45kg減量した男のブログ

皆さんプロテインは何を飲んでいますか？ｼﾂｹｰﾖ笑

本日は手軽に摂れるタンパク質のプロテインについてお話ししていきたいと思います😲📣

それではレッツゴー🏃💨

●日常で不足したタンパク質

皆さんはプロテインってなんだと思いますか？

あれだろ？よくマッチョがトレーニング後にグビビグビ飲む筋肉増強剤だろ🙄？

チッチッチッ☝️正解は

ただのタンパク質です😂

なにかの薬効成分が入っているわけではありません💊

前々回お話ししていましたように、まず運動をしない人でも大体体重×0.7g/日はタンパク質を摂ることを公的機関も推奨しています😲☝️

ただ、お肉を100g食べたところで摂取出来るタンパク質は20g強。そう、つまり推奨量ねタンパク質を食事から摂るのはなかなか難しいのです・・・

お肉で満たそうとすると尋常じゃない量になりますし、何より脂質が凄いことになりますし、かと言って皮なし鶏胸肉を延々と食べるのは気が狂います😱

じゃあどうすれば良いんだよ😠！

そんな時は・・・

そうだね、プロテインだね🤩ｴﾋﾞﾊﾞﾃﾞﾊﾞｯｼｮﾝ

プロテインはほぼただのタンパク質ですから、かなり脂質を低く抑えてタンパク質を増やすことが出来るんですね🥳

トレーニングをしている方は体重×2gもタンパク質が必要になってきますので、もはやプロテイン無しではムリゲーです🏋️🎮

●プロテインの種類

プロテインはほぼタンパク質ですが、タンパク質には大きく分けて動物性と植物性があります🐮🌿

動物性はほとんど牛乳を原料としており、これをホエイプロテイン、中には卵を原料としたエッグプロテインなどがあります🐮🥚

一方植物性の大半は大豆を原料としたソイプロテイン等があります🌿！

●それぞれの活躍の場

ではそれぞれのプロテインの種類で一体何が違うんでしょうか🤔

まずホエイプロテインは吸収が早く、水や液体に溶けやすい性質がありますので、それこそ直ぐに体にタンパク質を吸収したいトレーニング後や朝等に最適です👍✨

次にソイプロテインはゆっくりと体に吸収される特性があります。ですので、寝る前等に最適です😪💤

そしてソイプロテインは更に良いことがあります。

高タンパクというのは腎臓や胃腸等への負担が高いと言われていますが、動物性たんぱく質に比べて植物性たんぱく質の方が負担が少ないというデータも多く、がん等の疾患発生リスクを抑えるなんていう研究結果もあったりします🥳

もっとも健康目的やトレーニング目的の体重×0.8g〜2g程度ではそこまで負担は無いと言われていますので、そこまで過度に心配はしなくても大丈夫です😂

私はこの2つを使い分けており、素早い吸収が必要な場面である起きたばかりの朝やトレーニング直後やトレーニング後24Hあたりは動物性たんぱく質をメインにとり、そうでない時の1日のたんぱく質量を増やす場面では、健康目的できるだけ植物性たんぱく質を取り入れる様にしています🌿

ソイプロテインを良いですが、豆腐そうめんも最高ですよ🤤笑

●粉と液体

最後に粉と液体の違いです。

これはね・・・

手間とコスパのみ

と思っています。

最近はコンビニやスーパーにも必ずと言っていい程、飲料として液体のプロテインがおいてあるようになりましたね🤩ではこのプロテインの内容を価格をタンパク質量に注目してみていくと・・・

ブリックタイプの200ml（ちっちゃい紙パック）だとタンパク質15gに対して価格はだいたい税抜き165円。

一方粉タイプのプロテインは様々ありますが手に入れやすい一般的なプロテインを例に上げると、1kg4500円で1杯30g中のタンパク質20~25gなので1食分に条件を合わせると・・・

