腕立てが出来ない😭そんな時は🤔？
チョンマゲfitです！
もうすっかり年末ですね😁
来年の抱負を色々考え始めている方もいらっしゃるようかもしれません😊
さて、今日は自重のトレーニングについてです🙌
新年の抱負で筋トレしよう😤・・・でもいざやってみると
腕立て・・・できないよぉ😭
って方いらっしゃると思います😅
じゃあどうすれば良いでしょうか🤔
今日はそんなお話です👍✨
それではレッツゴー🏃💨
●腕立てが出来ない😵
腕立ては主に胸の筋肉と二の腕に負荷がかかる自重のトレーニングです😲☝️
体重の約60%~70%の負荷がかかると言われており、体重60kgの場合は、約36kg~42kgの負荷がかかります😁
特に女性は上半身の前面の筋肉が弱い傾向にあるので、なかなか腕立て難しいという方が多いのでは無いでしょうか🤔
マシンだとチェストプレスが類似種目になりますが、一番軽い10kgでもかなりキツイという方も多いので、初心者の方にとって腕立て伏せがいかに負荷が重いかが分かります🏋️
男性でも今まであまりトレーニングをされてない方はできないかもしれません😵
分かったよ、じゃあどうすればいいのよ😡？
という声が聞こえて来るので解決していきましょう😆
●解決方法
解決方法は意外と簡単です😁☝️
答えは「膝をつく」です🙌✨
普通の腕立ては、つま先から力がかかる胸までの距離が長いのでキツイんですが、膝をつくとつま先から膝までの距離分が短くなるので、負荷が軽くなるという理屈です😊
この方法だと
一回も腕立て出来ないっ😭
という方でもあら不思議🥳🎉
簡単に出来るようになりますので是非試して下さいね😆👍
因みに膝をついてもつかなくても腰を反らないように注意しましょう😲☝️
腰を痛めてしまいますからね😱
あくまでもずっと体は真っ直ぐです😁
腕立てはバストアップや二の腕のラインに効く種目ですが、普通の腕立てができない方でも膝を付けばトレーニングできます🏋️
もし、新年からは筋トレするぞー！・・・でも出来るか心配・・・と言う方は膝をついて抱負を達成させちゃいましょう😆
詳しいトレーニング方法はこちらから！
chommagefitness.hatenablog.com
～～～～～～～～～～～～～
この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非☆や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！ライン公式アカウントからも質問お待ちしています🙌
皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
目次はこちら↓
LINE公式アカウント作りました！質問などはコチラ！
