働きがります😲

 

以上の点から増量期でも出来るだけ脂質を減らして糖質を取るべきなのですっᕙ( • ‿ • )ᕗ🎵

 

●摂取タイミング

筋肉を増やす事にとって糖質が良さそうなのはお分かりいただけたと思いますが、それじゃその糖質は食事以外だと、どんなタイミングで摂るのが最適なのか🤔?

 

答えはレーニング前レーニング後です😁☝️✨

 

それぞれ目的が違うんですが、

・トレーニング前:筋肉に糖質を充填する為

・トレーニング後:インスリンの分泌を促す為

 

がそれぞれの主な目的です!

 

この目的の違いから、取るべき糖質もタイミングも変わってきます。

 

レーニング前はなるべく血糖値を上げにくいGI値が低い糖質のイモ、オートミールやブランで出来たパンを食べます。

 

糖質を消化・分解して筋肉に蓄えらるグリコーゲンにするのに時間がかかりますので、タイミングは大体レーニング2〜3時間前に食べて行きましょう😊

 

レーニング後はインスリンを出す為に血糖値を上げやすいGI値が高いものを食べると良いです😁白米や和菓子等ですね😂

 

こちらのタイミングはASAP(あずすーんあずぽっしぶる:可能な限り速やかに)です😲!

 

具体的には1時間以内には取りましょう😊☝️✨

 

良くジムの外でムッキムキの方がトレーニング後の方が大福を食べているのは見慣れた光景ですね(笑)

 

と、こんな感じで筋肉をつけたい方は糖質をうまく使って行きましょう✨

増量期の糖質はアナタの味方ですっ! 

 

いかがでしたでしたでしょうか?糖質とは不思議なもので、タイミングや目的により敵か味方かが変わります。

 

私はケトジェニック中は憎み、増量中は愛すると言う愛憎入り混じった感情なのです😂笑

 

来週にはまた糖質が宿敵に変わりますので、今のうちに溺愛しておいてあげようと思います😍

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自分への戒め~増量=デブ活ではない

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チョンマゲfitです!

 

今日は自分に対してのいましめ的な記事です。

というのもケトジェニックダイエットをやめてから凄い勢いで体重が増えています😂

 

それはもう皆さんが引くくらい😱笑

 

一応消費カロリー予算+500kcalには抑えていますが、どう計算しても増え過ぎなのが怖い(笑)

 

と言いながら、ある程度の当たりはついてるんですが😅

 

今日はそんな体重爆増中の自分をいましめる為にも増量期について書いていきます。

 

●増量期の摂取カロリー

増量期は筋肉を付けるのが目的ですので、まず摂取カロリーをオーバーカロリー(消費カロリー以上)にしなければいけません。

 

ですので大体消費カロリー+500kalを目安とします。私の今回の増量の場合、最初は3000〜3500kcalで計算していましたが、少し増量スピードが早いので2500kal前後に落としてみます😂

 

これで筋トレで扱う重量が上がって行けば、このカロリーで充分だという事になります。

 

計算上は3000kcalが消費カロリーなのでこれがイージーゲイナーの運命(さだめ)なのか😨笑

※体のタイプについてはこちら

アナタはどっち?〜ダイエット向きor筋トレ向き - 35kg減量した男のブログ

 

●増量期のPFCバランス

PFCバランスについてはまずはタンパク質(P)が体重×2g、脂質が全体カロリーの20%未満、残りは糖質って感じになります😁☝️

 

ローファットのバランスを基準にしており、脂質を取りすぎない様に気をつけます。

※ローファットのPFCバランスはコチラ!

PFC(栄養バランス)の計算 - 35kg減量した男のブログ

食事制限方法の選び方〜ローファット編 - 35kg減量した男のブログ

 

●増量期のトレーニン

気をつけなければいけないのはここです!

 

増量期にカロリーを多く摂るのは筋肉を増やす為です。

 

ですので、筋トレはハードにやっていきます💪🔥

 

具体的には10rep出来るものであれば12repを狙っていき、クリア出来たら重りを1段階上げるなど、ドンドン強度を高くしていきます😤

 

摂取カロリーだけ増やして筋トレ強度を上げなかったり運動をしないとなると筋肉は増えずに脂肪だけ増えて行きますので気をつけましょう😱

※筋トレの強度の上げ方はコチラ!