タンパク質20gで税抜き135円。

そしてこれらをタンパク質1gあたりのタンパク質単価に割り戻すと・・・

液体:11円/g

粉:6.75円/g

・・・なんとほぼ1/2😲

それ以外にも市販のブリックタイプは牛乳由来ですが、動物性たんぱく質の中でもホエイよりも吸収が緩やかなカゼインが多い構成になっているので、トレーニング直後に飲むなら粉のホエイをオススメします🥳✨

なのでこちらも使い分けですね😆

●まとめ

まとめると

・プロテインは目的別の1日のタンパク質量に足りない分を手軽に補うもの☝️

・トレーニング直後はホエイ中心、健康目的なら植物性も取り入れる☝️

・コスパ的に粉がメインで、手持ちのプロテインがない場合、作るのが面倒な場合はミルクプロテインで代用☝️

ただ、一番大事なのは1日の目標摂取量を満たす事なので、細かい事を色々考えるのが面倒な場合は、何でもOKです😂ﾅﾝﾃﾞﾓｲｲﾝｶｲ

※粉のプロテインは何買ってよいかわからないという方はコチラっ！

・ホエイ↓

・ソイ↓

～～～～～～～～～～～～～
この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非☆や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！ライン公式アカウントからも質問お待ちしています🙌

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2024-06-09

タンパク質が必要なのなーんでだ？～タンパク質摂取で健康と美容と食欲をコントロール！

チョンマゲfitです！

さて、前回は公的機関の推奨量を交えて、タンパク質の必要性のお話をしましたが、みなさんの頭の中は

何でタンパク質が必要なん🤔？

とか

チョンマゲはプロテインメーカーのまわしものか😠

等の考えでいっぱいだと思いますので、今日は前回の続きとして、その点を紐解いて行こうと思います！

それではレッツゴー🏃💨

※前回の公共機関のタンパク質推奨量の話↓

●なんでタンパク質を摂る事が重要なのか🤔

トレーニングをしていない人でもタンパク質の摂取が何故これ程までに推奨されているのか・・・

それは体が何で出来ているかに答えがあります🧐☝️

数少ない人体錬成の成功者にして人体の構成要素に詳しい国家錬金術師のエドワード・エルリックさん（15）いわく・・・

水35㍑、炭素20kg、アンモニア4㍑、石灰1.5kg・・・

あ、そんな細かくなくていいっす🙄ﾊｶﾞﾚﾝﾈﾀ笑

また悪い癖が😂真面目に大枠で話しましょう☝️

まず水が60％🚰ほぼ体の大半が水なんですね😊

次にタンパク質が20％🍖・・・

はい、もうこの時点でお分かりの通り、水を除くと体の構成要素の約半分はタンパク質な訳です😲☝️

●体の何がタンパク質で作られてるか🛠

はい、ここで、

タンパク質って筋肉の材料ってだけじゃないの🤔？

っと思ってる方もいらっしゃいそうですが、そうなんですよ、それだけじゃないんです😂

筋肉はいわずもがな、歯だったり爪、更に髪や、更に更に臓器や血液（水分除き)がタンパク質を材料として構成されています😲💪🦷💅💇🩸

これでタンパク質はトレーニングをしていなくても、健康面でも、もっというと美容面でも必要ということがおわかりいただけると思います🧐

でも、タンパク質を摂ったほうが良い理由はまだまだ、それだけじゃありませんよ🤣

●ダイエットにもタンパク質

そう、ダイエットが目的の場合にもタンパク質の摂取は有効です🤩✌️

何でかって？

それは空腹を抑える為です!!

