必見！不安な時はここを見る👀！～ダイエットがうまくいっているかどうかの体重の見方🔎
チョンマゲfitです！
突然ですが、皆さんはダイエットしているはずなのに体重が増えてしまったという経験はありませんか😅？
私はメッチャあります😂！
私の場合、今年2度めのケトジェニックダイエットも丁度2週間が経過し、予定期間2カ月の1/4程の進捗です☝️
長期間やっていると摂取カロリーは少ない、運動もしている、なのに体重が減らない。何て事がザラにあります😭こんな時は本当に辛いですよね😖💦
今日はそんな時も心配しなくて大丈夫！こういうとこ見ましょう！って話です。
それではレッツゴー🏃💨
●体重推移から見る体重の上下～チョンマゲfitの場合～
私のケトジェニック開始から2週間の推移がコチラ！
全体では5.6kg程落ちていますが、ところどころ注目すると体重が上がっているところがあるのがわかりますか😲？
わかりやすいようにグラフにに赤丸をつけてみました📈⭕
一つ目の山はなんと前日よりも1kg近く、2つ目の山は前日より0.5kg程上昇しています☠️
日々の体重減少は大体0.2～0.3kg程なので、当日に計った体重を見た時は何日分もの減量が無駄になってしまったかのように思えてショックです😭！！
で、これがダイエットを中断しやすい＝心が折れるポイントになりがちです👿🍴
客観的にグラフで見てるとふーん🤔って感じですが、毎朝体重計に乗って前日との体重を毎回比べるような主観的視点で想像してみてください😅
さらにダイエットという我慢や努力を伴う事なので精神的にも普段より弱っています😱
そんな時は視野が狭くなってしまいがちです。で、そんな状況で３日分の努力の成果が一気に元に戻ってしまっている・・・
皆さん、こんなの冷静でいられますか😨？
こうなってくると人の行動はいくつかのパターンに分かれます。
①今までの努力が無になったと考えてあきらめてしまう
②焦って運動を増やしたり、更に食事を減らしてしまう
③様子を見て原因を探る
①～②はダイエット中断ルートですね。。。
私はどちらも経験していますが、①は完璧主義者の方に多くみられる傾向です。かつての私もそうでした。。。😓
②は無理をし過ぎて続けられなくなってしまう可能性が高いです😱
で、正解は③ですね🙌
楽観主義、ポジティブ思考の方は訓練しなくてもできそうですが、かつての私のような完璧主義者はこうなる為には体重変化の原理を知って、どうにかなるという事を認知しておかないと①～②の行動に出てしまいがちです😰
●体重変化はミドルスパンの期間でみる
さて、もう一度私の今回のケトジェニックダイエットによる2週間の体重変化に目を戻してみてください。
上がっている日もあれば、下がっている日もありますね🎢
このグラフに分かりやすく近似線というものを入れて傾向を単純化すると・・・
山はいくつかありますが、下降傾向の線である事が分かります😲✨
つまりこの赤い近似の線がダイエットの本当の傾向である訳ですね😆
このように１日１日の体重変化に囚われると、それまで順調に体重が落ちていたのに、たった数日体重が上がったり戻ったりするだけで、努力が無駄になった気がして先ほどの①～②のルートに突入してしまうんですね・・・😅
そして私の場合は体重減のペースが速い事もあり、比較的早くこまめなスパンで訪れていますが、ダイエットをしている限り、停滞は遅かれ早かれ誰にでも来ます😱
しかしこのように記録しグラフにして、1週間～2週間のスパンで見ていくと、自分のダイエットが成功している事が分かって冷静になる事ができますよね😊？
しかし、私は行動をほとんど変えていない為、将来的に体重が下がる事を知っています😏✨（ドヤ 笑）
ですので、本当に行動が変わっていないかを確認したり、何をしたor何をしなかったという変化を分析するのも重要な事になります💪✨
●体重減少が停滞した際に何を見るか
体重減少が停滞してしまった時の対策として、チェックするべきポイントと参考になりそうな過去記事をセットでご紹介します🙌！
①睡眠は十分か、今自分が行っているダイエットのカロリーを下げ過ぎていないか？また、運動をし過ぎではないか🤔？
chommagefitness.hatenablog.com
②そもそも消費カロリーやPFCはきちんと計算できているか🤔？
chommagefitness.hatenablog.com
chommagefitness.hatenablog.com
③食べているものが変わったり摂取カロリーが増えていないか🤔？
chommagefitness.hatenablog.com
④ダイエットの運動の一環として筋トレをしているのに、いつの間にか運動も食事も、より重いものを上げる事、筋肉を増やす目的になってしまっていないか🤔？
chommagefitness.hatenablog.com
と、このような事をチェックしていきましょう！
あっ😲！という事があれば修正すればまた体重が落ち始めます🙌✨
すべて問題なければ、それはそれでしばらくすれば体重は落ち始めます🙌✨
それでも長期間停滞が続くようなら最後の手段・・・
chommagefitness.hatenablog.com
chommagefitness.hatenablog.com
チートデイは入れないに越した事はないので、ホントに最後の手段にしましょうね😂笑
いかがでしたでしょうか？
努力しているのに結果が伴わないと感じるのは最もモチベーションが下がる事です😰
でも、一日一日の超短期ではなく中長期で見る事によって実は前進しているなんて事は良くあります😊
折角前進してるのにモチベーションを落としてしまうなんて勿体ないっ！
そんな風に考えられないよっ😭って方はこちらも是非読んでみて下さいね😉✨
chommagefitness.hatenablog.com
chommagefitness.hatenablog.com
chommagefitness.hatenablog.com
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この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非☆や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！
皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
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