あなどると大惨事！？～ウォームアップの重要性
チョンマゲfitです！
突然ですが皆さんトレーニング前にウォームアップしてますか😁？
時間が無いときはついついすっ飛ばしたくなってしまうんですが、ウォームアップをしないと普段のパワーを発揮出来なかったり、怪我につながります。
私も昔ウォームアップアップを軽視していた代償として良く怪我をしていました。
今日は皆さんがそうならないように、運動まえのウォームアップについてお話していきます！
それではレッツゴー🏃💨
●ウォームアップ①
まずは安静時の体温は運動に適していません。
ランニングやウォーキング、エアロバイク等、軽い有酸素運動で筋肉の温度を上げて行きます。
大体5分程行っていき、体を温めてから次のステップへっ！
●ウォームアップ②
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）と言って動くストレッチをします。
例を上げるとラジオ体操の様に体を動かし、動いて温めながらほぐしていくストレッチです。
ストレッチというと皆さんのイメージは前屈等が代表的な静的ストレッチ（スタティックストレッチ）だと思いますが、運動前は体を温める事が目的なので体を静止して体温が下がってしまう静的ストレッチよりも、体を動かしながらストレッチする動的ストレッチの方が適していると言われています。
特に、その日トレーニングしたい種目に関係する部位のストレッチをやっていきましょう！
また、静的ストレッチで全身を伸ばしすぎると筋出力＝筋トレの使用重量が下がるともいわれています😱
●軽い重量でのウォームアップセット
例えばベンチプレスが60kg×10rep上がるとします。
これをメインセットとした場合、いきなりやると怪我をする可能性あります。
ウォームアップせずに最大重量のトレーニングをして筋肉が断裂した方の話を聞きました・・・😨💦
ちなみにウォームアップセットはセット数に含みません。
最初は5kgのダンベルやバーのみ（20kg）で余り重さをかけずフォーム、主動筋や稼働域をしっかり意識して10rep程行います。
※フォームとケガの関係性はコチラ！
次はメインセットに向けて徐々に重さに神経を慣らして行きます。
あんまり多い回数をやってもメインセットまでに疲労してしまうので、2〜3セット1rep程で行います。
ウォームアップセットの最後のセットをメインセット−10kgとし、毎回＋10kgずつになるように設計します。
例）
①20kg×10rep（バーのみ）
②30kg×1rep
③40kg×1rep
④50kg×1rep
という感じです😁☝️✨
ここまでくれば準備万端っ！メインセットを頑張って筋肉を手に入れて行きましょう✨
※筋トレの強度の決め方・上げ方はコチラ！
～～～～～～～～～～～～～～
この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！
皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
目次はこちら↓
続かない人が鍛えるべき能力～自己効力感の威力！
チョンマゲFITです！
フィットネスブームの今、昔と比べて筋トレもダイエットもWEBで色々と詳しい知識やテクニックの情報を比較的簡単に手に入れる事ができるようになってきました😊
でも真にみんなさんが困っているのは、それをどうやって始めるモチベーションまでもっていけばよいのか？また、始めたものの挫折や中断を乗り越えるのはどうしたらよいのか？継続の仕方が知りたいという方は少なくないんじゃないでしょうか🤔？
私がブログを始めたきっかけも、かつての私がそうだったように、メンタル面で困っていらっしゃる方々の力になりたいからでした✨
始め方に関しては以前にご紹介しましたので、今日は継続する為のメンタル強化についてお話していこうと思います。
※物事を決意するコツはコチラ
それではレッツゴー🏃💨✨
●開始初期や始める前はどのようなマインドか？
ダイエットを決意した時、またダイエット初期でまだ結果が出ていない時、マインドは一体どのような状態なんでしょうか🤔？
自分の体型を変えようとするきっかけは比較的ネガティブな自己否定のマインドから始まる事が多いんじゃないでしょうか😁☝️？
