腕立てが出来ない😭そんな時は🤔？
チョンマゲfitです！
もうすっかり年末ですね😁
来年の抱負を色々考え始めている方もいらっしゃるようかもしれません😊
さて、今日は自重のトレーニングについてです🙌
新年の抱負で筋トレしよう😤・・・でもいざやってみると
腕立て・・・できないよぉ😭
って方いらっしゃると思います😅
じゃあどうすれば良いでしょうか🤔
今日はそんなお話です👍✨
それではレッツゴー🏃💨
●腕立てが出来ない😵
腕立ては主に胸の筋肉と二の腕に負荷がかかる自重のトレーニングです😲☝️
体重の約60%~70%の負荷がかかると言われており、体重60kgの場合は、約36kg~42kgの負荷がかかります😁
特に女性は上半身の前面の筋肉が弱い傾向にあるので、なかなか腕立て難しいという方が多いのでは無いでしょうか🤔
マシンだとチェストプレスが類似種目になりますが、一番軽い10kgでもかなりキツイという方も多いので、初心者の方にとって腕立て伏せがいかに負荷が重いかが分かります🏋️
男性でも今まであまりトレーニングをされてない方はできないかもしれません😵
分かったよ、じゃあどうすればいいのよ😡？
という声が聞こえて来るので解決していきましょう😆
●解決方法
解決方法は意外と簡単です😁☝️
答えは「膝をつく」です🙌✨
普通の腕立ては、つま先から力がかかる胸までの距離が長いのでキツイんですが、膝をつくとつま先から膝までの距離分が短くなるので、負荷が軽くなるという理屈です😊
この方法だと
一回も腕立て出来ないっ😭
という方でもあら不思議🥳🎉
簡単に出来るようになりますので是非試して下さいね😆👍
因みに膝をついてもつかなくても腰を反らないように注意しましょう😲☝️
腰を痛めてしまいますからね😱
あくまでもずっと体は真っ直ぐです😁
腕立てはバストアップや二の腕のラインに効く種目ですが、普通の腕立てができない方でも膝を付けばトレーニングできます🏋️
もし、新年からは筋トレするぞー！・・・でも出来るか心配・・・と言う方は膝をついて抱負を達成させちゃいましょう😆
詳しいトレーニング方法はこちらから！
chommagefitness.hatenablog.com
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この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非☆や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！ライン公式アカウントからも質問お待ちしています🙌
皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
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へのへの目次〜目次更新しました🙌✨
チョンマゲfitです！
最近なんか忘れてる・・・🤔
とモヤモヤしてましたが、ようやくその原因がわかりました🧐！
目次を一ヶ月以上放置してました😂笑
記事を上げなきゃとそっちばかり気が言ってしまい😱
ということで目次を更新して少しだけリニューアルしました🙌✨
と言うことで過去の記事を見逃された方や、目的別で記事を探したい方、あの記事がもう一度見たい😍という特殊な方は↓よりどうぞ😆笑
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チーターじゃないよピューマだよ🐆
チョンマゲfitです！
と言う事でゲットしましたPUMAのマスクっ🙌ﾏﾀﾏｽｸｶｲ笑
それではレッツゴー🏃💨
●数々のマスク達
もはや自宅はマスクだらけです😅
過去にご紹介した、アンダーアーマーのマスク、アディダスのマスク、実はguのマスクも購入しており、それに加えて今回のPUMAのマスク😷
※guのマスク
※アンダーアーマーのマスク
chommagefitness.hatenablog.com
※アディダスのマスク
chommagefitness.hatenablog.com
かつてはマスクを付けるのが嫌だったチョンマゲfitも、ファッションアイテムと割きり考えを逆転させてしまえばご覧の通り🙌✨笑
●PUMAのマスク
さて、本題です😲☝️
先週の土曜日にジムへの出勤前にいつもファミマで昼食を買いに寄るんですが、その時一枚の張り紙が目に飛び込んできました👀
PUMAのマスク入荷しました。by店主
なん・・・だと😱
買うしかないじゃないか😍
当時既にスポーツブランドマスクに毒されていたチョンマゲfitは飛びつきました🐅💨
マスク売り場を必死の形相で探します・・・あった！
・・・けど無いっ😭！！！ﾄﾝﾁﾃﾞｽｶ?
