私の何がいけなかったのか😭～ケトジェニックダイエットの修正点
チョンマゲfitです！
ケトジェニック最後の半月に突入したチョンマゲfitですが・・・
絶賛停滞中です🙌✨笑
チート前の82kg後半をさ迷いまくっております😂
ケトのラストは大体こうなるので、今回はちゃんとやり切ろうという事で色々課題を分析してなんとかしようと思います😁
私の何が悪いと言うのだ😱ﾅﾆｶﾜﾙｲｺﾄｼﾏｼﾀｶ?笑
それではレッツゴー🏃💨
●カロリーはどやねん？
カロリーを見ていきましょう🧐
私が設定しているのは想定消費カロリーの2800kcalから800kcalを引いた2000kcal☝️
では最近の平均的なカロリーの摂取は・・・
んー、問題なさそうだな🤔
●PFCはどやねん？
P（たんぱく質）とF（脂質は）・・・
たんぱく質は約体重×1.5倍で摂りすぎってことはなしいし、脂質は全体の64%で7割くらいが目安なので少し少ないかな🤔
でC 糖質は・・・
えーっと、ケトジェニックの場合C(糖質)は総摂取カロリーの5%だから・・・
2000kcal×5%=100kcal
糖質は1g4kcalだから・・・
100kcal÷4kcal=25g
ん？これっぽいな🤔笑
微妙な差異のように見えますが、ケトジェニックダイエットでは結構重要な点なんです😂
ケトジェニックも厳密にやろうとしたら糖質は20g未満に抑えた方が良いんですが、ケトーシスという普段の糖質ではなく脂質をエネルギー源にする回路に切り替える為には、体内の糖質が枯渇するのが絶対条件です😲☝️
で、
この前チートをやって体内には糖質一杯🙌
そしてその後も中途半端に糖質をとっている🙋
んー、ますますこれっぽい😂
という事で、糖質を減らすべくラストスパートは諸々食べるものを調整していきます！
私が常食しているもので、脂質は高いけど糖質もそこそこあるものはナッツ類です🥜
私ミックスナッツとお別れしますっ🥺ｹﾞﾝｷﾃﾞﾈ
そして結果が残せずにベンチ入りとなったミックスナッツ選手の代わりに、脂質もたんぱく質も高いのに糖質が低いチーズ選手が代わりにピッチに入ります🏟️🏃
チョンマゲfit監督、名采配なるかっ！？笑
結果はCM（ケト終了）の後で🙌！
いかがでしたでしょうか？停滞しない方もいますが！私は結構停滞が訪れます😅
そしてそれでメンタルやられます😆笑
なので、今回は原因を見つけてやっつけてやろうと鼻息フンフンしてます😤💨
停滞には原因が必ず何かあるはずなので、解決方法を試してみて自分なりに調節していくという事が大事です🙌✨ﾄｼﾞﾌﾞﾝﾆｲｲｷｶｾﾙ
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皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
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