例を挙げると、こんな自分が嫌だ、こういう風に見られたくない、バカにされたく無い、人の見る目を変えたい😢等々。
少なくとも私はそうでした。
つまり自分に自信が無い状態。だから自分に自信を持てるように志す感じですね💪😊
ダイエットや筋トレを志す方が多い一方で、途中で断念してしまい結果が出せない方が多いのもこちらが関係しているのではないかなと感じます。
●自分を信じる力～自己効力感！
自分を否定する事は、自分を変えたい！🔥と思うきっかけとしては申し分ありませんが、このままのマインドでは結果が出るまで続ける事が出来ません。
ではどうすれば良いか？
そこで大事なのが自己効力感を上げる事です！
なんだか話がスピリチュアルになってきたな・・・😱
と心配になってきた方！安心してください😂
自己効力化感とはアルバート・バンデューラという認知心理学者によって唱えれたれっきとした心理学用語です📖📖
目的や結果を出すことができるか？という事について自分自身に感じる自信の事を言います。
正に筋トレやダイエットで結果を出す事に必要な要素ですね😲！
●自己効力感が左右するもの
自己効力感は目標の達成に欠かせないものです。自己効力感が高ければ「自分は目標を達成できる！」と感じ、必要な知識やテクニックの収集や試行錯誤を重ね目標に近づきやすくなります😊👍
逆に自己効力感が低いと「自分は出来ないかも知れない」といわゆる自分なんてマインドに陥って目標達成前に努力を継続する事をやめてしまうんです😣👎
ですので、この自己効力感と目標の達成というのは非常に関係が深いものと言われています。
当然こちらが高い方がダイエットも筋トレも成功しやすい事が明白ですね😁✨
●自己効力感を上げる為にはどうしたらよいか？
自己効力感を上げる為に、自分に自信が無くなったら過去の成功を書き出すという事を良くやっていました。
過去自分が出来た事をノートや紙に書き出していくんです。出来るだけ筋トレやダイエット等成功させたいものに関連づけるとなおグッドです！
それが出来ないから困ってる！！
そうですよね。。。自分に自信が持てない状況下では自分を厳しく評価しがちです。
ですので、まずそこを取り除く意味でも、出来た・成功したという事が思い浮かばない場合はハードルをどんどん下げていってください。
例）
筋トレ：ベンチプレスが10kg増えた→〇日感筋トレが出来た→筋トレを始める事が出来た→筋トレをしようと思う事が出来た
ダイエット：4kg体重を減らす事が出来た→〇日感～～を食べなかった→カロリーを計算する事が出来た→ダイエットをしようと思うことが出来た
とこんな感じです。ルールは～～が出来たという形で書き出す事です。
またネガティブもポジティブ変換をして書き出す事が重要です。
例）
週に1日しかトレーニングが出来なかった→週に1日トレーニング出来た
不思議な事に最初は自分でもレベルが低いな～とか思いますが、ドンドン出来たもののレベルが上がっていきます。
こうすると目標を追いかけやすくなり、途中でやめてしまう事も少なくする事が出来ますよ🙌✨
いかがでしたでしょうか？ダイエットや筋トレ等の長期の努力継続が必要なものは、テクニックよりも今日お話ししたようなメンタル面が落とし穴になります。
もし、過去何度もやめてしまった事がある！という方は是非試してみてください。
もちろんダイエットや筋トレ以外にも効果がある方法ですよ。
～～～～～～～～～～～～～～
この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！
皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
目次はこちら↓
ダイエット失敗談～目的迷子の行きつく先
チョンマゲfitです！
私はダイエットに筋トレを筋肉を出来るだけ残す手段として行っています。
筋肉についての知識が多少あり、マインドの整理が出来ず、筋トレの目的を見失いダイエットでなくなってしまう時が多々ありました。
本日はその失敗談からどうすれば良かったのか？どうしたら抜け出せたのか？今はどうなのか？等をお話していきます！
それではレッツゴー🏃💨（今回は普通に書きます）
※普通に書いてない失敗談（笑）
→ケガ失敗談〜ヘルニア物語 完結編 - 35kg減量した男のブログ
●プロローグ
