肩こりをそいやっ！する話②
チョンマゲfitです！
さて、肩そいやっシリーズ第二弾です🙋
前回は肩が上がってしまって、僧帽筋という所がコってしまうという現象をそいやする話でしたが、今回はちょっと別角度のお話で御座います🤗
※前回のそいやっ
chommagefitness.hatenablog.com
※僧帽筋のおさらい
それではレッツゴー🏃💨
●肩が前に出てしまう
前回の肩が上がってしまうという状態はいかり肩なんていったりしますが、今回は肩が体の前の方に出てしまう、巻き肩についです☝️
まっすぐ立った時に肩が耳より前に出ていたり、仰向けに寝るか、壁にピッタリくっついて立った時に肩が地面や壁につかない状態です😲
こちらもデスクワークの方に多いですね😅
パソコンのキーボードの位置的に巻き肩になりやすいんですよね😖
●なんで肩が前に出てしまうのか？
肩が前に出てしまう原因としてはまず、肩を前に出す筋肉が固くなっている事が挙げられます。
肩を前に出す筋肉は主に小胸筋という、ベンチプレスやチェストプレスで盛り上がる大胸筋の奥にある胸の筋肉と、
※小胸筋
前回ご紹介した、広背筋という背中の筋肉
※広背筋
最後に肩甲下筋という肩甲骨の中側に付いている筋肉
※肩甲下筋
大体この3つです💪
この子達が固くなって肩を前にそいやっ！と出してしまっているんですね😅
前回話していた胸のトレーニングを週1にしたのはこの小胸筋がガチガチだったからです😂
また、同時に反対に肩を後ろに回してくれる筋肉が弱いという可能性があります😲☝️
これは棘下筋（ｷｮｸｶｷﾝ）と小円筋という筋肉の役割で、こちらも肩甲骨についています😁
※棘下筋
※小円筋
つまり、巻肩は肩を内に巻く固くなっている筋肉をほぐして、反対側に肩を回す筋肉を鍛えれば良くなってくるということです🙌✨
●ストレッチ＆エクササイズ集
上記に該当するストレッチやエクササイズで簡単に出来るものをまとめてみました🙋
・小胸筋ストレッチ
・広背筋ストレッチ
・肩甲下筋ストレッチ
・棘下筋、小円筋トレーニング
肩こりよさらばっ🙋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
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チョンマゲfit
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