マスク売り場は見つけたけど、PUMAのマスクはSOLD OUT💀
気を落としてジムに向かいました😢
●あきらめない男、それがチョンマゲfit
勤務が終わり、どうしても諦められないチョンマゲfitはまずPUMAのマスクの事を調べました🧐
そこで分かったのは、12/15と数日前に発売された事、ファミマ限定商品で通販では買えず一部を除くファミマでのみ販売されると・・・
行ける😤🌋🌋🌋🌋ﾄﾞｺｴ?笑
発売から数日しか経っていないのならば、何処かに売っているはずだ🤔
こうして仕事後のファミマ巡りが始まったのだ・・・
●ファミマ巡り
といっても、見つかるまでとしてしまうと流石に切りがないので、ジムがある駅周辺と地元の駅、自宅周辺と限定しました😅☝️
まずは準備運動を兼ねてジム周辺の6軒程回りましたが不発😫
まだまだぁ〜😤🌋
地元に戻って3軒回っても無く諦めかけた4軒目・・・
あった🙌✨
しかも2枚😷😷！
即買いです😍１枚750円と値段もお安い😆
しかし今日楽天を見ると1500円〜2000円と2倍以上に😲
需要と供給のバランスが市場価値を決めるんだなと経済の原理を思い知りました😂笑
私は普通に使い倒してますけどね😁笑
※会社出勤モードのチョンマゲfit（ﾏﾌﾗｰｹﾀﾞﾏﾀﾞﾗｹ）
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☀×🥚×○=👍✨
チョンマゲfitです！
あっという間にもう年末ですね😲
朝も激寒で原チャで最寄りの駅まで通っていますが、グローブをしても手が凍る☃❄
冬の函館旅行でも大活躍のグローブだったんだけどな😂
さて、本日は謎のタイトルですが一体何でしょう🤔
それではレッツゴー🏃💨
●暗号の意味は？
暗号の示す所は、とある情報から最近実践している食事法です🤤🍚
それは・・・
朝食で卵を3つ食べる事😆🥚🥚🥚ﾆﾜﾄﾘｻﾝｱﾘｶﾞﾄｳ
ちなみにタイトルの○には3が入ります🙋
しかし暗号でもなんでもないな😂笑
●朝トリプル卵がなんで良い？
で、なんでそんな事やっているのかと言うと、こんな研究を見かけたからです😲☝️
アラバマ大学で朝食を通常のシリアルやパン等の朝食と、卵3つに置き換えたグループに分けて、朝食以外は自由、8週間脂肪量の変化を測定した研究を行われました🧐
結果朝卵を3つに置き換えたグループはそうでないグループに比べて、総脂肪が約5%、内臓脂肪は10%も多く減少したそうです😲
これは試してみるしかない😤ﾌﾝﾌﾝ
と自分で実験している訳です🙌
●で、なんでなんだろう？
まずは考えられるのがタンパク質を摂取する事によって、食欲が抑えられている事が考えられます🤔
これはラスボス（食欲）の倒し方でも過去にお話していますね。
※ラスボス（食欲）倒す方法
chommagefitness.hatenablog.com
でも卵3つでタンパク質21.3g程でプロテイン1杯と同じ量なので、それなら今までも毎朝飲んでいた・・・😅
しかし、確かに実感としても朝卵トリプルを始めてから明らかに1日の食欲が抑えられているのを感じます😲ﾅﾝﾃﾞﾀﾞ
更に疑問なのは卵の黄身には結構な脂質が入っています😱
卵3つで脂質16.5gなんですが、唐揚げ約4つ分に相当します😃ﾏｼﾞﾃﾞ?
