基礎代謝・消費カロリーの計算 - 45kg減量した男のブログ

チョンマゲfitです！

体重等の体組織を測ったら、いよいよカロリーの計算です。

ズバリダイエットとは

消費カロリー>摂取カロリー

が大原則。指標としてはコレが全てといっても過言ではありません。

細かい事はありますが、こうなれば痩せますし、こうならなければ痩せない、逆に太りもするという、これ以上無い指標です。

ですので、日々の調整はこの消費カロリーを目安として行っていきます。
それでは肝心の算出方法を紹介していきます。

基礎代謝は起きている時の生命活動を維持する為のカロリーです。
これを求めるには以下のハリスベネディクトの式という計算方法を使います。

パッと見、難しそうで取っ付きにくそうですが、電卓で簡単に計算出来ますので安心してくださいね。

66.47＋(13.75×体重(kg))＋(5.0×身長(cm))-(6.75×年齢)

655.1＋(9.56×体重(kg))＋(1.85×身長(cm))-(4.68×年齢)

例)31歳男性、身長182cm、体重75kg
66.47＋(13.75×75(kg))＋(5.0×182(cm))-(6.75×31)

→66.47+1031.25+910-209.25=1798.5
基礎代謝=1798.5kcal

実はダイエットに使うのは基礎代謝ではなく、更に一つ先の指標である消費カロリーになります。基礎代謝からカロリー削ったら生命活動維持出来なくなっちゃいますからね😱(笑)

先程算出した基礎代謝に身体活動レベルをかけて計算します。
・低い:1.5
・普通:1.7
・高い:2.0

運動もしない、普段もデスクワークという方は低い。

意識的に運動はせずデスクワーク等の座っての仕事だが、階段の登降りや散歩などや家事など日常的にをする方は普通を選択。

ゴリゴリの肉体労働の方や客観的に強度の高い運動を週4～週5されている方は高いを選択。

例)31歳男性、身長182cm、体重75kg、
運動強度は低い
基礎代謝1798.5kcal×1.5=2981.3kcal
消費カロリー=2981.3kcal

ここで重要なのは身体活動レベルをごまかさない事です。
迷ったら下のレベルを選びましょう。
ここでズルをして高いレベルを選んでも、後々痩せなくて自分が困ることになっちゃいますからね(笑)

いかがでしたでしょうか？
減量のベースとなる消費カロリーを計算したら次は減量の目標カロリーの設定です！

しっかり食べてダイエットしていきましょう！
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