肩こりをそいやっ！する話①
チョンマゲfitです！
肩こり・・・それは男女関係がなく悩まされる人生において大きな課題・・・😱ｵｵｹﾞｻ笑
私もデスクワークが多い事に加えて、とある筋肉の強弱で肩こりに悩まされていました😅
そんなこんなで（どんな？笑）今日はみんな気になる肩こりに関してのお話です🙌
それではレッツゴー🏃💨
●肩こりの原因
肩こりはどこの筋肉のコリが原因かというと・・・
ここです！僧帽筋と言って簡単に言うと肩を上げたりする筋肉です😃☝️
ですので、短期的にはこの部分をストレッチすれば、しばらくの間は圧迫感が解消されますが、ここがコってしまうのは結果であって、原因は他にある場合が多いので、しばらくするとまたガチガチに😱ﾋｪｰ
肩こりの原因は色々ありますが、大半の場合は主に2つです😲
・肩が上がってしまっている
・肩が前に出てしまっている
これ私も以前はぜーんぶ当てはまってました😨
今日は一つ目の「肩が上がってしまっている」についてお話していきます！
●なんでそうなるの？
肩が上がってしまうのは、簡単に言うと肩甲骨が上がってしまうからです。
普段のデスクワークでは椅子とPCのキーボードの位置関係で肩が上がってしまいます😱💺💻
次に私はラグビー、柔道、キックボクシング（今も）をやっていたので、先程ご紹介した僧帽筋が他の筋肉に比べて非常に強いです💪
で、この僧帽筋は肩を上げる働きがあるので、このせいでそもそも肩が上がりやすい上にデスクワークで日常的に肩が上がってしまうというダブルパンチな訳ですね🥊💫ﾉｯｸｱｳﾄｰ
●じゃあどうするの？
さあ、では上がってしまった肩をどうしたら下げられるのか🤔？
①一つは上がってしまう筋肉を緩める事です☝️
②二つ目は肩を下げる筋肉を強くする事です✌️
①は先程お話した僧帽筋をストレッチしてあげる事と、もう一つ固くなると肩をあげたり前に出してしまう菱形筋をストレッチしてあげる事が重要です🙋
↓菱形筋
※僧帽筋のストレッチ
※菱形筋のストレッチ
※チョンマゲFITじゃないです 笑※
多分皆さん見たことがあるストレッチではないでしょうか😁？
②の肩甲骨を下げて、肩を下げる代表的な筋肉は広背筋です🙌
↓広背筋
私は広背筋のトレーニングを以前は全くと言っていいほどやっていなかったので、他の筋肉よりも弱かった訳ですね😂
最近は胸のトレーニングを週2→週1に減らして、代わりに背中のトレーニングを週0〜1→週2に増やして広背筋の強化に努めています🙋
まだまだ広背筋の強化をし始めてから1ヶ月ちょっとですが、結果としては肩が下げやすくなっていると感じますので、狙いは当たっていたのかなって感じです😆
胸のトレーニングを減らした理由はもう一つあり、肩こりにも関係あるんですが・・・それはまた今度の記事で😏✨笑
トレーニングやストレッチは数あるの手段のうちの一つです😄
整体やカイロプラグテックに行くのも良いですよ😆ﾜﾀｼﾓｲｯﾃﾏｽ笑
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チョンマゲfit
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