ダイエットの為に食事管理と有酸素運動を併行している方は多いと思います。一番最初の時期は私もそうでした。
そしていつしか、有酸素運動ばかりやっていたり、それだけやっていると、筋肉が分解されて見栄えの悪い痩せ方になる事を知って行きます📖😲💦
そうしてダイエットに筋トレを取り入れるようになりました。ここまではなんてことは無く、むしろ順調に見えますよね🤔？
しかし失敗はこれから😂
●筋肥大かダイエットか？
ダイエットに筋トレを取り入れる時にまず認識しておくべき事があります。
初心者のテクニック向上や神経系の発達により使用重量が上がる事はありますが、ダイエットの時は基本的に筋肥大は望めません。
●筋肥大＝摂取カロリー>消費カロリー
●ダイエット＝消費カロリー>摂取カロリー
と真逆ですからね😅
こうやって文字にして客観的に見るとあたり前なんですが、これから頭の中だけで考えていると色々都合の良いように変換し始めちゃうんですよね😂笑
●ターニングポイント
筋トレを初めて1ヶ月間くらいはトレーニングテクニックも付いてきて、神経系も発達し、ある程度重い重量が上がるようになりますが、そこから使用重量が停滞したり逆に落ちたりし始めます。
ここが問題のターニングポイントです！
●目的はどちら？
筋トレで使用重量が上がる喜びを知ってしまうと、筋トレが楽しくなってきます。
その事自体は習慣化にも繋がり、非常に良いことなんですが、ここから徐々に狂ってきます😲
ダイエット中である事を忘れて筋トレの重量が伸びない事に苛立ちや不安を感じるようになるんです😨💦
そうするうちに
●筋肥大＝摂取カロリー>消費カロリー
●ダイエット＝消費カロリー>摂取カロリー
の原則を忘れて、ダイエットと筋肥大が両立するような錯覚にとらわれてしまいます。
カロリーの原則にあるように「←●→」左と右にも力がかかっていたら●は動か無いですよね？つまりダイエットにも同じ事が起こります。
●良く起こる事
こうなってくると、筋肉が落ちちゃうからと食事制限が緩くなったり、栄養もタンパク質しかみなくなったり、有酸素をまったくやらなくなったりしていきます。
特にカタボリックを避けるというマインドはダイエット中に食べる大義名分になってしまいやすいです（汗）
※カタボリックについての記事はコチラ！
→みんな大っ嫌いカタボリック！〜地球（筋肉）ごと消えて無くなれ！ - 35kg減量した男のブログ
頭では薄々勘付いているので、辻褄を合わせるために体重計に乗らなくなります。
正に手段が目的になってしまった瞬間です。
そして、日々上がる筋肉の重量に悦に入って数カ月。久しぶりに体重計に乗ると・・・
体重が増えている😨💦💦💦
そりゃあそうですよね（笑）今考えてもどうしてそうなったんだろうと思います。
でも気をつけて下さい！意外と周りにも同じ体験をした方もいます😵
●ではどうするか？
解決方法はズバリ増量も減量も期間を決めて行う事と、減量の時に筋肉が落ちる事は割り切る事です☝️✨！
私は本腰を入れて長期間ダイエットをする時は2ヶ月減量2週間増量を1セットのサイクルとしています。
何ヶ月もダイエットを続けると確実に相当量の筋肉が落ちます。なので、一旦2ヶ月て区切って筋肉をある程度取り戻すのと、精神的なリカバリー期間を2週間設けて第2ラウンドっ！て感じです😊
こうする事でダイエットと筋肥大をハッキリ分けて目標を達成しやすくなります！
是非皆さんは過去の私はと同じ状態に陥らない様、お気をつけ下さい😁✨
いかがでしたでしょうか？
ダイエットは辛いことが多いので、どうしても都合良く考えがちになってしまいます。目的は何なのか？ダイエット以外でも良く起こりやすいエラーではありますが、目的と手段を分解して意識する事によって目標を達成する日がグッと近づいてきます。
私は色々失敗を重ねながら、それを修正して目標を達成してきましたが、失敗したくないっ！という方の私の失敗談が役立てば良いなと願っています！
～～～～～～～～～～～～～～
この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！
皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
目次はこちら↓
ダイエット中でも食べたいっ！〜ケト中のお菓子🍭
チョンマゲfitです！