前の記事で食欲を増進させるグレリンというホルモンのお話しをしたの覚えてますか🤔？

※食欲を増進させるグレリンの話↓

そのグレリンを抑える為にチョンマゲfitはウォーキングを推奨しているわけですが、、、

タンパク質の摂取でもそれが出来ると言ったら・・・？

食欲を増進するのはグレリンですが、その反対で食欲を抑制するホルモンでレプチンというホルモンがあります😁☝️

このホルモンについても以前の記事で触れていますが、タンパク質を摂ることによって分泌されます🚀

※レプチンとタンパク質の話↓

さらに、タンパク質の摂取により食欲を抑えるペプチドYYやGLP-1なんてゆー小難しい名前のホルモンも分泌されちゃったりなんかして空腹を抑えられるという仕組みです🥳🎉

●まとめ

まとめると、

・体の構成成分は水分を除くとタンパク質約50%

・タンパク質の摂取は健康や美容に必要

・タンパク質の摂取で空腹が紛れる

ね、タンパク質を摂りたくなって来たでしょ😂？笑

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2024-06-02

公的機関も奨めてる！？あの栄養素の話〜※ネタばれ※タンパク質の必要性

チョンマゲfitです！

早速ですが皆さんプロテインは何を飲んでいますか？

何で飲んでる前提なの🙄？

失礼しました😂笑

トレーニングを行っている方は日常的にタンパク質を摂られていると思いますが、そうでない方は余り意識的にタンパク質を摂られてないですよね😅？

実は、私のところへパーソナルを受けにいらっしゃる方は殆ど運動経験がない方が多いんですが、まず減らそうとせずに今のお食事をありのまま記録して下さいとお願いすると大体低タンパク質&高脂質になる事が多いです😱