筋トレの強度の上げかた - 35kg減量した男のブログ

 

●陥りやすい罠(いましめ 笑)

タイトルにもあります通り増量期とはデブ活ではありません(笑)

 

オーバーカロリーを維持しつつ、過剰になり過ぎない様に食事やカロリー管理もしていきますし、毎朝体重に乗って体をモニタリングしていきます。

 

ダイエット直後は増えゆく体重を見るのは精神的にアレですが😅

 

ただし、体脂肪や見た目も指標として見ていき、数字だけの体重に惑わされないようにしましょう✨

※体型評価で取り入れるべき指標についてはコチラ!

頑張っているのに何故!?~体重が増えた時に見るべき3つの指標~ - 35kg減量した男のブログ

 

 

で、陥りやすい罠はエブリデイ イズ チートデイになる事です。結果はお察しの通り💀

 

食事やカロリー管理をしない体重計に乗らないとなるとこうなります😱

 

はい、過去の私の失敗談です。

 

私はこの過去の失敗を活かして計画的増量を行っています😊

 

にしても増量スピードが半端じゃないので、内心結構ビビってるのはナイショ😂笑

 

 

 いかがでしたでしょうか?日々増える体重に内心ビクつきつつ、筋肉を増やしている今日この頃です。

 

増量期は一歩間違えるとデブ活になってしまうので要注意です!筋肉は増えているのか?脂肪は増えすぎていないか?増量期といえどもカロリー管理もきちんとして、体重以外の指標にも目を向けていきましょうね!

 

でないと、いままでの努力が無駄になったと感じてしまい、体を作る気がなくなってしまいますので・・・アレ?なんか封印されし記憶が・・・(笑)

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アナタはどっち?〜ダイエット向きor筋トレ向き?

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チョンマゲfitです!

 

体を作っていく中で、中々筋肉がつかない中々体重が落ちないなど悩みは尽きないですが、もしかしたらそれは体のタイプのせいかもしれません😲!

 

所謂体質ってやつですね😊

 

今日はダイエットをしたい方にも、筋肉をつけたい方も必見の体のタイプと筋肉の付きやすさ、痩せやすさ等の相関性のお話です!

 

それではレッツゴー🏃💨

 

●筋肉が付きやすいタイプ

まず、筋肉が付きやすいタイプの方はイージーゲイナーと言って普通に食べても人よりも筋肉が付きやすいタイプです。内胚葉型ともいいます。

 

ゲイナーとは直訳すると

・・・gain:得るer:人

って感じです😊☝️

 

得るって何を・・・🤔??

 

そう、体重です😂

 

簡単に言うとイージーゲイナーとは体重が増えやすい人の事なんです😁

 

プロテインでもウエイトダウンとかウエイトゲインとかありますよね?そのゲインです!

 

ウエイトゲインとは体重増量という意味なんですね☝️✨

 

イージーゲイナーの特徴は代謝が低く消化吸収の効率が良いという特徴が挙げられます。

 

つまり、カタボリックが起きにくく、栄養が筋肉にまわるので、筋肉が付きやすい。

 

しかしデメリットが・・・😅

 

そう、太りやすいんです😱

 

私は正にこのタイプで増量期の今ガンガン筋肉は増えているんですが、消費カロリー+αくらいのカロリーしか摂っていないですが、あり得ないスピードで体重が増えています😂笑

 

どのくらい増えたかは8月後半のダイエット期突入の際に発表しますのでお楽しみに😆(多分皆さんの想像以上です 笑)

 

ですのでイージーゲイナーの方の鬼門はダイエット。

筋肉が付きやすい=脂肪も付きやすいと言う事なので対策は・・・

 

・消費カロリーを少なめに見積もる

・運動を出来るだけする

・筋肉を付けて消費カロリーを上げる

 

になりますね😅☝️

このタイプの方は私を含めて有酸素をやった方が痩せやすいです😊

 

それにしても今月後半はハードなダイエットになりそうだぜ・・・💀笑

 

ですが、今太っている方、アナタはイージーゲイナーかもしれせんので筋肉が付きやすいかもしれませんよ?✨私もそうでした😁

※消費カロリーや目標カロリーの計算はコチラ

基礎代謝・消費カロリーの計算 - 35kg減量した男のブログ

→ 目標カロリーの設定 - 35kg減量した男のブログ

 

●筋肉が付きにくいタイプ

今度は逆いに筋肉が増えにくい体イプですが、ハードゲイナーといってイージーゲイナーの真逆の特徴を持ち、外胚葉型ともいいます。

 

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違うそれじゃない(笑)

 

食べても太らないという方はこちらに該当する場合が多いですが、実はそれ程食べていない事もありますので、まずは消費カロリーを計算の上、現状のカロリーと見比べて見ましょう!