ケトジェニックダイエットも残り10日程ですが、特に食欲が爆発する事もなく、順調に狙ったカロリーに抑える事が出来ています。
でも私はお菓子が食べたいんです。(意思弱め)
別にダイエット中でも予算カロリーやPFCに収まっていればお菓子だって食べて良いんですよ😁✨
しかしケトジェニックダイエットは糖質を殆ど取らないという特性上お菓子の選択肢はかなり狭まります。
今日はそんなケトの時にお世話になりすぎて土下座したまま頭が上がらないお菓子についてです😂笑
それではレッツゴー🏃💨
●ソイジョイ
ソイジョイのピーナッツ！糖質1/4カットとうたっているだけあって、糖質5.4gです！カロリーも149kcalと間食には丁度よいカロリー✨
生地はサクサク、ナッツはボリボリ美味しいんです🎵（下手か 笑）
ちなみに私がケト中のお菓子を選ぶ基準は糖質が重要で5g前後を選んでいます。
炭水化物でみると食物繊維が入ってしまいますので、中には0kcalでないものもあるんですが、こちらは除外して計算します。
●堅焼きおっとっとオーツブラン（ローソン）
オーツとは麦の外皮の事で低糖質高タンパクである事が有名です。
こちらはおっとっとのオーツバージョン。糖質は9.3gでカロリーは148kcal😆
あれ？糖質5gじゃ・・・🤔？
ハイ！そういう時は半分に小分けして2日に分けます！そうすれば糖質5g未満っ！（無理矢理😂）
小麦の代わりにブランを使うと独特の味気なさが出るんですが、このおっとっとはそれが極限まで抑えられており、またかかっているシーズニングがメチャ美味い😍
●ブランクリームサンド（ローソン）
✨✨👼神の国（コンビニ）ローソン👼✨✨
しょっぱいのと来たら甘いものっ！
またまたローソンから甘ーいクリームクッキーサンドです😍
こちらもブランで出来ておりなんと個包装で4つ入っていて合計で糖質5.4g
神か👼✞✨
カロリーは4つで171kcalですが、個包装になっているので、カロリー予算に合わせて調節可能です😁
●糖質オフプレミアムチーズケーキ（成城石井）
※写真は糖質offfじゃないやつ
いやー、世の中探せばあるもんです。本日のメインイベント！
糖質オフのうんまいチーズケーキ😂！
こちらはエリスリトールを使用しており糖質は100g当たり5.6g！全体では331gありますので、約4日にわたって楽しめますっ！
※エリスリトールについてはコチラ！
→ダイエット中の甘みの救世主！？ - 35kg減量した男のブログ
ただちょっと脂質が高いのでカロリーは高く100gあたり361kcalです。ケトジェニック中は問題ないですが予算カロリーとの兼ね合いに注意しましょう。
あと間違って糖質offじゃないもの選ばないように注意しましょう、メチャクチャ旨いですがダイエット的な意味で死亡します😱笑
しかし、うんまいっ！（語彙力 笑）
いかがでしたでしょうか？お菓子を食べながらダイエットする事は可能です！
どうせなら食べる喜びは失わないでダイエットしていった方が精神面も安定して長く続くってもんです！
他にも私が大好きなシャトレーゼなどありますが、そちらは以前の記事で触れましたので割愛します（笑）
※シャトレーゼについてはこちらの記事へ
健やかなダイエットライフを送っていきましょう！
～～～～～～～～～～～～～～
この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！
皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
目次はこちら↓
みんな大っ嫌いカタボリック！〜地球（筋肉）ごと消えて無くなれ！
チョンマゲfitです！
チートデイはみんな大好きですが、みんな大っ嫌いなのはカタボリックです😈
カタボリックとは筋肉が分解されてエネルギーにされてしまう＝筋肉が減る。という日々トレーニングをしている人においては恐ろしい現象です😱
筋肉が減れば当然消費カロリーも・・・
ね？大っ嫌いでしょ（笑）
今日はこのトレーニング界の嫌われ者、カタボリックについてのお話です！
どうしてカタボリックになって、どうしたら防げるのか🤔？
それではレッツゴー🏃💨
●原因①栄養不足
カタボリックになってしまう時。それはエネルギー源が枯渇している時です。
