とあるリモート時のルーティン外伝～テレワークの悩み🏠💻
チョンマゲfitです！
さて、最近私の会社員業の勤務は6割がテレワークとなっており、今までにもテレワークの様子をご紹介していましたが、今日はそんな最近のテレワークでの悩みです🏠🕴
それではレッツゴー🏃💨
●テレワークの為に購入したもの❔🎁❔
最近テレワークの為に購入したものがあります🙌
そいつがコチラっ！
ゲーミングチェアです🎮💺！
さあこれで勤務時間中にもストレスなくPS5を・・・
PS5持ってません😂笑
あくまで仕事用で購入しました😁👍
誤解なきように弁解しますと、勤務中はそれはバリバリ仕事を・・・ 😅笑
実はテレワークが始まった頃には一時的なものだろうとタカをくくっており、アームレストもないただの食卓の木の椅子で仕事をしておりました😨
まさかこんなにコロナが長期化し、テレワークもレギュラーになるなんて思っておらず、ズルズルと木の椅子で仕事をする日々を送っていました🥺
・・・がしかし、やっぱり来るもんですね・・・
腰痛が👿
椅子も固くお尻にダメージを与えますし、椅子の高さを変えられない為、姿勢も悪くなりがちで結果腰が悪くなるという典型的なオフィスワークの症状です🤩
しかしゲーミングチェアが届いて使ってみるとこれがまたヨイっ😍
検討するまでは、なんでそんなレーシングカーのシートみたいな椅子使うねん🤣
大げさな🙄
なんて馬鹿にしてましたが、やっぱり流行るのには理由がありますね😁
必要と思うまではわからんものです😊
で、やっぱり新しいもの買うと自慢したくなるじゃないですか🤭？
見た目もゴツくて男子心をくすぐる見た目ですし🏎️💨
しかしこれが悩みとなるなんて、当時のチョンマゲfitは思いもしなかったのです・・・
〜〜END〜〜
いや、終わりません続きます😂笑
そして題名のテレワークの悩みとは腰痛ではありません（笑）
●技術の進歩
で、本題なんですが、皆さんこの記事覚えてらっしゃいますか🤔？
※リモートルーティーン
chommagefitness.hatenablog.com
まだ見てらっしゃらない方は、是非コチラをご覧になってから続きをご覧ください😁
ご覧なられましたか？ それでは話を続けます😃☝️
こんな感じで、リモートワーク下のWEB会議時はプライベートがフルオープンになるという課題がありました😰
そこで私は顔面どアップの術というおそらく世の中の誰も思いつかない様な画期的な手法を編み出したのですが、毎回カメラに向かって前のめりになるのもシンドい😂笑
そしてある時今の映像通話アプリには背景効果なるものを知りました😲
しかしこれが地獄の一丁目👹☝️
悩みはここから始まるのです・・・
●そして悩みへ
技術の進歩とは凄まじいですね😆
その背景効果というのは、人物以外の映像を予め用意された背景映像に置き換えて自動で合成してくれる機能なんですが、これが精度が高く、いくら動いても自分以外は全て背景映像へ置き換えられます😍
これで背後の押し入れが全開で下着や筋トレ器具が丸見えでも安心🙌✨ｲﾔﾀｲｻｸｼﾛﾖ笑
しかしここで、チョンマゲfitに一つの誤算が生じたのです😱
勘の良い読者の方はもうお気づきかもしれませんね🤔
「人物以外の映像を予め用意された背景映像に置き換えて自動で合成」
・・・そう、「人物以外」である新しく買った皆に自慢したいゲーミングチェアも背景になってしまい全く見えない😂😂笑
素晴らしい精度が裏目にでた瞬間です😭
そこで、どうしても自慢したいチョンマゲfitがとった行動は・・・
背景効果を数秒切る⚔
という大胆な作戦🙌✨
もちろん事前の押し入れの確認に抜かりはありません🧐
・・・でも誰も気づいてくれなかった😃
チャンチャン🎵
と言う事で、椅子が届いたけど映像通話アプリの高機能な性能のせいで気づいてもらえなかったという話を大げさに書いてみました😂笑
機能事体は凄く便利なので、皆さんも機会があれば是非使ってみて下さい🙆
・・・ゲーミングチェアは見えなくなっちゃいますけどね😒ﾈﾆﾓｯﾄﾝﾉｶｲ笑
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同じものを食べても太るか太らないかの分かれ道😲
