もうヤダー😭計画通りにいかない時は？
チョンマゲfitです！
いきなり朝の気温が下がって来ましたね😲
朝の通勤時、最寄り駅まで原チャで言ってるんですが、久しぶりに手が冷たくなるという感覚を思い出しました😰
皆さんも風邪などひかれないようご自愛を😁
さてさて、昨日まで前編、後編で計画〜継続までダイエットのやり方のお話をしましたが、心が折れる停滞について今日はお話していこうと思います🙌
・・・何故かって？
私が停滞してるからですよ😒ﾌｳﾌﾞﾂｼ笑
それではレッツゴー🏃💨
●停滞とは？
せっかく勇気を出してダイエットに挑んだ私達の心をバッキバキに折ってくる、ダイエット中のハートブレイカーの停滞って本当に邪魔ですよね💔😨🔨
停滞が起こると努力をしているつもりなのに、報酬=結果がもらえないのでやる気が無くなってしまい心が折れてしまいます😱
働いているのにお給料貰えなかったらやめてやる😠！
てなりますもんね😅ｱﾀﾘﾏｴ
停滞には行動を見直した方が良い場合と、体の一時的な生理現象である場合があります😲☝️
いったいどんな場合が考えられるんでしょうか🤔？
●カロリー・PFCコントロールが出来ていない
これは当たり前っちゃ当たり前ですが、当然、消費カロリー以上に食べていれば痩せません😰
PFCに関しても脂質や糖質が大半でタンパク質を全然取っていなくても痩せません・・・
レコーディングをしている場合は空腹感や食欲の対処が課題で有る事が多いですし、レコーディングしてない場合は現状を把握する為にレコーディングをするのが対処法です😁
※空腹感の対処についてはコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
※レコーディングについてはコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
●知らないうちに食べているものが増えている
これはありがちです😅特にレコーディングに慣れてきて、レコーディングが雑になってくる時に起こります😂笑
徐々にジワジワと自分が意識してないところで摂取カロリーやPFCが増えていく😱
・・・でこれが今の私です🙌笑
カロリーは大丈夫なんですが私の問題はPFCです📊
ケトジェニックはPFCのうちC：糖質を極端に抑えるダイエットですが、見直したらいつの間にかそこそこ摂っている😅
これだと中途半端にインスリンが分泌されて、カロリーはある程度とっても糖質さえ抑えれば体脂肪が合成されにくいと言うケトジェニック最大のメリットが薄くなってしまいます🥺
ここまでは自分次第のヤツです😊
●体の恒常性
ここからは体のせいです🙌
私たちの体には常に一定の状態を保って生命維持装置のような恒常性=ホメオスタシスという機能があります。
よく聞きますよね😊
これがダイエットの時はエラーを起こし、体重が減らなくなります😱
アンダーカロリー（摂取カロリー＜消費カロリー）を続けて体重が減って行くと、ヤバい！このままだと生きてられない😭と少ないカロリーでも生きて行けるように順応し、代謝を下げてセーフティロックをかけてしまうわけなんですね😱
サバンナでサバイバルをする時は素晴らしい機能なんですが、現代社会では少し野暮ったい機能ですね😅
これの対処はみんな大好きチートデイです🙌ﾎﾞｸﾓｰ
大量のカロリーを摂取してあげる事で、
あ、なんだ気のせいか😆
と体を騙して楽観視させてあげる事で、代謝を通常の状態まで戻してあげる効果があります🙆
因みにケトジェニックダイエットではこの効果はあまり期待出来ません😨
では何故チョンマゲfitがチートデイをやるかって🤔？
精神を開放する為です🙌✨ｺｺﾛﾊﾚﾊﾞﾚ
●ストレス、睡眠不足
ダイエットをハードにやりすぎたり、日常でストレスを強く感じていたり、睡眠不足の場合、これも生命の危機を感じ取り、私達の体はコルチゾールというストレスホルモンを分泌します😲
コルチゾールが分泌されるとたんぱく質の合成、脂肪の分解が抑制されます😰
つまり簡単に言うと
脂肪が減りにくく、筋肉が付きにくい状況に陥ります😱
ストレス＆睡眠不足はダイエットにとって大敵なのです👿🍴
●女性特有の問題
女性は特有の性質で一ヶ月周期でホルモンバランスが変化します📈
その影響で食欲が増進してしまったり、体に水分を溜め込んでしまったりします😖
コチラはマグネシウムの排出による不足が原因なので、マグネシウムを多めに摂る事で緩和される事があります😊
マグネシウムが不足すると精神を安定させるセロトニンが正常に働きにくくなる為、軽い運動をしてセロトニンを増やすという事も有効です😄
セロトニンは食事でも増やせますから食欲が暴走を・・・前にお話した食欲の秋のメカニズムとも似てますね🤔
※食欲の秋の話
chommagefitness.hatenablog.com
いかがでしたでしょうか？
今日は私達のハートブレイカー、停滞についてのお話でした😁
原因は様々ありますが、今日お話した中に原因があるかもしれません😊
せっかくダイエットするなら停滞で今まで続けてきた努力をやめてしまっては勿体ない🙌
原因に対する対処で停滞なんてやっつけちまいましょう😆
でも、くれぐれも無理は禁物ですよ😌
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皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
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