傾向や関連性を発見‼️🔎〜ダイエットのレコーディング（記録）について
チョンマゲfitです！
前回は様々なダイエットの方法をご紹介しました！どれも私が過去に実践してきたダイエットですが、全てにおいて共通点がありました👀
それはレコーディング（記録）です📝
ダイエットにおいてもトレーニングにおいてもレコーディングを心がける事によって、課題や弱点、対策などを考える事が出来るようになりました😁
今日はそんなお話です！
それではレッツゴー🏃💨
●レコーディングする事
ダイエットで記録すべきなのは体重や体脂肪の身体組成、摂取カロリーやPFC等ですね😊☝️
体重の記録を取っていないと、どうしても前日との比較になってしまいがちです😅
・身体組成
体脂肪減少の他にも単日での体重変動要素は結構ありますので、一喜一憂になりやすく精神衛生上あまり良くありません😖
※短期間での体重変動についてはコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
中長期で見る事によって減少傾向なのかどうかを判断出来ますので、コチラの方が多少短日で体重が増えたとしても変に落ち込まなくてすみます😁
また、体脂肪率を記録しておくと、これも体重が増えた時に体脂肪率が変わっていない、また下がっていれば冷静になれますね✨
とにかく、体重は単日の変動に振り回されないのが最も重要です😲！
※単日で見ない重要さの記事はコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
・摂取カロリー
コチラは言わずもがなですね😁
ダイエットの原則は消費カロリー＞摂取カロリーです😲☝️これが出来ているかを記録していく事が重要です😊
結構頭って都合よく考えちゃうものなので、気づいたらオーバーカロリーなんて事も良くあります😅笑
記録していれば何のカロリーが高かったのかがわかるり修整が出来るので、次の日からアンダーカロリーに戻す事が出来ます😆
また食事のレコーディングは一日の中だけでも大活躍です🙌！
例えば夕方までのカロリーを見て、残りの摂取出来るカロリーが分かりますので、オーバーペースな場合はその後のカロリーを少なくしたりなど、カロリー管理で最も重要な調整が出来るようになります🙆✨
・PFC
カロリーがコントロール出来るようになったら次はPFC（たんぱく質：脂質：糖質）バランスを考慮したレコーディングです🔎
※PFCの計算はコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
自分が行うダイエットで目安となるPFCバランスを計算し、それぞれのg数やカロリー数の目標に収めるやり方です😁
※PFCの計算例はコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
chommagefitness.hatenablog.com
商品の裏の成分表示を確認して記録していきます。素材や料理なんかはインターネットで調べていきます🔎
●レコーディングの良いところ
レコーディングの良いところはなんと言っても、成果が分かりやすく見えることです😆
努力の成果がハッキリ分かった方がモチベーションも上がるというもの💪⤴️✨
また推移が確認出来るようになりますので、身体組成と食べたもの、原因と結果、課題を見つけやすいところも魅力的です😊
最後にPFCの管理までする場合は、栄養を意識するようになりますので、最初は調べながらになりますが、最終的に見なくても、ある程度どのくらいのカロリーでどのくらいのPFC構成かなんとなく分かるようになってきます😲✨
ここまで来たらもう上級者🙌
●レコーディングのデメリット
これはもう面倒くささにつきます😨
記録する事自体も面倒くさいですし、市販の製品なら裏を見れば細かく記載があるので比較的楽に分かりますが、料理や素材のカロリー、PFCバランスとなると調べるしかありません😅
紙やエクセルだと到底・・・
ということで私はそこらへんはカロミルというアプリに任せてしまっています。
→ios
→アンドロイド
カロミルの凄いところは無料の範囲で、体重、体脂肪率を入力すれば基礎代謝の計算をしてくれて、更にPFCのバランスも算出してくれます😲
※より正確さを求める場合は自分で計算します。
そして、何より一番楽なのは、食べたもの検索機能があるんです😍
ですので、検索してあれば登録、無ければ近いものを入れるか、自分で登録とだいぶレコーディングの面倒くさい部分をサポートしてくれます🙆
また、一度登録した食事は履歴に残りますので簡単に再記録可能です😆
体重、体脂肪率も入力してグラフで管理できますし、運動した場合の消費カロリーも入力出来るので、ホントになんでも出来る子です😂
是非、レコーディングしてみよう！という方は使って見てください😁
いかがでしたでしょうか？
レコーディングは面倒なものですが既存のアプリを上手く活用すれば、それも最小限で済みます😌
体の変化と取った栄養には必ず相関性がありますので、是非ご自身固有の傾向を見つけてダイエット活かしていただければと思っています✨
コチラよりも便利な無料アプリがあったら是非教えて下さいね😂笑
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この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非☆や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！
皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
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