ダイエットにとって栄養よりも運動よりも必要な事～●●の重要性
チョンマゲfitです！
いきなりですが、ダイエットで重要な事はなんでしょう😁？
栄養🤔？
栄養も大事ですね、ダイエットはアンダーカロリーにしても筋肉を過度に落とさないようにしっかり食べなきゃいけません😄ﾀﾝﾊﾟｸｼﾂｼﾞｭｳﾖｳ
運動🤔？
運動も重要です、ダイエット時の運動は消費カロリーの足しになりますし、筋肉を落さないダイエット中の筋トレも重要です😁
でも同じくらい重要な事があるんです😲
そいつは睡眠です😪💤💤
今日はそんなお話です！
それではレッツゴー🏃💨
●睡眠不足で食欲が暴走
食欲に関するホルモンは2つあり、増進させるのがグレリン、抑制するのがレプチンです。
以前食欲をなんとかする方法として、たんぱく質を多く摂取するという方法をご紹介しましたが、たんぱく質を多く摂取すると食欲を抑えるホルモンのレプチンの材料になり、食欲増進のホルモンであるグレリンの分泌を抑えることができます🙌✨
※食欲の倒し方
chommagefitness.hatenablog.com
睡眠時間が短くなるとなにがいけないかというと、食欲を増進させるのグレリンが増え、レプチンが減るという事が分かっています😱
●睡眠不足でストレス増大
さらに、睡眠時間が少なくなるとストレスに対抗する為にコルチゾールというホルモンが増えていきます🧐
で、このコルチゾールは体脂肪の合成促進と食欲の増進、筋肉の分解作用がありますので、ダイエットにおけるマイナス効果はもう想像が付きますよね😨
●睡眠不足で成長ホルモンが減る
最後に睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が少なくなります😰
成長ホルモンは脂肪の分解促進、筋肉の合成促進の作用があるので、減ったら・・・以下略😱
●結論
早よ寝ろ😪💤💤
いかがでしたでしょうか？？睡眠不足はダイエットにおいても筋トレにおいても大敵です😭
早よ寝てダイエットも筋トレに良い影響を与えて健康に生きたいもんですよね🙌✨
因みに
寝れねぇから困ってんだよ😫
という方もいらっしゃるかもしれませんので、夜寝れない場合の対処法なんかも後日まとめて行きたいと思います😁👍✨
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皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
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