 

こちらは体がカロリーを使い過ぎてしまうので、摂取カロリーが身体活動のエネルギーに使われやすく、筋肉に栄養が回りにくい特徴があります😊

 

筋肉が付かない事に焦って運動量を増やしてしまうと・・・😱

※どうなるのかの記事はコチラ(笑)

みんな大っ嫌いカタボリック!〜地球(筋肉)ごと消えて無くなれ! - 35kg減量した男のブログ

 

こちらのタイプの対策は・・・

 

・有酸素等の筋トレ以外の運動は避ける

・日常生活の運動量を下げる

・トレーニングの時間を短く濃密する

・計算上よりも多いカロリーを摂る

 

という感じです!

 

ダイエットも筋トレも、どちらも計算通りに行かないっ😭!という方はいずれかを疑ってみて摂取カロリーや運動量を調節してみてくださいね✨

 

 

 

いかがでしたでしょうか?何をするにも計画通りに行かないとストレスを感じますよね😰

 

そんな時は何か課題があるはずです。手法なのか、環境なのか、ポテンシャルなのか・・・

 

今回はポテンシャルに焦点を当てましたが、そうゆうタイプなのか〜😰なんて落ち込む事はありません!

 

対策は可能です!逆に原因も対処法も分からない方がどうにもならないですからね😁

 

自分を知って対処してなりたい体に近づいていきましょ✨

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成果をブースト🔥!~筋トレサプリメントの種類

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チョンマゲfitです!

 

最近は私が増量期なので筋トレ関連の話題多めです😅ダイエットの記事をお待ちの方、8月の3週目からはまたダイエットに入りますので今しばらくお待ちください(笑)

 

さて先日は筋肉が増える不思議な粉(ただのプロテイン)の種類のお話をしました。

プロテインの記事はコチラ

筋肉が増える怪しい白い粉!?~プロテインの種類のお話 - 35kg減量した男のブログ

 

その続編みたいなものですか、筋トレに有用なサプリメントのお話です。

 

格好良く言うとプレワークアウトなんて言いますが、特にトレーニング前に飲むものをまとめて行きます!

 

それではレッツゴー🏃💨

 

●BCAA

こちらは有名ですね。既にお世話になっている方も少なくないんではないでしょうか?必須アミノ酸のうち、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つで構成されたサプリメントです。

 

こちらは筋肉が分解されエネルギーになってしまう、みんな大ッキライなカタボリックに対して有効な筋肉の分解を抑えてくれる事が期待できる、長年人気のサプリメントです。アンチカタボリックなんて言い方もします。

※カタボリックの記事はコチラ

→ みんな大っ嫌いカタボリック!〜地球(筋肉)ごと消えて無くなれ! - 35kg減量した男のブログ

 

私は減量期は特に3セット目でよくへばるのですが、BCAAを飲んでいるとへばらずに最後までやりきる事が出来る事が多いです!

 

ちなみに余談ですが、英語でロイシンをルースィン、イソロイシンをアイソルースィンと発音するそうです。(ホントに余談😂笑)

 

●HMB

HMBは先ほどのBACCの中のロイシン(いや ルースィン)から合成される、こちらも筋肉の分解を抑えたり、再合成を促したりするサプリメントです。

 

今私が飲んでいるのがこちらで、体感もありかなりお世話になっています!

しかし、どこか胡散臭いイメージが漂うこのサプリ。。。

 

元凶は一昔前のWEB広告です。一時期爆発的に人気になり、様々なメーカーが広告を出していましたが、まぁ誇大広告のオンパレード!

 

やれ飲んだだけで筋肉が付くとか、飲んだだけで腹筋バキバキとか・・・

世界中のトレーニーに謝ってくれ😂笑

※怪しいサプリメントに関する記事はコチラ!