チョンマゲfitです！
今日は久しぶりに太っていた時の話です😆
自分が太っていた時分からなくて、痩せてから分かった事を書きたいと思います🙌✨
最初から痩せてる人には当たり前過ぎて分からない事なのかもしれませんが、気づいてみると面白かった点です😊
それではレッツゴー🏃💨
●人前で意外と食べない
MAX体重だった頃によく言われていた事なんですが
チョンマゲって見かけの割には食べないよね😂
ってよく言われていました😅
そうなんです、私は太っていた癖に、忘年会や友人との会食時に余り食べなかったんですね😲
でも全ての生物が太る原理は摂取カロリー＞消費カロリー😰ｸﾁｦｽｯﾊﾟｸ
では人前でそんなに食べないのに何故太ったのか🤔？
答えは一人の時にメチャメチャ食べてたからです😱
これは過食的傾向の方にも当てはまるらしいんですが、私は人前では無意識に少食を装い、人が見ていない時にバク食いをして、結果体重が増える王道の摂取カロリー＞消費カロリーになっていたんです😲⚠
また一食あたりはそこまでではないんですが、いわゆるちょくちょく食いで、合計すると物凄い量だったりカロリーだったりを食べていました😅
ポテチなんか一日に二袋くらい食べて、コンビニ弁当＋肉まんとか当たり前でしたからね😂笑
当然飲み会の帰りなんて物足りなくて、帰りに大量の間食を買って帰るなんて日常でした😨
そして来る自己嫌悪→人前で食べない→以下ループの正に負のスパイラル👿🧬
●同じものを食べている友人が痩せている不思議！？
また、同時に良く遊ぶ友人が同じものを食べているのに何故友人は痩せているんだ🤔？
なんて思っていた時期がありました😲
これも答えは
一緒にいない時の食事量が違うからですね😅
よくよく考えてみれば当たり前で、当時のチョンマゲfitは一緒に食事をしてる場面だけを切り取ってそんな事を考えていたんですね🙄
客観的に見ればバカバカしく思えるんですが、経験上これが太っていて且つ、痩せる行動が出来ない時の心理だと思います😭
外部要因に太る太らないの関係性を探そうとして、変えるべき点が見えていない状態なので、そら痩せませんよね😢
これはビジネスでもなんでも同じだと思います😊
・・・が内部だけみても外部要因で報われない時も確かにあるので、内部も外部も見る（外部は観察や理解のがいいのかな？）のが吉ですね😆
●空腹感の違い
で、更に深層のその原因を考え自分なりに行き着いた答えが、人による空腹感の定義の違いです🧐
具体的には・・・
同じものを食べて太らない友人の空腹感は自分とは違い、胃の内容量が減ったという物理的な空腹感だったんです😲☝️
また、何を当たり前の事を言ってるんだこいつは🙁
と思うかもしれませんが、当時太っていた私は違っていたんですよ😂笑
では私が空腹感と捉えていたものは何かというと・・・
非満腹感です🥳🎉
・・・ちょっと何言ってるか分からない🥺笑
説明しましょう🦸！
●非満腹感とは
非満腹感とは読んで字の如し、満腹では無い状態です🙌
もちろん勝手に私がそう呼んでいるだけで言葉的にはそんな言葉存在しません😂笑
つまり簡単に言うと、常に満腹でないと気が済まない状態だったんです😲
どういう心境かと言うと、何かを食べる時には常に満腹を意識しており、食事が終わって満腹にならない事を考えると不安と言うか損をした気分になるというか・・・分かりますかね😅？
最近、大盛りを頼んでしまう人の心理って個人的にはこれが原因な気がしてます😃
通常の人なら滅多に味わえないものとか、バイキングで元を取るっ！とか、そういう時に発動する特殊なスキルだったりするんですが、以前の私は常時発動🤩✨笑
そんなこんなで、満腹ゲージが少しでも減ると間食をする訳なので、常人の小腹が減ったら間食という間食定義とすら一線をかくします😂笑
ここまでお話してやっぱり・・・
そら太りますわ🙌
と過去の自分の事ながら思ってしまいました😅笑
太る要素のロイヤルストレートフラッシュです♥♦🃏⚡
つまり同じものを食べていても太らない人の空腹感は物理的なもの、太る人の空腹感は心や脳からくるものと言えるのではないか🤔？
また、人といない時の間食を含む食事量が違うという違いがあると実体験から導き出した🧐☝️