筋肉はタンパク質ですが、エネルギー減が枯渇すると体はタンパク質をアミノ酸に分解し、なんとそこから糖を作り出そうとするんです😲
これを新糖生と言いって、ケトジェニックダイエットの初期にケトーシスに回路が切り替わるまでにも起こります。
だから私は出来るだけ早くケトーシスに切り替わる事にこだわっていた訳です😅
※ケトーシス移行についての記事はコチラ！
→ケトジェニックのトリガー～決戦 ケトジェニックダイエット！Day1 - 35kg減量した男のブログ
●原因②やり過ぎ
後はトレーニングをやり過ぎてオーバートレーニングになってしまっていると、こちらもカタボリックになります。
トレーニングをし過ぎて体の中にある栄養を使い果たして、それでもまだトレーニングをすると、体の組織を分解して体を動かそうとする訳なんです。
勿論、体のタンクには脂肪が搭載されていますので、筋肉は使わせずに脂肪だけ使わせるには、食事としてのタンパク質を多めに取る事が重要です😊☝️
だからトレーニングをしている人は体重×1.2g〜2.0gのタンパク質を取らなければいけないんですね😁✨
またアミノ酸であるBCAAやEAAをトレーニング中に取ることがカタボリックを抑えることにもなりますので、是非やってみてください😁✨
※タンパク質についての記事はこちら
●原因③長時間の有酸素運動
こちらは原因②にも関係していますが、長時間の有酸素運動でもカタボリックになります。
確かに走りまくっていれば体重はガンガン落ちます！
・・・筋肉と共に😱
マラソン選手の体型を想像していただければ分かりやすいですね、皆さんが目指しているのはどちらかと言うと短距離選手の体型ではないでしょうか😵？？
違いは筋肉です。
筋肉もろとも体重を落としたいっ！という方以外は上手く筋トレと短時間の有酸素運動を組み合わせて行きましょう😁
いかがでしたでしょうか？体重を落とす事だけにとらわれるとこのように筋肉まで落とす事になりかねまん😨
かつての私のように非常に体重の重い方がダイエットする場合はスピードを求めて筋肉もろとも落とし、ダイエット完了したら筋肉を増やす。とある程度割り切ってもよいと思います。私も実際その繰り返しでした。
とにかく理想の体を作るには色々なルートがあります。色々試してみて自分に合った最短のルートを探してい行きましょう！
～～～～～～～～～～～～～～
この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！
皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
目次はこちら↓
メンタル向上シリーズ②運動でメンタル向上！
チョンマゲfitです！
前回は体脂肪減でメンタル向上！のお話でした😁
でもメンタルが向上するのは体脂肪減だけではありません！私が今日のメンタルを手に入れたのも複合的な要素が重なりあった結果だと思っています✨
今日はそんな中から運動におけるメンタル向上の関連性のお話です！
それではレッツゴー🏃💨
●メンタル向上に良いホルモン
前回はテストステロンに焦点を当てましたが、メンタル向上に良いホルモンはまだまだあります。
どちらも幸福ホルモンなんて呼ばれていますが、ドーパミンはやる気や幸福感を増してくれたり、集中力やポジティブ思考に関連性があると言われていますし、セロトニンはストレスに対抗する脳内物質と言われており、どちらもメンタル不調に良いとされています。
抗うつ剤の中にはSSRIというセロトニンの働きを増強するもの等もあったりします😲✨
●ドーパミンはどうしたら増えるのか？
ではその幸せホルモンたちはどうやったら増えるんでしょうか🤔？？
ドーパミンは運動をすると増えます。
運動を終わった後スカッと気持ちになった事はありませんか？この時こそ、憂鬱な気持ちを押して運動をして良かったなぁという瞬間です😆🎵
その他にも手の届きやすい目標やスモールタスクをこなすこなす事でも増えていきます。物事はやり始めるとやる気が出てくるというところはこういうところに関連しています💪🔥
また食べ物でも増やす事が出来ます。ドーパミンの元はチロシンという成分ですので、アーモンド、大豆食品、バナナ、チョコレート等に多く含まれます。
ケトジェニック中はアーモンドや大豆製品をよく食べますので、ドーパミン増加の方向でも良い食事になっているようです。