→ 飲むだけで効果があるか?〜サプリメントのお話 - 35kg減量した男のブログ

 

HMB自体はきちんと使えば非常に有用なサプリメントですので安心してください。

それどころか 厚生労働省の発表している資料でも触れられており、成分的にはきちんとしたものなんです。

 

運動2時間前に3g(3000mg)摂取が目安です😊

 

クレアチン

こちらは筋肉を増やしたい増量期に良く飲んでいます。 

クレアチンはATPという運動エネルギーの元になるアミノ酸で、筋トレなどの強度の高い無酸素運動でパワーを発揮する時に役立ちます😆✨

 

パウダー状で水に溶けにくく、味はキツイです(笑)ですので最近は味が気にならないカプセルタイプのものを摂っています👍

 

シトルリン

いわゆるN系(N=窒素)とかパンプ系と言われるサプリメントです。

シトルリンアミノ酸で、サプリメントとしては血流を良くする効果が期待できます。

で、よく男性サプリメントとして見かけますが立派な筋トレサプリメントです💪😁

 

血流増加によるパフォーマンス向上とタンパク質の分解抑制、合成促進の効果もあり一石二鳥です😍

 

私の場合はHMBサプリに配合されているものを摂っています😊

BCAAに配合されている場合も結構ありますね✨

 

●カフェイン

筋トレサプリ最後の刺客!こちらはダイエット期でもッ増量期でもレーニング前に飲みます!

 

カフェインで期待出来る効果は多く、集中力向上、筋力増強、筋持久力増強などです。

 

ヤバくないですか?😲笑

 

加えて脂肪燃焼の効果がありますのでダイエット期にも飲むっきゃない訳です!

 

今まで挙げてきた他のサプリに含まれている場合が多いですし、サプリを買うのはな・・・という方は運動前に無糖のブラックコーヒーでOK👌!

 

コーヒー嫌い😭というかたはカプセル形状のサプリがありますので安心して下さい✨

 

カフェインは取りすぎると交感神経が優位になったり、胃が荒れたりしますので、摂るタイミングや摂り過ぎには注意ですよ😊

 

 

いかがでしたでしょうか?

正しいとり方をすればサプリメントはトレーニングやダイエットの大きな助けになってくれます✨

 

食事だけでは中々摂りづらかったり量が不足しがちなものもあるので、上手く活用してなりたい体に近づいて行きましょう!!

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本邦初公開ビフォーアフター&ご報告。

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チョンマゲfitです!

 

いつも当ブログに足をお運び頂きまして本当にありがとうございます!

 

35kg減量した男のブログも気づけば開設から5ヶ月経ちました😆✨皆様のおかげです!

 

さて、本日は30台後半に突入しようかという120kgあった男が筋肉を付け、35kg痩せるとどうなるのか?のビフォーアフターをやっと今このタイミングで公開しようと思います!・・・意外と恥ずかしい😳笑

 

ビフォーアフターないと本当に35kg痩せたんかいってなりますからね😅

 

後はご報告です。

 

●ビフォー

ではまず、早速120kgのビッグなわがままボディだった頃の私です。

 

はい、ドーン!!💣💣

 

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目線雑か(笑)

 

流石に目線入れさせて頂きましたが、これが元の私です。

 

●アフター

そして筋肉をつけ、35kg痩せた今の私が・・・

 

 

ドルドルドルドルドル(ドラムロール🎵)

 

 

はい、ドーン💣💣✨

 

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だから目線雑か(笑)

 

増量して今が丁度85kg程なので35kg痩せた姿です。

本当はマスクを外してアゴのライン等お見せしたいんですが、こう言う時期なんでご勘弁を😅

 

いずれまた露出していきます。

 

●ご報告

そしてご報告です。私チョンマゲfitness。NSCA-CPTというパーソナルトレーナーの資格を取得しました。

 

これは全米ストレングス&コンディショニング協会という団体が認定している資格になります。

 

私がダイエットやトレーニングをしていって体が変わる中で、価値観や自信、自己効力感などがプラスに変化していきました。

 

そうしていくうちに、かつて私がそうだったように、外見も内面も自身がなかったマイナス地点から、プラスに見た目が変化する喜びや、外見だけでなく内面も変わっていく喜びを知ってもらいたい。体感してもらいたい。そして広めたい。という気持ちがドンドン強くなっていきました。

 

そんな気持ちが原動力となり、3ヶ月半程独学で猛勉強し、資格試験に合格しました。

 

それがこのブログを立ち上げた日です。

※初日の記事:ブログのコンセプト

→ ブログのコンセプト - 35kg減量した男のブログ

 

しかし資格認定には消防署や赤十字の救命講習の修了が必要でした。

 

こういう時期ですので長い間、講習はすべて中止。そして6月にようやく再開となり、晴れて講習終了につき資格認定に至った次第です。

 