というお話でした😁
因みに人といない時の食事量については友人からも言質が取れています🙆笑
自分を律すると言うのはかなり難しい事です。そして異常な空腹感とは脳のエラーによるもの🧠💫
※脳の空腹感
chommagefitness.hatenablog.com
また、我慢をすると我慢出来なくなるという科学的な実験結果もありますので、空腹の仕組みを理解して、食べて痩せるギリギリを攻めるという方法やそもそも空腹感を感じにくくなるケトジェニックが私にバシッ！っとハマったのかもしれません😁
※我慢すると我慢できなくなる話
chommagefitness.hatenablog.com
そして今根本の課題、脳の空腹感退治（付き合い方）をローファットで実践中です🙆✨
読んでいて、え！？自分の事😲！？と思われた方は昔の私と同じ状態である可能性があると思いますので、私のブログが役に立つかもしれません😊
是非参考にされてみてください🙌✨
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ローファットダイエット1MONTHレポート📢📉
チョンマゲfitです！
どんどん投稿頻度が落ちて最近の平均だと週2回くらいの更新になってきてしまいました😭
何か工夫をせねば・・・🙄
しかぁ〜し！チョンマゲfitはダイエットをサボっていた訳ではゴザイマセンぇ〜ん💪😤
昨日で丁度、私の天敵属性「空腹」を持つローファットダイエットに挑戦してから一ヶ月が経過しました🙌✨
サボっていた訳ではない証拠をお見せいたしましょう🤩🔥
そういう意味での・・・
結果発表ぉぉぉ！！（CV.ダウンタウン浜ちゃん）
それではレッツゴー🏃💨
●成果
ローファット1ヶ月経過翌日の本日の朝の体重は・・・ダラララララ(ドラムロール🥁🎵🎵🎵）
パーパーン📯📯📯！！！
結論:記録更新（成功）
＼＼チョンマゲ先生の次回作にご期待下さい／／
・・・終わりませんよね¯_༼ •́ ͜ʖ •̀ ༽_/¯ﾔﾚﾔﾚ笑
●どれだけ減ったか
嬉しさのあまりの冗談は置いて置きまして、チョンマゲfitの結果発表には考察がつきものです😁☝️
さて、まずは体重はどれくらい下がったか見ていきましょう🤔
今回のダイエットを開始した日の体重が82.3kgでしたので、3.8kgの減量🙌🙌🙌✨
一週経過時点が81.5kgでしたので、そこからは3kgの減量となりました😆✨ｳﾚｼｲ
※今回の一週間目
chommagefitness.hatenablog.com
●考察
何が嬉しいってケトジェニックではない点です😲☝️
ケトジェニックは最初の3日間で数キロバコーン！って体重が落ちますが、止めたらその分バッコーンって上がります😅
その為、前回ケトジェニックで初の80kg切りを達成したんですが、そこが心の端に引っかかっていました😰
まぁそれがローファットに挑戦するきっかけだったんですが、ローファットでは初期のご祝儀的な体重急降下がない代わりに、その分の急な増量もありません🧐
空腹感を感じ易いと言う部分も克服出来たのも相まって相当ハッピーな状態です😆
空腹感対策に関しては本当に食事の際の副菜作戦が功を奏していて、空腹感を克服したと言うよりは、空腹をあまり感じずローカロリーを実現した感じです😌
●ブログ開始からの振り返り
私がブログを始めたのは今年3月でブログ執筆自体は9ヶ月経過しましたが、コロナでジムが休みだったのもあり、ダイエットを開始したのはブログを始めて少し経った5月末からでした😊
※ダイエット開始初日記事
chommagefitness.hatenablog.com
だので、ダイエット開始がほぼ6月と考えると、一回目のケトジェニックダイエットは開始時87.3kgでしたので、上がったり下がったり維持したりを繰り返して半年間で約9kg程減らした形になりますね😁
なかなかの成果でしょ？😏✨ｴｯﾍﾝ
しかしこれは優しく見守って下さる読者様のおかげでもあります😍
本当に日々の閲覧・応援ありがとうございます🙇✨
●これから
さて、これから今回のローファットダイエットでは45kg減量した男=75kgを目指して行きますが、ローファットダイエットはローカロリーダイエット😲☝️
