食欲の秋🤤🍂〜その仕組みに迫る😲🔎
チョンマゲfitです！
最近は涼しい日もちらほら出始めて秋の季節がやってきましたね😁🍂
運動の秋、読書の秋なんていったりしますよね😆
・・・そして食欲の秋😊
さて本日はこの食欲の秋のメカニズムに迫って行きましょう👀🔎
それではレッツゴー🏃💨
●食欲の秋とは
秋から旬の食材は多いですよね🤤
サンマ、サツマイモ、栗等など🐟🍠🌰・・・美味しいものが多くて、ついつい食べすぎちゃいますよね🙌✨ﾐﾉﾘﾉｱｷ
あぁ、いけないいけない・・・冷蔵庫閉めなきゃ（笑）
でも、秋になると食欲が増す事に科学的な理由があるのご存知でしたか😲？
夏から秋にかけて日照時間が減ります、そうするとある脳内物質の分泌が少なくなって、食欲が上がるという仕組みになっています😱
その物質とはセロトニンです😲☝️
●セロトニンの働き
セロトニンは脳内物質で、精神安定剤の構造に近く、感情や気分を安定させる役割があります🧬💉
幸せホルモンなんていう通称もありますね✨
このセロトニンが減ってくると、イライラしたり、意欲が低下したり、なんとうつや不眠、ストレス障害を引き起こしてしまいます😨
セロトニンは日光を浴びると分泌されるので、日照時間が短くなる秋は分泌が減ってしまうんですね😭
ん？でもそれと食欲とどう関係があるんだ🤔？
●食欲との関係は？
セロトニンは食欲制御の役割もあり、セロトニンの分泌が減ってくると食欲が増すと言われています😨ﾅﾝﾃｺｯﾀ
イライラやストレスでついつい食べてしまうのはここが関係していると言われてます😲
だから秋になり日照減少🌃→セロトニンの減少💉⤵→食欲が増す🤤→食欲の秋となる訳ですね🙌ｳﾚｼｸﾅｲ
●セロトニンを増やす方法は？
ではそのセロトニンを増やす方法は何か無いものか🤔？
これがあるんです🙌✨ｺｯﾁﾊｳﾚｼｲ
いくつかその方法をご紹介していきます😁👍
・日光を浴びる
日照時間が短いからこそ、意識的に日光を浴びるのが重要ですね😊
起床直後30分以内に30分程度浴びるのが良いようです☀ｵﾃｶﾞﾙ
・軽い運動
前にも意欲=やる気がない時こそ運動が効果的という記事をご紹介しましたが、軽い運動を20分前後行うとセロトニンが分泌されるといわれています🏃✨
※やる気がない時こそ運動！の記事らコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
あれ・・・はっΣ😲💡
運動の秋🤸🍂笑
関係性は定かではありませんが、もしかしたら関係あるかもしれませんね😁
・セロトニンの材料を摂る
セロトニンの材料となるのは9種類の体内で作る事が出来ない必須アミノ酸のうちのトリプトファンというアミノ酸です！
トリプトファンは大豆製品、乳製品、卵、ナッツ、バナナに多く含まれています🥜🥚🧀🍌☝️
このトリプトファンはビタミンB6と一緒に合成されるので一緒に取ることを心がけましょう😊
カツオやマグロ、鶏肉やレバー、バナナ等に多く含まれています🐟🐔🍌☝️ﾊﾞﾅﾅﾕｳｼｭｳ
ビタミンB6はアミノ酸の再合成に使われますので、筋トレをしている人にも有用な栄養素です🙆✨
しかし、
食欲過剰を抑える為にトリプトファンやビタミンB6が多い食品を多く食べるなんて矛盾してるじゃないか😡！
というお怒りの方がいらっしゃるかもしれませんので、トリプトファン、ビタミンBだけが取れる、私が昔飲んでいたサプリもご紹介しておきます🙌笑
どちらも結構安かったです🙆ｵｶﾈﾀﾞｲｼﾞ
・トリプトファンサプリ
・ビタミンB6
いかがでしたでしょうか？
本日は食欲と精神の安定と日照時間の意外な関係性についての話でした😁
食べないダイエットは厳禁ですが、季節による食欲の行き過ぎはなんとか抑えたいもんですよね🤔
今回の話は日常の精神安定にも関わる話ですので、ダイエットなんかしないよ🤪という方も是非参考にされて見てください🙌
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この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非☆や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！
皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
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