ケトジェニック中の今はバナナやチョコレートは食べられないですけどね・・・😅（笑）
もちろんサプリメントも存在しますので、食事からとるのが難しいというからはサプり💊からとる方が手っ取り早いかもしれません。
→Now Foods, L-チロシン、500 mg、120粒 - iHerb
●セロトニンはどうしたら増えるか？
こちらも運動が有効です😁☝️✨
が運動のなかでも比較的ランニングや水泳などある程度長時間にわたる低強度な運動＝有酸素運動が良さそうです🏃💨
その他には太陽を浴びる事☀、睡眠😪💤などが代表的です。
このセロトニンの元はトリプトファンという成分なのですが食べ物でいうと、ピーナッツ、大豆製品、バナナ、乳製品、ゴマ、卵などに多く含まれ・・・
ちょっとまって。大豆製品とバナナ優秀過ぎない？笑
→Now Foods, L-トリプトファン、 1000 mg、 60錠 - iHerb
いかがでしたでしょうか？メンタル向上には体脂肪も運動も大きくかかわっています！もちろんそれ以外の手段もありますので是非試してみてください。
メンタルが向上していけば更にチャレンジがしやすいマインドになりますので、相乗効果でドンドン理想の体型に近づくこと間違いなしです！
～～～～～～～～～～～～～～
この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！
皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
目次はこちら↓
メンタル向上シリーズ①〜体脂肪低下でメンタル向上！？
チョンマゲfitです!
気分が落ち込む・・・メンタル不調は辛いですよね😢私も120kgあった時はメンタルの不調も少なくなく、落ち込む事が多かったです。
しかし今は元気一杯😁✨
空元気じゃありませんよ（笑）
皆さんこのメンタルのプラスの変化と体脂肪に関係があったとしたらどうします😲？
今日はそんなお話です！
それではレッツゴー🏃💨
●メンタルを左右するホルモン
テストステロンというホルモンをご存知ですか？
筋肉を付けるためには欠かせないホルモンとして知られていますが、実はメンタルにも関係があります。
●テストステロンのメンタルへの影響
テストステロンの分泌が低下してしまうと、うつ病ややる気の低下が起こったりします。
逆にテストステロンの分泌量が多いと気分が上がったり、チャレンジに前向きになったり、人とのコミュニケーションに必要な社会性が上がると言われています。
・・・とするとテストステロンの分泌が増えればメンタルに良い影響がありそうですよね？😉✨
●テストステロンはどうしたら増える？
テストステロンは加齢やストレスで減っていってしまうということが知られています。
そして、肥満などによってもその分泌量が減ってしまうといわれています😲！
加齢はどうにもなりません、ストレスも環境等や対人関係等は変えるのにも時間がかかります。
ではテストステロンを増加させる為に、今すぐ出来て、自分次第なのは体脂肪の減少！
またテストステロンを増加させるには筋トレも有効です😊
●その他の体脂肪減少のメンタルへの効果
体脂肪減少はその他にもメンタルへの好影響はあります。
まず、見た目に自信がつくようになりますので、対人関係等にも積極的になっていきます。
更に自分を変えたという自信もつきますので自己効力感も感じるようになって、更にチャレンジが出来るようになります😁
他にもメンタル向上に関する要素は様々ありますので、後々ご紹介していきますね😉✨
いかがでしたでしょうか？私は120kgの肥満体型から35kg以上の減量を行って来て、多くの体脂肪を落とし、メンタルがかなり改善しました。
今、メンタルの不調で困っているという方は、こちらの記事を一つの例としていただき、私のようにメンタルが良くなったよという方が増えれば幸いです😊
～～～～～～～～～～～～～～
この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非🌟や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！
皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
目次はこちら↓