それくらい現代は意識しないとタンパク質が摂れない時代なんですね🧐☝️

なんかタンパク摂らないとダメみたいな言い草じゃないか🙄

と思いましたよね？笑

そうなんですよ・・・

摂らないととダメなんです😲

というか

摂った方が得なんです🥳

今日はそんなお話しです！

それではレッツゴー🏃💨

●タンパク質は摂らなきゃだめ？

以前の記事でもチラッと触れたんですが、実は運動をしていない人にもかなりの量のタンパク質の摂取が推奨されています😲⚡

※以前の記事

超有名な公的機関も推奨しており、その例を挙げると・・・

まず世界🌍！

・WHO:世界保健機関

→体重1kgあたり0.8kg

これは欧米人等も入っているので、体格違うじゃぁ〜ん😮‍💨と思いますよね？

では日本🇯🇵！

・厚生労働省

→体重1kgあたり0.65kg

確かにWHOの推奨量よりも少なくなりましたが、それでもかなりの量です🧐

では、これが実際どのくらいの量で、何をどのくらい食べれば届くのか🤔

●どれくらい摂ればいーのよ？

では30代を例としてみましょう💡

・平均体重

男性の平均が70kg👨、女性の平均が54.3kg👩

となると

・推奨タンパク質量

厚生労働省の推奨量を使うと・・・

👨70 ×0.65g=45.5g

👩54.9×0.65g=35.7g

になります🥳

●何をどんくらい食べたらそうなんのよ？

ではこれを食材に当てはめたらどうなるでしょう🤔

まず、3食ご飯を一膳食べるとしましょう🍚

150gの普通盛りで1杯5gなので、

・5g×3杯=15g

残りのノルマは・・・（いつの間にかノルマに笑）

👨30.5g

👩20.7g

では残り、おかずとして取るもので換算してみましょう。

動物性なら

🐖豚肉もも100g→20.5g

🐂牛肉もも100g→21.2g

🐓とりもも100g→17.3g

🐟しゃけ100g→22.3g

🥚🥚1個→6.7g

※全て脂肪や皮あり

植物性なら

□豆腐100g→5.3g

🫘大豆100g→12.9g

と大まかな食材ならこんな感じです☝️

なので、女性なら何かのお肉か魚かを100g、男性なら150g、もしくは100gと他の食材との組み合わせでクリアする事が出来ます👍✨

・・・毎日ね😎笑

●毎日「タンパク質だけ」を摂ることの難しさ

そう、ただでさえこの推奨量のタンパク質を毎日摂るのは中々難しいんです😱

しかも上記は脂質を一切無視したタンパク質量なので、牛や豚肉、鶏肉の皮付きだともれなく肉100gにつき10g以上の脂質がついています🙄

バラ肉だとそれ以上・・・😨

脂質を出来るだけ抑えてタンパク質を摂っていくのが如何に難しいかがお分かりいただけるかと思います。。。

更にトレーニングをやっていたり筋肉を増やしたい場合は体重×1.2〜2倍gのタンパク質が必要になりますので、推奨量の2倍のタンパク質量を摂ることになります😂

こんなんどうやって脂質を抑えてタンパク質を・・・

ね、プロテイン必要でしょ🤩？ｹｯｷｮｸｿﾚｶｲ

ウソウソ、手段はそれだけじゃありません笑

気になる方は以下の記事をご覧ください☝️

※プロテイン以外に低脂質高たんぱくを実現する食材の記事

次回は何故こんなにもタンパク質を摂ることが必要なのかに迫ってみましょう🧐ｵｼｴﾃﾁｮﾝﾏｹﾞ

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2024-05-26

歩数を消費カロリーに変換っ！～ウォーキングで目指す10000歩の効果✨

チョンマゲfitです！

さて、本日はウォーキングシリーズ第3弾です！

前回まではウォーキングで空腹を抑えることが出来る✌️食事制限と組み合わせたり、空腹時の朝にウォーキングすると効果的ですよ👍と言うお話でしたが、

↓第一弾・第二弾のお話

で、結局ウォーキングやったらどんくらいカロリー消費すんじゃい😎？

というドスの効いた皆さんの心の声が聞こえたとか聞こえないとか、まことしやかに私の頭の中の巷で話題になっておりましたので、今日はその辺のお話をしていこうと思うとか思わないとか信じるか信じないかはあなた次第です🧐☝️ﾔﾔｺｼﾔ

それではレッツゴー🏃💨

●なんで歩数かって🤔？

さて皆さんウォーキングする時は何を基準にしますか？

私は歩数を基準にする事をオススメしています🤩

ランニングマシン等は距離が表示されますし、時速設定が出来ますので距離で測るのが分かりやすいと思いますが、ことウォーキングとなると、なかなか距離ではかりづらくなってきます。

しかも今自分がどのくらいの速度で歩いているかなんて中々わからないもんです🙄

その点、歩数に関しては今ではスマホで測ることもできますし、2000〜3000円で歩数計測昨日がついているスマートウォッチがAmazonに買うほど売っています🥳ｱﾀﾘﾏｴ

