10kg痩せたい！10kg痩せたい！10kg痩せたい！

チョンマゲfitです！

夏ももう後半戦。なんか今年の８月はあまり暑くないですね。

ってこういう事言ってると8月後半と9月が暑かったりするんですよね😱笑

さて、10kg痩せたい🥺これはかつての私を含め多くの人が思っている事。

むしろ願いといっても良いかもしれません🛐

でもやり方が分からない・・・どうやってやっていけばいいんだろう。。。🥲

そんな方に朗報です🎉🎊

私、こちらのブログで-45kgを達成してからパーソナルトレーナーの資格を取りパーソナルトレーナになりましたが、自身がやってきたハチャメチャなダイエットではなく、再現性のある方法で数多くのクライアントの-10kg～-20kgのダイエット成功のサポートをしております。

そしてこの度、私のYOUTUBEでその10kg減のパーソナル指導の方法を惜しげもなく大公開いたしました！📖🎉

その動画がコチラぁ！

【人生変わる】自信がなくても10kg痩せる11のステップ

https://youtu.be/s4hM_mbd3mc

10kgのダイエットは具体的にどのような手順・どのような方法で行っていけばよいのかの全11STEPのロードマップを大公開。今回はちょっぴり真面目モード🧐☝️

10kg痩せたい！ダイエットの具体的な方法を知りたい、ダイエットを見直したいという方！

少しでも思ったことがある方・・・

是非ご覧ください！

そして良かったらチャンネル登録や高評価をしていただけると泣いて喜びます！😂笑

動画のコンセプトも相変わらず

チョンマゲfitの失敗談や経験、知識を元に

●分からないから不安・変われないを解決

●誰でも変われる、踏み出せる

●変われた時の大きな感動を実感してほしい

と言うことを軸に伝えていきたいと思っております🙇

私はこういう内容が知りたいんだよっ😳☝️！

という事があればぜひこちらのブログのコメントやYOUTUBEのコメントで教えてください！

～～～～～～～～～～～～～
この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非☆や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！ライン公式アカウントからも質問お待ちしています🙌

皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit

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体重は減っているのに体脂肪率が上がる謎

チョンマゲfitです！

そういえば言い忘れていましたが、わたくしチョンマゲフィットネス。

今体重が90kgあります🤣笑

YOUTUBEを見ていただいている方は気づかれているかと思いますが、75kgまで減らしたあの日から早数年。立派に15kg増えております😱

もう少しで環境が整うので、そろそろ私自身のダイエットも始めて行こうかと思っています🧐

もちろん、ダイエットの進捗はこちらで実況させていただきます！

皆様私の体重の増減をエンタメとしてお楽しみください🤣笑

それはそうと、ダイエット中に体重が下がっているのに体脂肪率が上がってしまう・・・

って事はありませんか？

私はメッチャありました😂

体重が減っているのに体脂肪率が上がっていると脂肪が増えているのか？筋肉だけ減っているのか？って不安になりますよね。。。🥲

以前の私と同じように体脂肪率の意味不明な上昇にお悩みの方いらっしゃるんじゃないでしょうか？

そして・・・

そんな方に見ていただきたいのがコチラぁ！

【体重は減ってるのに!?】体脂肪率が上がる本当の理由

https://youtu.be/q6EVC3lHL4s

体重は減っているのに体脂肪率が上がる謎とメカニズム、対処法について、いつもど〜りのチョンマゲfitの調子で解説している動画です🧐☝️

この現象に悩んでいらっしゃる方、覚えがある方！この動画に解決の答えがあるかもしれません🤩！

心当たりがあれば・・・

是非ご覧ください！

そして良かったらチャンネル登録や高評価をしていただけると泣いて喜びます！😂笑

動画のコンセプトも相変わらず

チョンマゲfitの失敗談や経験、知識を元に

●分からないから不安・変われないを解決

●誰でも変われる、踏み出せる

●変われた時の大きな感動を実感してほしい

と言うことを軸に伝えていきたいと思っております🙇

私はこういう内容が知りたいんだよっ😳☝️！

という事があればぜひこちらのブログのコメントやYOUTUBEのコメントで教えてください！

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ダイエットを先延ばしにしてしまう謎

チョンマゲfitです！

毎日暑いですね！今年の７月は去年と比べて酷暑の日数が多いそうです😮

そして例年の傾向的に８月の方が酷暑日の日数は多いとの事。。。

今年の８月どうなるんだ😱

誰か地球にでっかいクーラーつけてくれ🤣⛄️笑

さて、突然ですがダイエット中もダイエットに限らずとも物事を先延ばしにしてしまう・・・

明日から、来週から、いや来年・・・🤔

って事はありませんか？

私はメッチャありました😂

心では始めたいって思っているのに始められない状況って自分の意志力が弱いのかなぁ。。。って落ち込みますよね。。。🥲

私もかつて、ダイエットをなかなか始められなくて悩んだ時期があります。

以前の私と同じようにダイエット中に悪化するメンタルにお困りの方、いらっしゃるんじゃないでしょうか？

そして・・・

そんな方に見ていただきたいのがコチラぁ！

【また今日も始められなかった…】ダイエットを先延ばしにする本当の理由

https://youtu.be/POvO8FbYcsA

人がダイエット中や様々な物事を先延ばしにしてしまう謎とメカニズム、対処法について、いつもど〜りのチョンマゲfitの調子で解説している動画です🧐☝️

この現象に悩んでいらっしゃる方、覚えがある方！この動画に解決の答えがあるかもしれません🤩！

心当たりがあれば・・・

是非ご覧ください！

そして良かったらチャンネル登録や高評価をしていただけると泣いて喜びます！😂笑

動画のコンセプトも相変わらず

チョンマゲfitの失敗談や経験、知識を元に

●分からないから不安・変われないを解決

●誰でも変われる、踏み出せる

●変われた時の大きな感動を実感してほしい

と言うことを軸に伝えていきたいと思っております🙇

私はこういう内容が知りたいんだよっ😳☝️！

という事があればぜひこちらのブログのコメントやYOUTUBEのコメントで教えてください！

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ダイエット中にメンタルが悪くなる謎

チョンマゲfitです！

セミがみんみん鳴く季節になってきましたねー！

近くに大きな公園があるのでもう大合唱！

セミの鳴き声って暑さが1.5倍くらいになりますよね

スズムシは許す笑

さて、突然ですがダイエット中にメンタルが悪くなる・・・

落ち込んだり、元気が出なかったり、イライラしたり・・・

って事はありませんか？

私はメッチャありました😂

結果は出ているけど朝の気分は悪いし、日中もイライラするし元気でない状況ってほんとに辛いですよね。。。

私は周りからダイエットやめれば？って言われた事あります・・・

私と同じようにダイエット中に悪化するメンタルにお困りの方、いらっしゃるんじゃないでしょうか？

そして・・・

そんな方に見ていただきたいのがコチラぁ！

【ダイエットでメンタルが辛くなっても大丈夫】落ち込んだりイライラしたりやる気が出ない本当の理由

https://youtu.be/DdcifanwIZA

ダイエット中にメンタルが悪くなる謎とメカニズム、対処法について、いつもど〜りのチョンマゲfitの調子で解説している動画です🧐☝️

この現象に悩んでいらっしゃる方、覚えがある方！この動画に解決の答えがあるかもしれません！

心当たりがあれば・・・

是非ご覧ください！

そして良かったらチャンネル登録や高評価をしていただけると泣いて喜びます！笑

動画のコンセプトも相変わらず

チョンマゲfitの失敗談や経験、知識を元に

●分からないから不安・変われないを解決

●誰でも変われる、踏み出せる

●変われた時の大きな感動を実感してほしい

と言うことを軸に伝えていきたいと思っております🙇

ホントに動画の質は始めたてと言う事で勘弁してください笑

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この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非☆や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！ライン公式アカウントからも質問お待ちしています🙌

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運動しても痩せない謎

チョンマゲfitです！

最近メッチャ暑くなってきましたね〜🔥😅

我が家ではエアコンが解禁されました！ｽｽﾞｼｨ

梅雨明けまでは禁止されてました笑

さて、突然ですが運動してるけど痩せない・・・

こんなに頑張ってるのになんで・・・

って事はありませんか？

私はメッチャありました😂

努力はしているのに前に進まない感覚ってほんとに辛いですよね。。。

私は一日１時間走っているのに全く痩せない時期がありました・・・

私と同じように運動しているのに痩せないとお困りの方、いらっしゃるんじゃないでしょうか？

そして・・・

そんな方に見ていただきたいのがコチラぁ！

【運動しても痩せない…】その努力が報われない本当の理由

https://youtu.be/D3KdR6EFeWU

運動をしているのに痩せない謎とメカニズム、対処法について、いつもど〜りのチョンマゲfitの調子で解説している動画です🧐☝️

この現象に悩んでいらっしゃる方、覚えがある方！この動画に解決の答えがあるかもしれません！

この現象に悩んでいらっしゃる方、覚えがある方！この動画に解決の答えがあるかもしれません！

心当たりがあれば・・・

是非ご覧ください！

そして良かったらチャンネル登録や高評価をしていただけると泣いて喜びます！笑

動画のコンセプトも相変わらず

チョンマゲfitの失敗談や経験、知識を元に

●分からないから不安・変われないを解決

●誰でも変われる、踏み出せる

●変われた時の大きな感動を実感してほしい

と言うことを軸に伝えていきたいと思っております🙇

ホントに動画の質は始めたてと言う事で勘弁してください笑

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この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非☆や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！ライン公式アカウントからも質問お待ちしています🙌