しかし唐揚げと卵の脂質、量は同じでも内容が違います😲
卵の黄身にはレシチンという成分が含まれており、これがコレステロールの吸収を抑えて体外へ排出する事を促してくれるそうです🙌✨
こう考えると総脂肪や内臓脂肪が減ったのもうなずけますね😁
マウスを対象にした実験でも同様の結果が出ているようです🧐☝️
筋肉を付ける為のたんぱく源として摂取する場合も、脂質を嫌って卵白だけ食べる方も多いですが、この場合も全卵を摂ったほうが筋肉の合成には良いという研究結果もあり、もしかしたら食欲関係も全卵であるって事が関係しているかも知れませんね🤔✨
この辺はもう少し実験を続けてみます😆
と言う事で、卵は単純にタンパク質・脂質っていうくくりで扱えない食材なんだなって実感をしています😲
結局何が言いたいかって言うと・・・
卵って凄い🐣😆🐣！！笑
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そしてぇ〜とぉーどーいたアディダスマスクっ🎵！！！ﾍｲｯ
チョンマゲfitです！
随分前に2回目（かな？）のアディダスマスクの予約販売がありました😊
で普通に買えたのでポチって買ったんですが、お届け数ヶ月先ってんですっかりと忘れてたんです😆
でポストみて・・・なんだこれ🤔？
マスク？・・・
あ😲💡
そしてぇ〜とぉーどーいたアディダスマスクっ🙌🎵！！！ﾍｲｯ
〜ＥＮＤ〜
終わりません😐笑
これが結構好きな形なんですよ😲
ジムにつけてったら格好いいだろうなぁ〜🤤
とマスクを付けなきゃいけない世の中ならばマスクをファッションとして楽しんでしまえ派の私は心をダンシングさせていましたが・・・
アディダスマスクの機能についておさらいをしておこうと、おもむろに公式サイトを見てみると・・・
・本製品を着用して激しい運動をした場合や、汗で本製品が濡れると呼吸困難になる可能性がございます。本製品を着用しての運動はしないでください。
※公式サイトより
へ😐？
アディダスっていう世界有数のスポーツブランドがマスクを出すって、付けて運動してくださいって言ってるようなもんじゃん😂笑
そして・・・
・本製品は、口と鼻を覆う個人向けファッションアイテムであり、医療用マスクとしての規格を満たしているものではありません。個人防護具としての認定も受けていません。保護防護機能は一切備えていません。
※公式サイトより
ワァオ🤩
だから名前も医療目的を連想させるマスクをさけてフェイスカバーだったのね🙌笑
まぁなんにせよ、何かあった時の為の備え的文章である事は明らかです🤣
私しゃガンガン運動でも使い倒します🏋️
格好いいし😍
というか・・・
そもそも元の世界では運動はマスクしながらやるものではないですからね😂ﾃﾝｾｲﾃﾞﾓｼﾀﾝｶｲ笑
そんなこんなで念願のアディダスマスクを手に入れたチョンマゲfitでしたー😆
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ダイエットと人生の嘘と踏み出す勇気🦸
チョンマゲfitです！
昨日のエムワン面白かったですね😂
ネタバレはふせますが、チートフードの焼きそばを食べながら見てたらご飯吹き出しそうになりました🥳
さて芸人と言えば昨日の記事でサンドウィッチマン伊達さんのカロリー0理論をちょいちょい挟んでいました🥪
これを今日は分析してみましょう🤔
それではレッツゴー🏃💨
●カロリー0理論
そもそもカロリー0理論とは芸人のサンドウィッチマン伊達さんがネタ的に提唱している、ある条件下において一見高カロリーに見えるものも0kcalになるというもの🧐
有名なのはカステラ🍰
カステラはフワフワだがギュッと潰せばカロリーが空気中に押し出され0kcalに・・・というもの😂
当然んなわけありません、そこそこ高カロリーです🥳
この話が出ると常に爆笑をかっさらう鉄板トークですが、分析してみると結構他人事じゃなく深刻な問題に行き着くんです😲
●人生の嘘
それではこの理論を簡単に分析してみましょう🧐
このような考え方をアドラーの心理学に当てはめると人生の嘘という言葉にあてはまりそうです😲
さまざまな口実を設けて人生のタスクを回避しようとする事態を指して、人生の嘘と呼ぶんですが、本来あるはずのカロリーを0kcalであるという架空の理論を作り出し、痩せるべきであると言う課題を回避し、そのままでいる自分を選択するといった現象です😭
これ私も昔は他人事ではありませんで、カロリー0理論とまでは言いませんがこういう所ありました😅
自分の現状を維持する為に都合よく考えてしまうんですよね🤔
個人的には痩せたいけど痩せられないって言うのはかなりこの現象が関係していると考えています😊
なのでまずは知る事、そして失敗するかもしれないけど動く事、だから私はパーソナルを受けてくれる方が指導した事が出来なくても全く攻めません😆
ただこりずに同じ事にチャレンジしてもらうのみです😁
●人生の嘘を打ち砕くのは勇気🦸
なんで出来なくても否定しないのか🤔？
モチベーションを下げたくないから？
違うんです😊
だって、アドラーの心理学では、その方達は人生の嘘という、そのままでいたら現状が変わることが無い煉獄の様な所から、失敗するかもしれないけど、勇気を持って一歩を踏み出した方達なんですから😆
