運動レベル鬼👹～時間がない😭筋肉が減る😱を解決する運動について🏃
チョンマゲfitです！
只今、絶賛ケトジェニックダイエット中の私ですが、今回のダイエットでは出来るだけ筋肉を落とさないダイエットをテーマとしています😁
しかし、私は有酸素をしないと痩せないタイプ。しかし余りゴリゴリ有酸素をやり過ぎるとカタボリックになり筋肉が減る・・・あ、詰んだ😂✨笑
※イージーゲイナーについてはコチラ！
→アナタはどっち？〜ダイエット向きor筋トレ向き？ - 35kg減量した男のブログ
※カタボリックについてはコチラ！
→みんな大っ嫌いカタボリック！〜地球（筋肉）ごと消えて無くなれ！ - 35kg減量した男のブログ
と思うじゃないですか？
100転び101起きのチョンマゲFITはここであきらめません！笑
実はその双方を解消しそうなプログラムがあるんですよ😁
今日はそんな方法についてのお話です！
それではレッツゴー🏃💨💨💨
●HIITという方法
そんなワガママな詰みかけの私の救世主になりそうなのがHIITです🙌
High Intensity Interval Trainingの略でエイチアイアイティとかヒートとか呼ばれます😁
タバタプロトコルと呼ぶ方もいらっしゃいますね😊
どんな運動なのかというと、20秒の超高強度運動と10秒のインターバル、ないし低強度運動を1setとし、これを何セットも繰り返すのがHIITです😱
この超高強度と言うのは全力ダッシュに相当する強度になります🏃💨💨💨💦
これだけで鬼ハードなトレーニングだと言うことがわかりますね👹笑
何故か時間よりも効率を取ろうとする私は、ケトジェニックやらHIITやらハードな領域に足を踏み入れてしまう習性があるようです😂最初はそうじゃなかったのに（笑）
で、話を戻しまして、このHIITは実はカテゴリ上では無酸素運動です😲
え？でも無酸素運動て脂肪燃えないんじゃないの🤔？
そこらへんもご説明していきます！
●無酸素運動なのに何故脂肪燃焼するか？
筋トレや全力ダッシュ等の無酸素運動は、その運動自体は長く継続できなかったり、特性上脂肪燃焼を期待出来るものではありません。
このHIITも元々は競技者の心肺機能向上を目的として開発されたプログラムです。
しかし、後から副次的に脂肪燃焼効果がある事がわかったそうです😲✨
それがアフターバーンと言う考え方になります🔥
●アフターバーンって何さ🔥
全力で運動した後ってゼェゼェ息も整わないし、汗も体温も引かないですよね😊？
簡単に言うとあれがアフターバーンの状態です。
短時間で高強度の運動で行うと、運動後の体を通常運営の状態に戻す為に多くの酸素とエネルギーを消費する事になり、運動後に結果カロリーを消費するという理論です😁
しかし、運動時間が短すぎたり、強度な足りないと得られる恩恵がわずかなので強度設定が肝になってきます😁☝️
●どのくらいの強度でやるべき？
HIITは心拍数をかなり上げなければ効果が薄いので、最大心拍数（220−年齢）×80％〜90％で行う事が重要です😱
しかし、心拍計なんか持ってないわいっ😡
って方が殆どだと思いますので、簡単に説明すると、運動が終わった後に膝に手をついてゼーハー言うくらいです🧎笑
セットの組み方は全力20秒＋インターバル10秒を1セットとしては3〜10セットで自分の体力見合いです😊
見栄を張ってセット数を多くしても最後の方の強度が落ちるとHIITでは無くなってしまいますので、そのような場合はセット数を少なくしたり、インターバルを長めに取る事をオススメします😁☝️✨
とにかく全力パートで心拍数を上げるのがミソです🔥
●メリットデメリット
HIITのメリットデメリットをまとめますと・・・
メリットは
・有酸素の時間が圧縮できる
・筋肉減少を抑えられる
デメリットは
・とにかく鬼キツイ
・全力パートで追い込むのが難しい
って感じです😂
●向いている人
HIITはホントに好き嫌いや出来る出来ないが分かれると思います😅
私も出来る事なら手を出したく無かった・・・😱笑
向いてる人は、私のようにキツくてもいいからトレーニングを短時間で済ませたい、筋肉を出来るだけ残して痩せたいという人です😂
部活経験者の方はこれに近い様なトレーニングをされた事があると思いますので比較的実現可能とは思いますが、自信が無い、または運動経験が余り無いという方は通常の有酸素運動から始めて行きましょう✨
いかがでしたでしょうか？今日はHIITというケトジェニックに続く2つ目のパンドラの箱を開けてしまったお話でした😆
私の具体的なトレーニングの組み方等はまた追って記事にまとめて行きます！
暑い日が続きますので、皆さん運動する場合は熱中症、脱水症状にならないようにこまめに水分補給をして体調には気を付けてくださいね😉✨
※続きはコチラです
chommagefitness.hatenablog.com
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皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
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