45kg減量した男のブログ

ダイエットやトレーニングで悩んでいる方に見ていただきたい、知識や成功体験、失敗談を交えたブログです。

テクニック

ケトジェニックとお通じの話🚽

チョンマゲfitです! ケトジェニックも順調に進んでいる中、先日ブックマークコメントでこんなご質問をいただいておりました☝️ 前々回の記事のブックマークコメントでid:ura-simaさんから公開内緒話としてご質問いただのですが、実はケトジェニックの隠れた…

ダイエット時に注目する事🧐

チョンマゲfitです! 今日はダイエットを始める時にどんなところに着目すべきか、自身のダイエットとパーソナルトレーナーとしてダイエット指導をする時によくある傾向を交えてお話していきたいと思います それではレッツゴー ●消費カロリー・摂取カロリー …

お酒を飲むとしめを食べたくなる謎🍜

チョンマゲfitです! 年末年始は休みが続いたのでお酒を飲む機会が増える時期でしたが、お酒を飲むと何故かシメを食べたくなる不思議 本日はその謎に迫って行きましょう 真実はいつもひとつっ それではレッツゴー ●お酒を飲むと何が起こるか お酒を飲むとア…

腕立てが出来ない😭そんな時は🤔?

チョンマゲfitです! もうすっかり年末ですね 来年の抱負を色々考え始めている方もいらっしゃるようかもしれません さて、今日は自重のトレーニングについてです 新年の抱負で筋トレしよう・・・でもいざやってみると 腕立て・・・できないよぉ って方いらっ…

☀×🥚×○=👍✨

チョンマゲfitです! あっという間にもう年末ですね 朝も激寒で原チャで最寄りの駅まで通っていますが、グローブをしても手が凍る☃❄ 冬の函館旅行でも大活躍のグローブだったんだけどな さて、本日は謎のタイトルですが一体何でしょう それではレッツゴー ●…

停滞の黒幕😎〜ホメオスタシス

チョンマゲfitです! どんなダイエットをしていても停滞に悩まされるのが、ダイエッター共通の苦悩ですよね もう私は慣れっこなので数日くらいの停滞では動じない(三日目くらいから焦りはじめる笑)ですが、努力をしているものの心を全力でバッキバキに折っ…

ローファット1week結果発表ー🎉🎉🎉

チョンマゲfitです! さてローファットダイエット開始から昨日で丁度一週間経過しました! 一週間で体重がどのくらい減ったのかの結果発表で御座いますっ 食欲は乗り越えられたのか!? それではレッツゴー ●朝の体重は・・・ さぁ本日朝の体重の発表です! …

糖質にビンタされかねない都合が良い栄養選択😂〜ローファットとケトジェニックの違い

チョンマゲfitです! 私は只今、直近2回に渡る、ケトジェニックダイエットを封印し、ダイエッターのトラウマでもあり、ラスボスでもある食欲を倒すべく、ローファットダイエットに挑戦中です✨ 今日は簡単に簡単に双方の方法の違いについてお話して行こうと思…

コーヒー凄い☕!コーヒー素敵②🙌✨〜筋トレ・運動編

チョンマゲfitです! 前回の記事はコーヒーはダイエットにいいですよーってお話でした ※コーヒーがダイエットにいい話 chommagefitness.hatenablog.com しかしコーヒーの有用性はそんなもんじゃありません✨ と言うことで本日はコーヒー崇拝記事第②弾! コー…

コーヒー凄い☕コーヒー素敵①🙌✨〜ダイエット編

チョンマゲfitです! 寒くなって来ましたね⛄❄ 皆さん風邪など引かれていませんか? チョンマゲfitは元気なのですが、朝が寒すぎて12月まではコートを出さないというよく分からない自らの誓いを破り季節に敗北した気分です笑 こんな寒い日は温かいコーヒーを…

肩こりをそいやっ!する話②

チョンマゲfitです! さて、肩そいやっシリーズ第二弾です 前回は肩が上がってしまって、僧帽筋という所がコってしまうという現象をそいやする話でしたが、今回はちょっと別角度のお話で御座います ※前回のそいやっ chommagefitness.hatenablog.com ※僧帽筋…

肩こりをそいやっ!する話①

チョンマゲfitです! 肩こり・・・それは男女関係がなく悩まされる人生において大きな課題・・・オオゲサ笑 私もデスクワークが多い事に加えて、とある筋肉の強弱で肩こりに悩まされていました そんなこんなで(どんな?笑)今日はみんな気になる肩こりに関して…

筋トレ布教シリーズ第二弾🏋️〜筋トレのメンタル面に良い事✨

チョンマゲfitです! 只今、たくさんのお芋に囲まれて幸せな日々を過ごしております そんな幸せ真っ只中な私がお送りする、筋トレ布教シリーズ!!第二弾ドンドンパフバフ 第一弾は健康面のお話でしたたが、今回はメンタル面のお話です 以前にも体脂肪減少や運動…

筋トレ布教シリーズ🏋️〜筋トレの健康面に良い事✨

チョンマゲfitです! 皆さん、聞こえますか今直接あなたの脳に直接語りかけています 心身共に健康になる為に筋トレをするのです てな事で筋トレ布教シリーズ!ドンドンパフバフ 筋トレの有用性がイマイチわからない、メリットは体型面だけじゃないの?などのネガ…

ベンチプレスの肩の痛みの為に背筋をやる男🏋️ハッピーハロウィーン🎵

チョンマゲfitです! トリック・オア・トリート!!! 今日はハロウィンですね ハロウィンと言えば・・・ そうだね!筋トレだね️エビバデパッション 午前中にジムに行ったらトリックオアトリートって言ってないのに、ソイジョイを貰えました笑 このなりでトリック…