だいたい停滞の原因であるホメオスタシスは2週間程で起こると言われているのでちょいちょいチート入れて行きます😆✨
※ホメオスタシスについて
chommagefitness.hatenablog.com
前回チート入れたのが先週なんで次は・・・
あ💡来週日曜ですね🤤笑
余りに体重の減りが良くなければ予定を変えて行きますが、ちょいと試して行こうと思います😁
そう！チョンマゲfitのダイエットは食べつつコントロールするダイエットなのです🙌🙌🙌🙌✨
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痩せやすい季節って何時よ🧐？？～鍵を握るのは基礎代謝🔥！
チョンマゲfitです！
先日めでたくチートデイを迎えた、ダイエット真っ只中のチョンマゲfitですが、ケトジェニックでもないのに、翌日の体重がダイエット開始時を上回って焦りまくりの私です😨笑
※チート後のいつものヤツ（笑）
chommagefitness.hatenablog.com
今回はケトジェニックではなく、ローファットである為、失敗しないかひやひやしながら体制を立て直そうとしております・・・😭
そして、話は変わりまして今の季節は冬です⛄❄ﾜｶｯﾄﾙﾜｲ
チョンマゲfit冬にもダイエットやってんの！？効率悪くない🤪？？
と思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。。。
しかし、それは勘違いっ🤩！
今日はそんなお話です！それではレッツゴー🏃💨
●痩せやすい季節は？
さて、みなさん痩せやすい季節と聞いて、真っ先に思い浮かぶのは夏🏄🌊☀じゃないでしょうか？冬なんて思い浮かぶ人はあんまりいらっしゃらないですよね😅？？
ところが・・・
体の仕組み的には冬の方がダイエットしやすいんです😲✨✨
運動しにくいという意味では確かに冬は運動に向きませんが、ダイエットは何も運動だけではなく、消費カロリー＞摂取カロリーにする事が重要ですので運動は一つの要素でしかありません😁☝️
では何故、冬がダイエットに向いているのか？？
●冬が痩せやすい理由
夏・・・確かに体重は下がりやすいです🙌
しかしその大半は水分です💦💦
ダイエット＝体重減ではなくダイエット＝体脂肪減ですので、実際は体脂肪が減っているわけではありません・・・😰
私はケトジェニックダイエットを実践していましたので、この水分が体から抜け落ちる事で痩せた訳ではないのに体重が激減する現象を身をもって体験しています。😅笑
※ケトジェニック初動の水分による体重激減現象
chommagefitness.hatenablog.com
体は暑いと体温を下げようとして汗を出します💦この過程では特に多くのエネルギーが必要とされる事はありません😨
では何にエネルギーを使うか？
そう、体温を上げる時です😲☝️
外気により下がった体温を通常の体温（平熱）に戻す為に脂肪を燃やして体温を上げていくんです🔥！
つまり・・・
気温が低い時に代謝が上がる＝冬に代謝が上がるといえる訳です🙌ｲﾏｼﾞｬﾝ
実際に冬と夏を比較すると冬場の方が10％基礎代謝が上がるといわれていますし、私自身も冬に大幅に体重が減る事が多く、夏は少し減りにくいという体感もあります🙋✨
もし冬だから・・・とあきらめてしまっている方がいらっしゃったら、むしろ今がチャンスです！🎊🎊🎯🎊🎊
沢山食べるお正月も近づいています。でも、私が実践している通り、数日たくさん食べても、翌日から節制すれば体重なんてすぐもとに戻ります！大事なのは意識です😌
逆に食べる時期が終わったらやろうと思ってもダイエットの感覚はいきなりは掴めないもんです🥺
夏までに・・・と思ってらっしゃる方は春からダイエットを始めると逆に遅いくらいなので、代謝が上がる今からゆるーく初めて、春から本気出すというやり方をお勧めしてます💪😤笑
もちろんチョンマゲfitのダイエットはオールシーズンです🤗笑
果たして終わりってあるのかな？🤔笑
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ワクワクドキドキチートデイ❤
