ケトジェニックROUND2-WEEK1結果発表🎉🎉＆前回からの変更点の考察🔍
チョンマゲfitです！
増量をはさみ、今年2度目のケトジェニックダイエットも1週間が経ちました！
前回と変えたところもいくつかあります😄
吉と出るか凶と出るか結果発表ですっ🎉
それではレッツゴー🏃💨💨
●体重変化
ケトジェニックダイエットを再開して一週間後の体重は！？ドルドルドルドル（ドラムロール🎵）
デーデーン⤴️🎵
ハイ！83.6kgでした😁🎊
開始前:88.6kg→一週間:83.6kgとなり 7日間で5kgの減量ですね🙌ﾔﾀｰ
5kgと言うとやりすぎじゃない😱？と思われる方もいらっしゃると思いますが、私の場合ケトと糖質を取る食事で短期間で3.9kg程毎回増減します。
これを水分と捉えると、1.1kgくらいが今回の正確な減量幅ですかね😅
悪くないペースです😆✨
※ケトとそうでない時の固定と思われる減量幅はコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
●前回との違いの検証
さて、今回のケトジェニックは2点程前回と変更している点があります。
その変更は正しかったんでしょうか🤔？
・たんぱく質の増量
前回はコロナ自粛でジムにいけず、そこから減量に入りましたので、前回のケトジェニックダイエットでは、かなり筋肉が落ちました😱
前回のケトの際はたんぱく質を取りすぎるとそこから糖を生み出してしまうという、糖新生を警戒して体重×0.8g~1ｇ程にたんぱく質の摂取を抑えていました。
今回はせっかく増量期で戻ってきた筋肉を出来るだけ残す為、たんぱく質の摂取量を前回比で20％程上げています😁☝️
・有酸素をHIITに変更
栄養面だけではなく、運動面でも筋肉か減るカタボリックを出来るだけ抑える為、長く時間がかかる有酸素運動から鬼ハードな代わりに短時間で終わるHIITに種目を変更しました🚴💨
※カタボリックについての記事はコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
・検証
前回のWEEK1の結果は4.4kgの減少幅でしたので、今回の方が0.6kg程ペースが早いと言えます。
※前回のケトジェニックWEEK1の結果はコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
たんぱく質の増量の失敗の想定としては、糖新生が起きてしまいケトーシスが切れてしまう事でした。
しかし、あくまで私の体の場合ですが体重×1.2g前後のたんぱく質摂取ではケトジェニックに影響は無いようです🤔✨
たんぱく質の摂取量の内、糖新生を起こしにくいアミノ酸であるロイシンを多く含むBCAAの比率を上げたのも1つの要因かもしれません😁
次にHIITですが、こっちも怖かったです😅
脂肪燃焼目的で有酸素をする時は20分前後のイメージがありましたので、時間を短縮してホントに減量進むのかと😓
その代わり強度は鬼ハードなんですけどね👹笑
で、結論としては減量ペースも前回のWEEK1との比較でいうと、今回は0.6kg程ハイペースで落ちていましたので成功と言えそうですね🙌⤴️
減量幅が大きくなったのは、筋肉が戻った上でのケトジェニックだから代謝が上がっている事も考えられますが、それを差し引いても少なくとも有酸素と同等の効果はあると考えられます😆
●結論
チャレンジ大成功🤩🎉
いかがでしたでしょうか？今回はいくつかチャレンジを盛り込んで今年2度目のケトジェニックダイエットに挑んでいます😊
結果は上々ですが、まだ一週間なので、気を抜かずに2ヶ月間を走りきりたいと思います💪😤✨
暑い日が続きますので、この時期にダイエットをされる方は必要な最低限の栄養を摂って、水を沢山飲んで体調に気を付けて行って下さいね😉👍
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皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
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