タイプが変わる😲!?筋肉のタイプについて💪~私が有酸素をHIITに変えた理由

チョンマゲfitです! 今回のケトジェニックではなるべく筋肉を落とさないようにダイエットしてきました 長く時間がかかる有酸素運動(ランニング)から短くキツイHIITに変更したのもカタボリックを防ぎ筋肉を落とさないのが目的のうちの一つです️ ※カタボリ…

ケトジェニック末期のチョンマゲfitのフル食

※画像はイメージ※ チョンマゲfitです! 泣いても笑ってもケトジェニック終了まで、今日をいれて後3日 号泣する事になるのか、はたまた爆笑する事になるのか今はギリギリのところなのでまだまだ分かりません 結果がどうなろうとも最後までやり切るというのが…

他にやれる事はないか🧐?〜まだまだ分析するチョンマゲfit🙌

チョンマゲfitです! ケトジェニックダイエットにおいて停滞した私は、先日糖質を見直し体重が落ち、またプチ停滞があり今度はたんぱく質量を見直しました その結果としてはまた緩やかに落ち始めはしましたが、残り数日である為、悔いは残したくないので更に…

在宅太りの原因か🏠!?~暇と食欲の相関性のお話

チョンマゲfitです! 最近は在宅での勤務もなかなかポピュラーになってきましたね チョンマゲfitも現在週3日は在宅勤務です 開始当初は在宅勤務で通勤時間は減るし、スーツに着替えなくていいし快適じゃん素敵っ✨ って思いましたが、意外とデメリットも多い…

私の何がいけなかったのか😭PT2〜再修正

チョンマゲfitです! さてタイトルを見ていただき、皆さんお察しの通り 停滞再び笑 停滞していたので糖質を見直して、バコーンと体重が減りましたが、再度の停滞 ※糖質を見直した記事はコチラ! chommagefitness.hatenablog.com ※見直した結果バコーン!はコ…

ダイエットにとって栄養よりも運動よりも必要な事~●●の重要性

チョンマゲfitです! いきなりですが、ダイエットで重要な事はなんでしょう? 栄養? 栄養も大事ですね、ダイエットはアンダーカロリーにしても筋肉を過度に落とさないようにしっかり食べなきゃいけませんタンパクシツジュウヨウ 運動? 運動も重要です、ダイエット時…

もうヤダー😭計画通りにいかない時は?

チョンマゲfitです! いきなり朝の気温が下がって来ましたね 朝の通勤時、最寄り駅まで原チャで言ってるんですが、久しぶりに手が冷たくなるという感覚を思い出しました 皆さんも風邪などひかれないようご自愛を さてさて、昨日まで前編、後編で計画〜継続ま…

私は体の経営者 後編🕴️~コントロールについて

チョンマゲfitです! 昨日は一日の基準とするべきカロリー予算の計算、PFCの振り分けのお話をさせてもらいました✨ 私も予め決めたカロリー予算、PFCを遵守して日々コントロール出来ています でも逸脱する日だってあります これは皆さんご存知の通り笑 意図的…

私は体の経営者 前編🕴〜カロリー・PFC設定

チョンマゲfitです! さて、ケトジェニックダイエットROUNDもあと半月程になってきました 先週のチートデイで大増量した分も無事戻り、ここから最終日に向けてラストスパートです 前回はこの段階で集中力が途切れたので、同じ過ちはすまい! チート後体重が…

根性論は逆効果😲!?我慢をすると我慢できなくなる?

チョンマゲfitです! 最近食べ物の話ばかりで、一旦食べ物の話題から離れます さて、ダイエットやトレーニングは頑張るもの=我慢と言うイメージがついてまわりますが、我慢が続かない=中断してしまう事には科学的な理由があるのを、皆さんはご存知でしょうか…

痛い稲妻がぁ腰を責~め~る~⚡ゲッチュ〜腰痛をストレッチでなんとかする話

チョンマゲfitです! 私は長年、突如訪れて数週間続く腰痛と戦っています!こういう方は多いんではないでしょうか?? 原因が特定出来ずに対処出来ないと辛いですよね 腰を伸ばしても辛いのが変わらないし・・・ もしかしたらその腰痛、腰事体が原因じゃない…

甘いものが飲みたいの😭!〜私がダイエット中に飲んでいるもの🥤🧊

チョンマゲfitです! 昨日は私のやらかし記事をアップさせていただきました ※そのやらかし記事 chommagefitness.hatenablog.com 「見損なったぞチョンマゲ!」「根性がないなチョンマゲ」と罵倒を浴びる覚悟は出来ておりましたが、皆様よりは温かい応援コメ…

ケトジェニックダイエットは体脂肪率が増える😱!?体脂肪率計測の仕組み👀

チョンマゲfitです! 最近の体重計には体脂肪率計測機能がついているものが殆どになってきましたね なので、皆さん体重計に乗る時は、体重だけではなく体脂肪率も気にされると思います。 しかし、ある状況下になると途端にこの体脂肪率が信用出来なくなる時…

今回の食べたいものリスト🍔🌭🍕🌮📝✍

チョンマゲfitです! 私はダイエット中のアレが食べたいコレが食べたいという衝動を食べたいものリストというものに封印しています。 ※食べたいものリストの記事はコチラ! chommagefitness.hatenablog.com ついでに、知り合いからや会社で貰ったお菓子類や…

私のダイエットの意識を変えてくれた師匠達💻👲✨

チョンマゲfitです! 私は120kgから大幅な減量をし、資格を取得しパーソナルトレーナーになる事が出来たわけですが、体育系の学校を出た訳でも、通った訳でもありません 全て独学でここまで進んできました そして最初は間違った方法や効率の悪い方法でダイエ…