ですので、歩数はジム通いじゃなくても歩数は誰でも測りやすい運動量の基準にし易いんですね😆✨ﾐﾝﾅﾉﾐｶﾀ

●時間と歩数と距離はどんなもん🤔

では次に気になってくるのはどれくらいの時間歩けばどのくらいの歩数になるのか🚶？ということですが、これは大体

10分の速歩きで約1000歩👣

というのを目安にする事が出来ます。

1歩が大体0.6〜0.7mなので1000歩歩くと600〜700m=0.6〜0.7kmということになりますね💡

ナカナカの距離です😊

また、オフィスワークの方で出勤時に電車通勤で家から駅、駅から勤務先まで少し歩くくらいですと、勤務中の歩数を合わせて大体3000歩くらいになる事が多いです🐾

立ち仕事の方、駅からお家、勤務先が遠い方は更に歩数を見込めます🏢🚶🏠

つまり、お休みの日や在宅時にも同じ運動量を担保しようと思うと大体30分の速歩きをすると、出勤時の歩数をカバー出来る事になりますね😁

●それじゃ消費カロリーは🤔？

時間と歩数の関係がわかりましたので、一番重要な今回の本題、果たして歩いた歩数はどのくらいの消費カロリーとなるのか？についてです🧐☝️それは・・・

大体1000歩で30kcal

が目安となります🤩

つまり先程の通勤の目安に当てはめてみると、

3000歩÷1000歩×30kcal =90kcal

と約90kcalの消費になります。これだけ見るとちょっと物足りないですよね😅

ですから、その足りない消費カロリーを補う為に

いいからウォーキングだっ！🦍

となるわけです😂

●ダイエットの歩数目安

では最後にダイエットしたい場合の目標の歩数はどうすべきか？についてです！

それは目指せ10000歩！です😂

こうなると先ほどの計算に当てはめると消費カロリーは約300kcalに上り、食事制限も合わせるとかなりのカロリー収支のマイナスを見込めます！

食事制限とウォーキングの相性の良さは先日の記事で触れた通りです😁

※気になる方は上記リンクの「ダイエットと空腹：意外な関係を探る」を！

ちなみにチョンマゲfitはダイエット時の歩数ノルマを15000歩にしています🥳ﾏﾈｼﾁｬﾀﾞﾒﾖ

ウォーキングの習慣がない方はまずは朝夜15分ずつのウォーキングで＋3000歩程を目標にして、慣れてきたらお昼の休憩にウォーキングをたしたり朝昼の時間を延ばしたりして最終的に10000歩を目指して行きましょう！

もちろんジムに通っている方はネットフリックスやYouTubeを見ながらウォーキングされるのもよいですね！

30分なんてあっ😲と言うまです👍✨

と言うことで3弾まで続いたウォーキングシリーズはこれにて完結です。

それでは皆さんご唱和ください！

いいからウォーキングだっ🤩！笑

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2024-05-19

燃ぉーえろよ燃えろぉーよ脂肪よ燃ぉーえろ🔥〜ウォーキングと脂肪燃焼について🚶

チョンマゲfitです！

前から読者のそこのあなたっ！

・・・また1年空くと思ったでしょ🤣？笑

不定期ですがちょこちょこと書いていこうと思いますのでよろしくお願いいたします🙇‍♀

さて、前回はダイエットにはウォーキングだと、

いいからウォーキングだっ！

と赤城キャプテンばりに申し上げ、空腹対策にいいですよ要チェックやっ！と相田彦一の様にも申し上げたんですが、今日はそのウォーキング崇拝特集第2弾ということで、脂肪燃焼面を掘り下げて行こうと思います👷🚧⛑️

※前回の記事↓

それではレッツゴー🏃💨

●食事制限とウォーキングのマリアージュ🍷🥩

食事制限とウォーキングはダイエットにおいて非常に相性が良いのはご存じですか？

この二つを組み合わせると、食事制限だけよりも痩せた。なんていうデータもあったりします😲☝️✨

やっぱり・・・

いいからウォーキングだっ！

といっている赤城キャプテンは間違っていなかったわけですね。（言ってない笑）

空腹を抑制し、おまけに消費カロリーを増やしてくれるので、確かに納得です🤔

●いつ歩きゃーいいのよ？

で、問題はいつ歩けばよいのか？

お答えしましょう。それは・・・

ご飯食べる前です🍴

前回の記事でも取り上げた様に、空腹を紛らわしてくれるからもありますが、それだけじゃありません。

なんと、空腹時に運動をした場合、そうでない場合よりも運動エネルギーとして脂肪が使われる割合が多かったと数多くの研究で明らかにされています😆

これは普段エネルギーが使われるのは糖質が優先されますが、空腹時は糖質が枯渇している状態なので、タンクとして貯蔵されている脂肪が使われると考えるとこれまた納得の結果ですね🧐✨ﾌﾑﾌﾑ

