低摂取カロリーで痩せない謎
チョンマゲfitです！
さて、前の記事では低カロリーだったのにも関わらず体重の低下が停滞したお話でした。
え？消費カロリー>摂取カロリーにすれば痩せるんじゃないの？て思った方いらっしゃるんじゃないですか？
実はこれには不思議な体の機能が関係しているんです。今日はこちらについてお話していきます。
●基本は消費カロリー>摂取カロリー
とは言いってもダイエットは摂取カロリーを消費カロリーよりも抑えられる事が基本です。
但し、例外があるって感じですね😅
今回の私の例で言うと消費カロリーは2500kcalを超えるはずなのにいつの間にか-1000kcalと短期で極端なカロリー減になっていたと言う事、更に立ちくらみ等、自覚できる明らかな体のシグナルがあった事が
それに当たります。
●低カロリー過ぎる場合の体の反応
まず今回の私のようにいきなり低カロリーにし過ぎるとストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。
こうなると血圧が高くなったり、心拍が早くなったり、眠れなかったり等、色々と症状がでます。思い返すと立ちくらみ以外にも、運動をしていないのに心臓が、バクバクいってる時がありました。
この現象は過剰な低カロリー以外にも、睡眠不足やオーバーワークでも起こります。
コルチゾールが分泌されると成長ホルモンの分泌が抑制される為、代謝が落ちたり、脂肪の分解能力が落ちます。
加えて水分を体に溜め込むようになるので、結果的に体重の減少が停滞するという事が起こります。
●そうなってしまった場合の対処法
対処法は一旦食べる事です。チートをしても良いんですが、まずは冷静に摂取カロリーとPFCをチェックしてみましょう。
・総摂取カロリーをいきなり下げすぎていないか？
・タンパク質は充分か？
・ローファットなら糖質は充分か？
・ケトジェニックだったら脂質は充分か？
足りない場合は取るべき栄養を補充をしてあげましょう。そうすると体が楽になったりまた体重が落ち始めます。
それでもだめならチートデイです😁✨
いかがでしたでしょうか？仕組みが分かっていても、体重が停滞すると精神的にキます😱
そんな時にカロリーを増やす事は勇気がいる事かもしれませんが、かなり食事を制限しているのに、体重か停滞している方には、きっと良い事がありますので思い切ってやってみましょう😆
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皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
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