チョンマゲfitです！
ダイエット中の唯一の心の支え、希望の光✨
砂漠のオアシス🏜⛲
地獄に垂れた一本の蜘蛛の糸🕷🕸
揖保乃糸・・・それは素麺🙌笑
そう私達ダイエッターにとってはこれくらい重要なイベント！
チートデイ🥳🎉🎊🚀🛸
を宣言通り日曜日に行って参りました🙋✨
今回はとある事情がありまして夕食のみのチートで御座いました😅☝️
それではレッツゴー🏃💨
●今回チートデイで選んだものは・・・
メキシカン＆グリルです😍
最近タコスやらチョリソーやらハンバーグやらが無性に食べたくてしょうがなかったので、全部一気に満たしてやろう😤ﾌﾝﾌﾝﾌｶﾞﾌｶﾞ
と言うことで行ってまいりました🏃🌮🌮🌮
東京大田区は北馬込にあるエルアミーゴ！
ちっちゃい頃から大好きだったお店に大興奮🤩🌋
お肉以外にもどうしても食べたかったものが・・・
そいつがコチラ👉
メ〜キ〜シカンサァ〜ラァ〜ダァ〜🥗（CV:どら●もん）
ホントに大好き😍シャッキシャキの甘いコーンにオーロラソース！玉ねぎの辛さも良いアクセントっ🤗
賛否両論あるとは思いますが、このメキシカンサラダに入っているレーズンもまた、ちっちゃい頃から好きなんです😁
そして次々運ばれるカロリー😂
チョリソーも美味しいですよー😆
程よく辛く、フレンチマスタードを鉄板で少し焼きながらつけるのがオススメ😚🌭
あ😲💡
※⚠飯テロ注意⚠※
折角のチートデイまだまだいきます💪
大正義:タコス🌮
本当にウマイ！ただそれだけ😂
ソースがサルサソースではなく辛めのBBQソースみたいな感じなのがエルアミーゴのタコスの特徴ですです😆
そして止めの一撃👊💫
二撃でしたね😂笑
ハンバーグ＆ステーキ🍖🍖
どちらも400g🙌ﾄﾞﾝﾀﾞｹｸｳﾝﾔ
流石にステーキはシェアしましたが、お腹はち切れそうでした😂
大満足🤩✨
●夜だけチートにした理由
実は今回夜だけのチートにしたのにはいくつか理由があります😅
①そもそも夜だけでハイパーカロリーだから
→多分夜一食で4000kcalは行ってます🙌笑
②日々の食生活にあまりストレスを感じていないから
→地獄のケトジェニックを生き延びた男にはローファットの食事はややぬるめです😁ｴﾗｿｳ
③そこまでダイエットが順調でないから
→をいっ😠笑
まぁ年末ですからねー😆笑
減ってるは減ってるんですが、ちょっとイベント多くて予定通りではないんです😨
なのでちょいと夕食だけにしてみました😄ﾜﾙｱｶﾞｷ
これから年末年始もあるのにどうすんだ😲！？
まぁどんな結果になってもやり切るしかないっ😤💪✨
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停滞の黒幕😎〜ホメオスタシス
チョンマゲfitです！
どんなダイエットをしていても停滞に悩まされるのが、ダイエッター共通の苦悩ですよね😭
もう私は慣れっこなので数日くらいの停滞では動じない（三日目くらいから焦りはじめる笑）ですが、努力をしているものの心を全力でバッキバキに折ってくる最悪の存在です😱
そして、その停滞の裏には黒幕が・・・
それではレッツゴー🏃💨
●ホメオスタシス
さて最初っから結論、最初からクライマックスですが、この停滞の黒幕はホメオスタシスという体を通常の状態に保とうとする恒常性です😲
ネクストコナンズヒーント！
さて、冗談はおいておきまして・・・笑
真面目な話、本来は異常な状態の体を通常に戻そうとする、生存においては重要な人間の標準装備の機能です😂笑
体温が下がったら震えて体温を上げる、体温が上がったら汗をかいて体温を下げる🌡
これも恒常性です🤗
環境に適応する能力でもあり、ダイエット、特に摂取カロリーを低カロリーに保つローファットではこのホメオスタシスが働きやすく、大体2週間程で低い摂取カロリーに合わせて消費カロリーを落とそうとします😱
これで食事制限が上手く行っているのに
体重が落ちなくなるんですね💀ｺﾜﾔ
消費カロリー＞摂取カロリーが続くと、体に貯められている糖質を使い、それが尽きるとエネルギータンクとしての体脂肪、筋肉を分解してタンパク質としてつかい、じゃんじゃん体を分解して体が細り続けます😱