そんなわけでチョンマゲfitは減量期は朝起きて直ぐ何も食べずにテクテクと散歩をしている訳です🚶ﾃｸﾃｸ

え？なんで朝なのって？？

●運動するなら朝☀

運動するならチョンマゲfitは断然朝をオススメします☝️✨

何故かというと空腹面と人間の意志力的に朝が最適だからです🤩

ではその2つを掘り下げていきましょう！

●朝は食事から最も遠い時間

先ずは空腹面についてです🧐☝️夕食をとる時間によりますが、ほとんどの方にとって朝起きた時は最後の食事から最も遠い時間になるのではないでしょうか🤔

例えば朝6時に起きるとします☀⏰

夕食を食べたのが20時の場合、朝起きるまでの時間の間隔は10時間。22時に食べたとしても8時間です。

では8時に朝ご飯を食べたとしましょう☝️

昼ご飯が12時だとしてその間隔は4時間、13時だとしても5時間。

そこから夕飯が19時だとしたら7時間〜6時間。

この様に各食事の時間が多少前後したとしても、一般的な生活モデルで考えるとこの様に朝起きた時が最も食事から遠い=空腹なタイミングと言える訳です😱ﾊﾗﾍｯﾀ

●朝の意志力は1日の中で最も充実

さて、もう一方の意志力の面ですが、皆さん意志力って何から来てるか知っていますか🤔？

それは理性を司る前頭前野です🧐☝️

そう、脳なんですよ🧠ｵｩﾉｰ

この前頭前野君は選択や判断によりそのパワーを失って行きます💀ｵﾗﾆﾁｶﾗｦ

日常って選択や判断の連続ですよね？

今日何を食べよう🤔？何を着て行こう🤔？から始まって、仕事や家事や育児🏠🧹👶

加えて我慢も意志力を消費します😭

会社や日常で言いたい事を我慢する😠ﾎﾟｲｽﾞﾝ

ダイエットで食べたいものを我慢する😠

やるべき事の為にやりたい事を我慢する😠

さぁ、これらを乗り切りパワーを使いまくった前頭葉君のHPは夜には0です👻ﾓｳｼｺﾞﾄｼﾀｸﾅｲ

つまり人は1日の時間が経過する毎に意志力が低下していき、今日はいっか🙄となるのです。

前頭前野君が力を使い果たしイヤイヤ期である仕事終わりの夜にウォーキングを予定する・・・

It's 狂気の沙汰👿！

だからウォーキングに限らず習慣化を成功させたい事は朝やった方が吉ってわけなんですね😁☝️

朝は起きたらウォーキングだっ🚶！

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2024-05-12

ダイエットと空腹：意外な関係を探る🧐

皆さん、お久しぶりですねっ！ﾀﾞｲﾌﾞ

誰だっけ🙄？ｵﾏｴﾀﾞﾚ

・・・チョンマゲfitです🥳！

前回の記事からなんと1年ぶりの投稿😱ｿﾘｬﾐﾝﾅﾜｽﾚﾙﾜ

何してたんだコイツ😮‍💨

という声が私の脳内に響き渡る事、日本武道館のライブの如しですが、以前と同じくサラリーマンにパーソナルトレーナーに勤しんでおりました🏃💨

以前と違うのは休みがほとんどない事です😂

たまに祝日休めるくらいのもんです。。。

記事上げてなかったのはネタ切れとかじゃ無いですよ？1年も空いたら書くことも溜まっているので舞い戻って参りました🦸

久々に行ってみましょう！

それではレッツゴー🏃💨

●ダイエットにはウォーキング

ダイエットの天敵それは・・・空腹😱

空腹に負けて食べてはいけないヤツらを一口、口に運んだら最後。

人は自動食べ物口に運び機にメガ進化（退化）を遂げます（笑）

じゃあどうすれば・・・

そんな時にはウォーキングです！

●ウォーキングの良いところ

空腹感にウォーキング🤔？

は🙄？ﾅﾆｲｯﾃﾝﾀﾞｺｲﾂ

いやいや、ちゃんと理由があるんです（笑）

空腹を感じるメカニズムは遥か昔に以下の記事で取り上げましたが、ウォーキングはなんとその空腹感を紛れさせてくれるんですな🧐

↓🦑の記事

つまり空腹感の原因は

・食欲を増進させるホルモンのグレリンの分泌

・血糖値の低下