今までは会社員をしつつ、無資格の野生の只のトレーニーでしたが、有資格と言う責任を負ってクライアント様のなりたい姿に向かって一緒に頑張るトレーナーとなれるよう日々尽力していきます。

 

なーんて、長くなってしまいましたが、以上がご報告です✨

 

こんな報告をしながらも当ブログはセッションの内容やトレーナーとしてではなく、あくまでも私が体を変えてきた体験談や、これから自分の体を更に変えていく成長録として書いていきますので、是非皆様、生暖かい目で見守って頂きまして、そして楽しんでいただけますと幸いです💪😆

 

そして、そんな情報が皆様のなりたい体になる為の一助となる事が出来れば、こんなに嬉しい事はありません。

 

これからも心から、皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています!

byチョンマゲfit 

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タイミングを制すものは筋肉を制す!~プロテインを飲むタイミング

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チョンマゲfitです!

 

先日はプロテインの種類についてお話しましたが、今日はプロテインを飲むタイミングについてです!

 

それではレッツゴー🏃💨

 

●飲み方

まず飲み方です。基本は水です。牛乳じゃないの😲?って方がいらっしゃると思うんですが実はデメリットが・・・

 

吸収が遅くなるのと、牛乳でお腹壊す方は同じくお腹壊します😰

 

メチャクチャ美味しいんですけどね・・・特にイチゴ味のプロテインとか(笑)

 

●運動直後

良く運動後30分はタンパク質が吸収されやすいゴールデンタイムとか言いますね😊

 

これはトレーニング直後は筋肉が傷ついたり、栄養が使われて飢餓状態であったりするのに関係していて、筋肉へのアミノ酸の供給効率が良くなる為です。

 

特に増量期で大きい筋肉をつけたい場合はレーニング直後に更に糖質を取ることをオススメします。

 

何故に😲!?

 

と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、筋トレは筋肉内の糖質(グリコーゲン)を消費しますので、糖質が枯渇しており、たんぱく質を消化してでもエネルギーにしてやんぞー😠👊という状態です。

まずこれを補ってあげると筋肉合成の効率も良くなり、折角摂ったプロテインがエネルギーに回らなくて済みます。

 

糖質を取るとインスリンが分泌されます。ダイエットだと邪魔者扱いされますが、インスリンは筋肉の合成に必要なですので、増量期は大活躍です!

 

ボディビルダーやフィジーカーの選手はよくトレーニング直後に大福など和菓子を食べてらっしゃる方が多いですね😊

 

●寝起き

寝ている間は栄養を取っていませんので、朝のたんぱく質補給は重要です、なにも取らないで行動するとカタボリックに・・・😱💦

※カタボリックについてはこちら

みんな大っ嫌いカタボリック!〜地球(筋肉)ごと消えて無くなれ! - 35kg減量した男のブログ

 

 

●就寝前

夜寝る前にタンパク質を取るようにして、寝ている間にタンパク質が枯渇するのを最小限に抑えます。

先日の記事でもご紹介しましたが、吸収がゆっくりなカゼインソイプロテインがここで大活躍です!

カゼインソイプロテインの記事はコチラ!

筋肉が増える怪しい白い粉!?~プロテインの種類のお話 - 35kg減量した男のブログ

 

ただ、使い分けが面倒臭いよ!そんなコストかけられないよ!って方はホエイでも大丈夫です😁

 

●1日のたんぱく質量調整

何度もしつこい様ですが筋トレをしている場合のたんぱく質摂取量目安は体重×2gです。

 

普通の食事や運動直後のプロテインだけでは足りない場合が多く、これが達成出来ずに筋肉が大きくならない方が少なくありません。

 

足りない分やお腹が減った時はガンガンとプロテインのんでいきましょう。

 

ただし体重×2g以上、一回に30g以上は吸収しきれずに筋肉ではなくエネルギーや脂肪として蓄えられてしまう可能性もありますのでこちらを上限にしていきましょう!

 

 

いかがでしたでしょうか?

食事からたんぱく質をなかなか取れない方はプロテインで稼ぐ形になります。そうすると消費が激しくなりますので1kg以上をまとめて買ってしまう事をオススメします。

 

そうすれば、必要な時に「ない!プロテインがない😭!」と焦らなくて済みますし、結果割安です。

 

特にマイプロテインやオプチマム等の海外製は安いです。

 

上手くプロテインを使って筋肥大していきましょう!

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