成功なるか！？～ケトジェニックDay2
チョンマゲfitです！
昨日からケトジェニックダイエットを始めており今日で2日目。
今日は１日目の成果と2日目の様子をお届けしていきます💪
●１日目の成果
１日目は脂質目標も摂取カロリー目標もおおむね達成でした✨
さて、気になる減った体重を朝計ったところ・・・
ダラララララ🎵(ドラムロール)
1.8kg減！
減りすぎましたね😁笑
しかしこれは純粋に脂肪が減ったわけではなく、水分によるものがデカいと思われます。12600kcal(1800g×7kcal)削減した訳じゃないですからね😅
※体脂肪１kg減らす為に必要なカロリーの記事はコチラ！
→目標カロリーの設定 - 35kg減量した男のブログ
●結果の分析
ケトジェニックでは糖質を極限まで抑えるので、体からあらゆる形で水分が抜けます。
汗もかきやすくなりますし、お腹も下しますし、頻尿になります(笑)
ですからこれだけの大きな体重減は水分が抜けたことによるものとみるのが妥当ですね💦
とは言え数字でこれだけ下がればモチベーションにもなりますし悪いことはありません✨
またこの理屈を理解しておけば減量幅が小さくなっても本来の減量幅に戻ったと思えるので焦らなくて済みます😁
●2日目の体調
食べているものは多少変えていますが、カロリーやPFCはほぼ同じバランスにしています。
魚が肉になったり、鶏肉を豚肉にしているくらいです。
昨日はケトフルー全部のせで、倦怠感、思考低下、腹下し、腹痛もろもろあり、事務仕事以外は動けませんでしたが、今日は症状がマシになってきたので、30分程走ってみました😁
●ケトジェニック初動で気を付けている事
・水分を多目にとる
とにかく水分が出ますので、飲み物を沢山飲むようにしています。ざっと4リッターくらいは飲むでしょうか。水分を十分にとらないと脱水症状になりますので気を付けないといけません😱
・塩分をしっかりとる
また、体から水分が抜けると塩分も抜けます、食事の塩分を少し多目にして対策中です。
・アルカリ性の物をとる
ケトジェニックでエネルギーにするケトン体は酸性です。
なにも対策をしないと体が酸性に傾いて行く為、アルカリ性のものを気を付けてとっています。
具体的にはお酢やお茶類です。お酢は元々は酢酸という酸性の液体ですが、体内で消化されアルカリ性に変わります。
飲み物はお茶類、お酢は食事の調味料として取っ手行くと効率が良いですね😊
豆乳もアルカリ性ですが糖質の問題がありますので、軌道に乗ってきたら無調整豆乳にエリスリトールを混ぜて飲んでいく予定です！
いかがでしたでしょうか？
１日目2日目としては順調な滑り出しで来ています！
今回はどのくらい減量が出来るか楽しみです😆
週明けからはジムも再開になりますので減量と同時に失った筋肉も取り戻してきますっ！✨
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皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
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