とあるケト時のルーティーン
チョンマゲfitです！
先日はチートデイをやらかしましたが、今はいつも通りのケトジェニックの食事に戻っています。
本日はそんなケトジェニックな平日の平均的な1日をご紹介したいと思います。
それではレッツゴー🏃💨✨
●起床
ケトジェニックダイエッターの朝は早い（たまたま）
6時に起床し、寝ぼけ眼をこすりながら洗面台へ。
歯を磨き、ヒゲを剃り、顔を洗いながら鏡で顔や体の見た目をチェック😪（これ大事☝️✨）
その足でトイレへ。余分なもの出しちゃいましょう（これも大事☝️✨）
さて毎朝の運命の瞬間です（笑）
体重計に乗ります。計った数値をアプリへ登録。
単日の体重変化に一喜一憂せずに最短でも一週間、長期的な体重の変化のグラフが下向きになっているかを見ていきましょう😁（昨日より減っている場合は単日でも喜びます✨笑）
●朝食
朝食はコーヒーにMCTオイルを5g入れて、更にエリスリトールを入れて甘くしたコーヒーを飲んでいます。カフェインで頭がスッキリするのと、脂肪が燃えやすくなるので一石二鳥です😊
余り食べてないなと感じるかもしれませんが、私は間食を多くするタイプなので、起床直後はこんなもんです😋
●間食①
私は出社前にカフェでゆっくりしてから出社するのが好きなので、ここで一度目の間食になります。
と言ってもアイスコーヒーにコーヒーフレッシュと0kcalのシロップを入れるだけ😂
余談ですがドトールとタリーズは0kcalのシロップがおいてありますので、よく利用します😋
●間食②〜③
こいつ間食してばっかだな（笑）
間食用にミックスナッツを20gずつ小分けにしたもの毎日3つ持ち歩いてます。
そのうちの2つを出社してから昼食の間までにボリボリ食べます。
更にインスタントコーヒーにMCTオイルのパウダーを10g入れ、エリスリトールを入れたものを何度か飲んで脂質を補充しています☝️✨
●昼食
昼食はお弁当です。とはいってもほぼ毎日同じですが、茹でた鶏胸（皮付き）を100g、それにシュレッドチーズを40gぶっかけたお弁当です。
醤油とお酢や塩コショウを駆使して飽きないように工夫しています😂
●間食④
ここでナッツの最後の袋が消費されます。
最後のひと粒が切ないです（笑）
●間食⑤
鶏皮100gを焼いた物をタッパーで持参しています。
これをチンして食べますが、ジムに行く2時間前くらいになるように食べていきます。
かなり脂っこいので、お酢が大活躍です😂
●ジムへ
仕事が終わればまっすぐ地元のジムへ🏃💨
筋トレを1時間程して、減量の追い込みの時は更に20分走ります。
●夕飯
帰宅したらすぐにシャワーを浴びて、夕飯です。
とはいっても時間がないので簡単✨
ゆで卵2個にマヨネーズをぶっかけたものと、豚ロースの脂身付きの部分を50g程焼いて食べるだけです😁
●おやすみなさいっ！
洗濯物や洗い物をしていると、なんやかんやで寝る時間です。
この日の合計カロリーはこのくらい！
あれ少ないっ！笑
ダイエットには睡眠が大事です！寝ないとコルチゾール出ちゃいますからねっ😱
ということでおやすみなさいっ！
いかがでしたでしょうか。ケトジェニックダイエット時の平均的な1日のルーティーンでした。
停滞しているなーと思ったらわざと脂質を多めに取る日を設けたり、それでもだめならチートデイを計画したりします。
私の何でもない一日が皆さんのお役に立てば幸いです😁✨
～～～～～～～～～～～～～～
この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非🌟や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！
皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
目次はこちら↓
