みんなのトラウマ🐯🐴〜ダイエットをやめると何故リバウンドするのか😱！？
チョンマゲfitです！
突然ですが、ダイエッターにとってリバウンドは天敵ですよね？😱
しかし、切っても切り離せないとも言えるほど陥ってしまう方が多いとも言えます😰
私も過去幾度となくこの絶望の淵に叩き落され、心が折れかかった時期があります😂
今日は何故ダイエットをやめるとリバウンドをしてしまうのか、私の過去の失敗に照らし合わせてお話していきます🆘
それではレッツゴー🏃💨
●チョンマゲfitの失敗例
当時カロリーをマイナス収支にさえすれば・・・と考えていた時期。まだPFCマクロ計算の師匠に出会っていなかった時期ですね😅
※PFC計算の師匠についてはコチラ
chommagefitness.hatenablog.com
とにかく早く、とにかく痩せたいと考えかなり無茶な食事制限、無茶な運動をしていました🍙🈲×🏋️
まず、食事制限については、当時は100kgを超えていましたので消費カロリーは3500kcal程だったにも関わらず、一日の摂取カロリーを1500kcal前後程しかとっていませんでした😱
そして、運動面では平日は筋トレ後に1時間、休日は2時間走ったりしていました😨
当時、運動面でもクレイジーだったなと言うエピソードとしてゴールデンウィークを利用して、100kmランニングの旅に出た事が思い出深いです🤔💬
一日33kmで途中途中で宿に泊まり、ひたすら目的地を目指すという狂気の沙汰を敢行していました🗻🏃💨
食事で2000kcal削減して、ランニングで800kcal以上消費する。そんな事をしていれば当たり前ですが、当然みるみるうちに体重は落ちていきました🎢
しかし長くは続きませんでした🙌ﾄｳｾﾞﾝ
期間にすると大体2ヶ月、そしてやってくるアイツ（リバウンド）🐯🐴ﾖﾝﾀﾞ?
さて、このエピソードを見るとそんなんリバウンドするの当たり前じゃん😂と誰が見ても一目瞭然ですが、ここに他の方がリバウンドに陥ってしまう要素が沢山詰まっています😲
それを具体的に分解して行きましょう🙋
●ダイエットの捉え方
この失敗エピソードを見て頂いて分かる通り、短期決戦を狙って食事制限も運動も高強度にしてしまっていますよね😅？
つまりこの頃の私はダイエットを一時的なものと捉えてしまってるんですね😲☝️
ダイエットとは維持も含めた生活習慣の改善ですので、ダイエットが終わったら摂取カロリー=消費カロリーを保つ必要があります🚶=🍚
しかし、これが出来ずにダイエット前の消費カロリー＜摂取カロリーに戻ってしまう事でリバウンドしてしまうという仕組みです😭
これ意外と多いケースなんですよ😥
ダイエットから開放されたー🙌✨とダイエット終了と同時に体重計に乗ることもやめてしまってました😂
●有酸素しすぎ問題
この時はとにかく走れば痩せる信仰を持ってまして、長い距離（最低10km）を1時間くらいかけて走っていました🏃🏃🏃
休日は2時間で20kmです😱
Q.さて、ここで問題です。有酸素をやり過ぎなこの時のチョンマゲfitには何が起こるでしょーか😆？
A.そうだね、プロテインカタボリックだね😊✨ｴﾋﾞﾊﾞﾃﾞｴﾊﾞｯｼｮﾝ
※カタボリックについての記事はコチラ
chommagefitness.hatenablog.com
カタボリックが起きまくって筋肉もゴッソリ減ってしまい、ダイエット後の代謝もゴッソリ落ちました😱
※筋肉と代謝の関係についてはコチラ
chommagefitness.hatenablog.com
その代謝が落ちた状態にダイエット前の食生活は当然アイツを呼び寄せます🐯🐴ﾏﾀﾖﾝﾀﾞ?
●たんぱく質取らな過ぎ問題
トレーニング理論関係なく、人が一日に摂取するべきたんぱく質は体重×0.8gとされています😲
人間の体の多くはたんぱく質が原料ですからね😁
これはWHO（世界保健機関）が推奨をしている摂取量です🙌
※たんぱく質についての記事はコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
しかしこの時はカロリーしか見ていませんでしたので、全くたんぱく質が足りていませんでした😱
体重×0.8gというのは意外と意識しないと取れない量なんですよね😅
これもまた筋肉が減ってダイエット後の代謝が下がってしまう原因になり、三度アイツがやってくる・・・🐯🐴ﾓﾊﾔｳﾝﾒｲﾀﾞﾈ
●まとめ
・ダイエット中は中長期で捉え、たんぱく質をしっかりと摂る
・有酸素は余り多くしない
・ダイエット後も消費カロリー=摂取カロリーを維持
・ダイエット後も体重計に乗ることは習慣化する
以上が私の今回の失敗談を元にした反省点ですっ🙌✨
いかがでしたでしょうか？？最近は食べ物に関する記事ばかりで私の精神状態が丸見え(笑)でしたので、これはあくまでも私の一例ですが、過去の失敗を振り返り、リバウンドの仕組みと、気をつけて改善した事をまとめてみました😂
いやー、振り返ると無茶な事をしていましたね😅
とはいえ、私は極端な性格ですので、まだまだ維持のポジションに持っていくのが苦手なタイプです🙋笑
ですので、弱点を補う為に短期決戦×意図的で計画的且つ短期的な増量を1セットにしてダイエットを行っています😲
※最近の私のダイエット仕方についてはコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
リバウンドの仕組みを知って、自分にとって継続しやすい方法で理想の体を目指して行きましょう🙌✨
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この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非☆や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！
皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
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