すると体の安全委員のホメオスタシスが
ヤバくない！？
このままだと命の危険あるんじゃない！？
とビビリを発揮して消費カロリーを抑え始めるわけなんですね👀
つまり・・・
ダイエットというのは体にとっては異常な事😂笑
しかしキチンとやっていれば死ぬ訳ではないのでバグっちゃバグです😅
●対処法
ズバリ対処法はチートです！
必要ないと言う方もいますが、仕組み的には必要ですし、自分の成功体験的にも、食事制限も正しくやっていた上で体重が数日〜1週間停滞するようであればやった方が良いと私は考えています😊
精神的な開放にもなりますしね😍
ただし、翌日からキッチリ制限食に戻すのが鋼鉄の掟😠🌋
チート不要説を唱えてらっしゃる方はコチラの慣れていない方の翌日復帰の難しさと、しばらく停滞を続けていればまた落ち始めると言う観点で仰っているんだと思いますが・・・
私にゃあ無理🙌🙌
翌日復帰も個人的にはそんなに苦になりませんし、むしろ満たされ悔いがない感じなので私はチートを入れる派です😊
エネルギー回路を変えてカロリーをあまり減らさないケトジェニックの時のチートは余計でしたけどね😅笑
で、なんでこんな記事を書いているかというと・・・
今週チートするからです🙌✨ﾊﾞﾝｻﾞｲ笑
あー、楽しみ楽しみ😆✨✨
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コーヒー凄い☕！コーヒー素敵③🙌✨〜メンタル編
チョンマゲfitです！
少し空いてしまいましたが、今日はコーヒーの良いところ第3弾！
ダイエット→筋トレと来て今度は・・・
メンタルにおける有用性です🙌✨
それではレッツゴー🏃💨
※コーヒーがダイエットに良い事
chommagefitness.hatenablog.com
※コーヒーが筋トレに良い事
chommagefitness.hatenablog.com
●メンタル面の有効性
コーヒーの記事では毎度おなじみの成分カフェインさんですが、皆さんのイメージでは集中力アップや脳の覚醒効果が強いと思います😁
そのイメージ通りにカフェインはドーパミンの分泌を促します🙋
意欲ややる気を司る物質なので、だからコーヒーを飲むと元気がでたり、やる気がでたりするんですね😁ﾔﾙｷ ｹﾞﾝｷ ｲ●ｷ
しかし、ノルアドレナリンは寝る前や気持ちを落ち着けなければいけない時は逆効果なので注意が必要です😱
さて、覚醒効果ばかりクローズアップされていますがカフェインには一部リラックス効果もあるそうです🤗
カフェイン以外でも、香りについてもリラックス効果があるようで、コーヒーの香りをかぐとリラックスしている時に出るα波という脳波が現れると言うこともわかっています😁
●コーヒーが鬱リスクを減少させる！？
色々と調べていると結構ショッキングな論文をみつけました👀
コーヒーは女性の欝のリスクを減少させるかもしれない🚺✨
と言うものです😲
もう少し詳しく書くと、アメリカのハーバード大学での研究によるとカフェイン入りコーヒーを１日4杯以上飲む場合は1杯以下の場合よりも10年間にうつ病が悪化するリスクが20％低減するという内容でした🧐☕
抑うつ状態の時はノルアドレナリンやセロトニン等の神経伝達物質が欠乏していると考えられているので、コーヒーのメンタル面有効性でもご紹介した、ドーパミンの分泌促進の作用が関係してそうですね🤔✨
他にも別の研究では一日4〜5杯の引用で死亡リスクが12％低下したり、3〜4杯で男女の2型糖尿病リスクが低下したり健康面でも様々な良い効果が確認されています🙌
ただし、やっぱり多く飲めば更に良くなる訳ではないのは共通して言える事なんではないかなと思います🤔
寝る前に飲んだり、飲みすぎると眠れなくなったり、依存性がでてくるので、そうなっちゃうと逆にいいことありませんね😅
なので、私は今までご紹介してきた様々な効果の良いとこ取りをして１日4杯に収まる様に飲んでいます😊☕
日本人にはたまにカフェインが体に合わない方もいらっしゃるようなので、健康の為にもくれぐれも量や飲み方には気をつけて下さいね🙋
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