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YouTube始めました！

チョンマゲfitです！

ドーモお久しぶりです！

そんななか唐突ですが・・・

YouTube始めました🤣笑

先程動画を投稿したのですが、動画作るのってこんなに大変だったんですね・・・

正直舐めてました笑　クオリティはお察しですが笑

そんななかやっとこさ動画をアップした次第です。

今回の動画はコチラ！　

【リウバンド？】食べすぎ翌日に体重が増える本当の理由

https://youtu.be/ThXsEjAIp0k

ダイエット中に爆食をしてしまった翌日の体重増加のメカニズムと対処法について、いつもど〜りのチョンマゲfitの調子で解説している動画です🧐☝️

この現象に悩んでいらっしゃる方、覚えがある方！この動画に解決の答えがあるかもしれません！

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ホントに動画の質は始めたてと言う事で勘弁してください笑

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タンパク質朝食は“脳とホルモンのドーピング”！？〜食欲の裏ルートに迫る〜

こんにちは！チョンマゲfitです！

朝ごはん、ちゃんと食べてますか😲？

いや、むしろ「朝は忙しくて抜いちゃう派👻」「コーヒーだけでOK☕」みたいな人、案外多いんじゃないでしょうか🤔？

でもね、これ、単なる“癖”の問題じゃないんです。

今日は、そんな朝食習慣が、脳とホルモンを巻き込んで一日の食欲をコントロールしてくれる魔法の方法、科学的裏付け付きでお届けします！

それではレッツゴー🏃💨

● “朝プロテイン”は食欲の合法ドーピング？

朝にプロテイン？ガチャないか😮‍💨

いえいえ、落ち着いてください（笑）

ここで言うプロテインはたんぱく質という意味です😂

実は、「朝にタンパク質をしっかり摂ると、その日一日の空腹感や間食欲を自然に抑えられる」って話、ガチで科学的に認められてるんです🧑‍🎓

2013年のLeidyらの研究によると、
思春期の「朝ごはん抜き」女子に対して、

・高タンパク質の朝食

・通常の朝食

・朝を抜く
を比較したところ……

高タンパク質朝食のグループは、その後の一日の空腹感が低く、間食が減ったという結果になりました😲！

しかも、脳が「美味しそう！」と反応する度合いまで下がったというんだから、まさに“脳を誤魔化す”事に成功したという事ですね🧐☝️✨

これはただの「気のせい」じゃありません。
食欲をコントロールする脳の報酬回路やホルモンの働きに、しっかり裏付けがあるんです🙌✨（Leidy et al., Am J Clin Nutr, 2013）

● “なんか食べたい”の正体、それ、“タンパク質不足”かも？

朝って、一日の始まりだから、「まだ体温も上がってないし、食べたくないよね🥺」ってよく聞きます。

でも、そこを無理やりにでも食べると当日のパフォーマンスが違うんです。

食欲抑制ホルモン（例：レプチン、PYY、GLP-1）がしっかり分泌されて、

脳の「食べたい」スイッチがオフになりやすくなる😑🈚

起床〜午前中にこの流れができると、朝だけでなく昼や夜の暴食も自然と防げちゃうって寸法です🥳🎉！

● チョンマゲfitのリアルな朝ルーティン（脳とホルモンを操る）

じゃあ、具体的にどうやって取り入れるのか？ここで、僕チョンマゲ流の実践ポイントを3つ、サラッと紹介！

① 卵・魚・豆系…タンパク質メインの朝食を選ぶ！🥚🐟️🫘

例：

・卵かけご飯＋納豆

・ツナおにぎり＋ゆで卵

ポイントは「白米一杯だけ」で満足しちゃダメってこと。しっかりタンパク質をプラスして。

② 朝食の満足感が夕まで続く実感を信じろ！

「朝グラノーラだけじゃ、昼までに“おやつスイッチ”入っちゃう…」という人、試してみてください。
「おやつなんていらない…！」って自分に自信が持てるようになりますから。

③ 1週間続けたら、自分の脳とホルモンに感謝しよう

習慣にしてしまえば、もう三日坊主とか関係なし。「朝プロテイン」、脳に刻み込むのが最強です。むしろ「これをやらない朝の方が不安」になるくらいでちょうどいい（笑）。

● まとめ：朝プロテイン＝科学的に裏づけられた“食欲リセット”

・高タンパク朝食は食欲・間食抑制に有効

・朝食を摂ると脳とホルモンがしっかり味方してくれる

・習慣化すれば自然にカロリーコントロールできる

“朝からタンパク質をしっかりとれば、一日の食欲ブレーキになる”

ぜひ皆さんも、明日の朝から「卵・納豆・魚・豆乳」どれかでタンパク質をガツンと入れてみてください！

そしてー！食欲の抑え方について書かれているのがこちらぁっ！

『45キロ痩せた男 パーソナルトレーナーになる』

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恒例のヤツ笑

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この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非☆や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！ライン公式アカウントからも質問お待ちしています🙌

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