なんて食生活してるんだ😠
なんで出来ないんだ😡
って怒られるかもしれない、それでも変わる事を勇気を出して決心して自分から足を運んで頂いた方達ですから😊
私も元はそっち側の人間ですから痛いほど分かります😭
そんな方達の勇気を自分の指導技術を棚に上げて否定して、むげになんて出来ません🙌✨
初めの一歩は勇気がいるし、今までの自分を受け入れないといけないから辛いもの。
だからこそ否定せずにただただ「したらこうしたら出来るんじゃないか🤔？」と成長を促すのみを信条にしています😌
その為にはもっと勉強しなくてはいけない、いやしたい😆
さてと・・・頑張ろっと💪😁
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チートデイ？いやジャンクデイ😂🍔🌭🍟🍕
チョンマゲfitです！
本日は2週に一度のチートデイ🙌✨
前回はメキシカンなグリルを堪能したんですが、今日は特定のお店を決めていません😂
※メキシカンのグリル
chommagefitness.hatenablog.com
昨日は減量する以前の記事を書いていたので、日常的に食べてたジャンクを食べようかな？なんて思います🤣🍔
それではレッツゴー🏃💨
●朝ごはん
今日は朝からパーソナルトレーナーの仕事なのでジムに出勤です🏋️
朝の出勤前にバパッと食べられるものはっと・・・🤔
うん、牛丼だ🐂🍚
昔は良く食べてた・・・間食に😂
そして訪れたのは駅前の松屋🌳🏠
朝の時間に行くと丁度、朝定食やってます😁
なかなかヘルシーそうね🤤
・・・いかんいかん、今日はチートデイなんだから食べたいものを食べよう🙄
イエスっ！プレミアム牛丼（大盛り）🐂🍚👍
松屋の牛丼、もっというとこの特殊な七味が大好きです😆
大丈夫大丈夫・・・グッツグッツ煮てるからきっとカロリーも熱にやられて0kcal・・・🤤
そんな訳なかった・・・
皆さん、サラダ食べる時フレンチドレッシングに気を付けて下さいね、ほぼ脂質です😂
それも牛丼に迫る勢いで🙌✨笑
さぁこれでエネルギー補充は万全！だって最近の一日のカロリー予算の2/3を朝食だけでとったんだから🌋✨
あっ、そうだ😲💡
※⚠⚠⚠飯テロ注意⚠⚠⚠※
●昼食
さてさて今日のジムの仕事は昼過ぎまで😁
お昼は大分過ぎてお腹が減ってきました🤤
お昼のジャンクは・・・
ママママクダァナーズ（スクラッチしたDJ風に言ったマクドナルド）🤡Mﾃﾚｯﾃｯﾃｯﾃｰ🎵
いったいいつぶりに足を踏み入れた事か😲
てりやきマックバーガーセットでポテトは勿論Lサイズ、飲み物はスプライト、さらに今マックナゲットが15ピースで390円だったので迷わず「これください」😯☝️笑
りんごさんのブログでもssさんのブログでも唐揚げの記事が上がってたんでつい🤣
※りんごさんのから揚げ記事
※SSさんのから揚げ記事
ナゲットのソースは定番のバーベキューにマスタード、そして期間限定と思われるトリュフ香るパルメザンチーズソース🙌✨
チーズソースはチーズとガーリックが香るマヨネーズソースって感じで美味しかったです🤤それにしても・・・
ポテトって溶ける様に無くなりますよね🤔笑
でも大丈夫！てりやきバーガーとポテトとナゲットのカロリーがぶつかりあって0kcalに・・・なりませんね😂しかもこれカツカレーの理論だし😅笑
現実はこうっ👿
はい、一食でいつもの1日の摂取カロリーを軽く超えました🙌✨（チーズソースのカロリーにご注目🤡）
ジャンク恐るべし💀🍔🍟
で、私はカロミルという食事管理アプリを使ってるんですが、入力が遅れるとプッシュ通知で聞いて来るんですよ
今日の昼食は鳥の胸肉100gと玄米100gですか🤔？
って😂
そして真顔で私は言い返すのです
いや、マックだけど😐？
って🤡🍔🍟笑
●夕食
さてラストを飾るのは私が最も愛している家庭的なジャンクフードであるソース焼きそばです🍝
豚肉をたーっぷりが理想の焼きそば😍
でもフィナーレがそれだけじゃなんだか寂しいですね🤔
よしゃ！ドーン💣🤯
セブン・・・いや地上最強の冷凍麺
蒙古タンメン中本 汁なし麻辛麺🌋🌋🌋
流石に焼きそばと半分ずつですが😅
カロリー0理論はもういいですね（笑）
双方半分ずつでカロリーはハイ👇
そこそこなカロリーなのに控えめに見える不思議😂
そして今日一日の摂取した栄養とカロリーは・・・
うーん惚れ惚れ😳
タンパク質足りないからプロテイン飲んでおくか🤔🥛笑
そんなこんなで焼きそばと汁なし担々麺を食べながらM-1決勝戦を見てご満悦のチョンマゲfitでございました🙌✨
あ〜最高〜🤤✨
～～～～～～～～～～～～～
この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非☆や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！ライン公式アカウントからも質問お待ちしています🙌
皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
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