等などですが、ウォーキングをするとグレリンの分泌が抑えられて、血糖値も上昇する為、結果空腹が紛れるという仕組みです🤩

世間のイメージと真逆でちょっと意外ですよね？

そんなの嘘だっ😠！

と思う方、騙されたと思って空腹を感じたら15〜30分くらい歩いて見てください🚶

気づけば手を切りたかったが手を切れなかったアイツとの関係に終止符を！・・・打てるかもしれません😂

実は過去の失敗の数々でお分かりいただけるように、チョンマゲfitの弱点も空腹・・・　

ヤツは別れて音沙汰が無いと思えばいきなり連絡をしてくる元カレのようなものです😮‍💨笑

そんなアイツから都合のよい連絡が来たら毅然と言ってやりましょう。

今はウォーキングさんがいるから貴方（空腹）とはお別れよ！ｷﾘｯ

ってね（笑）ﾁｬﾝﾁｬﾝ

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2023-02-02

忙しい人も運動は大事ですよねという話～運動と睡眠の関係について🏋️😪

皆様ご無沙汰しております！

チョンマゲfitです🥺✨

イヤーご無沙汰ですが、ギリギリ1年たってないっですよねっ！！🙆ｾｰﾌ

イヤー(year)だけにね・・・😎ｱｳﾄｰ

※前回の記事:失踪約一年記念🥳🎉🎊 - 45kg減量した男のブログ

冗談はヨシコちゃんという事で、相も変わらず忙しくいろんな事をやっているチョンマゲfitです🏃💦

突然まじめな話にはいりますが、「忙しい」という生活スタイルは、今や現代社会の日常でもありますよね🤔

毎日の仕事やプライベートのスケジュール、更には人によって家事・育児などなど・・・

時間が足りないという声はこのチョンマゲ以外のビジネスパーソンからも、よく悲痛なトーンで聞こえてきます😱📢🆘

そんなこんなで、忙しいと犠牲にするもの第一位ぃ―！！🥳🎊🎉

そいつは睡眠zzz！ｲﾂﾓﾄﾞｵﾘﾉｺﾞｳｲﾝｻ🤭

睡眠は結構、優先順位下げられがちな要素の一つです。しかし、睡眠は身体と心の状態に大きな影響を及ぼすものであり、健康的な生活を送るためには欠かせません。つまり結論・・・

「寝ろや」

という事なんですが、忙しい状態って精神的にも良くないわけじゃないですか。そうすると寝れないわけですよ。疲れてるのに😢

私もそういう状態だった時ありまくりなんで、わかりみしかありません🥺

でも、そんな状況で私が言いたい事は一つ。

レッツトレーニング🏋️！

「もう、ほんっとトレーナーやってるやつって脳筋だよね😠😠😠！」

・・・と思われても仕方ない流れですが、いやいやむしろ科学的なんですなこの話は👨‍⚕🔬

2017年の研究によると、筋トレは睡眠に良い影響を与えることが示されています。トレーニングすることで、身体がより良い状況になる、睡眠の質が向上すると考えられています😪💤

理由は血流の向上であったり、ホルモン分泌だったり、体温の変化など、様々な理由がありますが、このような理由から、忙しいと感じている方々は、トレーニングを取り入れることで睡眠の質を向上させることができるかもしれません😲☝️！

研究によると強度としては30分~60分の運動で就寝2時間程前に行うものが睡眠に良かったそうです。つまりは会社終わりにする運動というのは睡眠に良いと言えそうなんですね。🏢→🏋️→😪→👍

しかしながら、運動の実施時間が就寝に近すぎたり、オーバーワークに陥ってたりすると逆に眠りの質は悪くなるので要注意です🥱

睡眠の質が向上すると、連鎖的に仕事やプライベートのパフォーマンスも向上することが期待できますから、一石二鳥なわけですね🙌✨ﾔｯﾀﾈ

それでは、皆さんも忙しい毎日でも、筋トレと十分な睡眠を心がけて、健やかな身体と心を保っていきましょう！

久しぶりに記事書いたクセに偉そうなチョンマゲfitでした😎

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