本気のダイエット第４幕〜ケト1MONTH報告📢
チョンマゲfitです！
本気のダイエット第4幕開始からあっという間に1ヶ月が経ち、ケトジェニックパートは昨日で終了です😆
記事は上げてないですけどダイエットはちゃんとやってましたよ🏋️？笑
・・・という事でケトジェニックダイエット1ヶ月経過の結果発表です🙌✨
それでは早速レッツゴー🏃💨
●今朝の体重
さて昨日の成果と言える本日朝の体重は・・・
ドルドルドルドル🥁🎵（ドラムロール）
デーデーン🎺
77.5kg!
減量開始時は83.6kgでしたので、1ヶ月で6.6kgの減量になります🙌✨ﾏﾈｼﾁｬﾀﾞﾒﾖ笑
しかしもちろん、ケトジェニックの特徴である水分が抜けた状態です😲☝️
これから2ヶ月目はローファットダイエットに入っていきますので、当然始めは失われた水分が戻ってきて数キロ増えると思われます😱笑
見た目は糖質を摂ることによって筋肉が張り良くなるんですけどね😅
ですので、一時体重が上がる事を理解した上で減量しなければいけません😊
じゃないと心が折れます😂笑
そして来週は地方出張（しかも夜中勤務）が入りそうな気配でいきなり試練🙄笑
・・・果たして今回のダイエットで45kg減量した男になれるのか😲！？
生暖かく見守って下さい🙌笑
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チョンマゲfit
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本気のダイエット第４幕〜ケトweek2結果報告📢
チョンマゲfitです！
ひさびさのケトジェニックダイエットも2週間が経過し、早くも折り返しです。
・・・という事でケトジェニックダイエットweek2の結果発表です🙌✨
それでは早速レッツゴー🏃💨
●今朝の体重
さて昨日の成果と言える本日朝の体重は・・・
ドルドルドルドル🥁🎵（ドラムロール）
デーデーン🎺
減量開始時は83.6kgでしたので、2週間で4kgの減量、week1は80.7kgでしたので、２週目は0.9kgの減量になります🙌✨
開始から2週間が経過しましたが、特に大きなやらかしもなく、比較的まったりと進行しております😁
最初はキックボクシングも運動メニューに入れようとしていましたが、順調で有ることと、来月からのローファットの起爆剤、奥の手として温存しています🤔
具体的に運動面は日常の歩行距離も含めた約1万〜1万4千歩を有酸素目標とし、＋筋トレ🚶🏋️
栄養面ではカロリー予算は2000kcalで脂質が70％、糖質が5％以内に収まるような食生活をしております😊
最近は運動が出来ない日もありますが、ペースは悪くなく、いい感じです😆
お通じもイヌリン先輩のお陰もあり便秘もありません🙌✨
※イヌリン先輩
chommagefitness.hatenablog.com
ケトジェニック残り半分でどこまでいけるか😲！？
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ケトジェニックとお通じの話🚽
チョンマゲfitです！
ケトジェニックも順調に進んでいる中、先日ブックマークコメントでこんなご質問をいただいておりました😲☝️
前々回の記事のブックマークコメントでid:ura-simaさんから公開内緒話としてご質問いただのですが、実はケトジェニックの隠れた敵が便秘😱
本日はケトジェニックのお通じへの影響、及び対策をまとめていきたいと思います😁
あ😲💡
⚠⚠⚠お食事中の方閲覧注意😂⚠⚠⚠
それではレッツゴー🏃💨
●ケトジェニックとお通じ
ケトジェニックをやっていると、最初の体から水分が抜ける過程でまずお腹を下した様な状態になります😱
体の水分は糖質と結びついて肝臓や筋肉中に蓄えられるんですが、糖質が体から抜けますので、あらゆる所から体に保持しておけない水分を出そうとしているんですね😅💦
で、あらかた水分が抜けたあたりから、摂った水分はすぐ出てしまい体内の水分も少なくなって、更に炭水化物を抜く事で便通が悪くなってしまうんです😨
は？水分は分かるけど何で炭水化物が便通に影響するんだよ😠？
って思ったりする方もいらっしよるかもしれませんが、実は炭水化物と言っても種類があります😲☝️
炭水化物が何で構成されているかというと、
只今私が絶交中の糖質と食物繊維で構成されています🙌
ここまでお話すれば皆さんピンと来られると思いますが・・・そう！
糖質制限をすると食物繊維が摂れないんです😲⚡
そうすると、先程お話した水分とのダブルパンチで便通が悪くなるんですね😱
●どんな対策をしているか？
まず1つ目は水を大量に飲む事です😲☝️
これは脱水をリカバリーする意味でも、代謝を促進する意味もあります😊
2つ目はサプリメントの投入です！ここで登場するのがマルチミネラルとイヌリンっ！💊ｵﾏﾀｾｲﾀｼﾏｼﾀ
マルチミネラルに含まれるマグネシウムは便に水分を含ませ柔らかくしてくれる性質があり、食物繊維と一緒に摂ると更に効果があると言われています😁
そしてイヌリン、こちらはスバリ食物繊維です🙌✨ゴボウなどに多く含まれるもので水溶性食物繊維といいます🧐
食物繊維は腸内の善玉菌の餌にもなり、腸内環境改善にも良いのですが、ケト等で水分が失われている場合は食物繊維の種類によっては逆効果になります😱
食物繊維にはイヌリンの様な水溶性食物繊維と一般的に知られている不溶性食物繊維がありますが、不溶性食物繊維は水分を吸収して便をかさ増ししてくれる働きをします・・・と言う事は、ケト等で便に水分が不足している時にこの不溶性食物繊維をとってしまうと逆に便の流れが悪くなり状況が改善されないわけです😨
このような意味でも私は水溶性食物繊維をとっている訳です😊☝️
他にも水溶性食物繊維は食後の血糖値を緩やかにしてくれるので糖質制限中にはもってこいです😁
これを聞いて皆さん
あれ？これどっかで聞いたことあるな🤔？
と思われた方いらっしゃるかと思うんですが、これ特保の0kcal飲料や血糖値を気にする方のコーヒー、便通を気にする方のお茶はこの水溶性食物繊維が使われています😊
主にイヌリンや難消化デキストリンが使われていますね😁
だから注意書きに沢山飲むとお腹下す事がありますよって書いてある訳です🧐
更にイヌリンはマルチミネラルに含まれるカルシウムの吸収も促してくれる優れもの😂✨
と、こんな感じで、水分が失われ便秘に悩まされるケトジェニック中は対策をしており、イヌリンは今回からの導入でしたが、今の所便秘知らずです🙌✨
と、今回は食事、運動に加えてサプリメントでの対策を追加したチョンマゲfitであった・・・🥳🎉
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本気のダイエット第４幕〜ケトだいたいweek1結果報告📢
チョンマゲfitです！
1日遅れてしまいましたが、ケトジェニックダイエットだいたいweek1の結果発表です🙌✨
それでは早速レッツゴー🏃💨
●今朝の体重
さて昨日の成果と言える本日朝の体重は・・・
ドルドルドルドル🥁🎵（ドラムロール）
デーデーン🎺🎵
80.7kg🙌✨もうすぐ、かつての壁であった80.7kg突破です😁
もうこの壁は度重なるのチョンマゲfitの猛攻により破壊され続けておりボロボロ🧟♂
最近ではこの壁を破る事は容易になってきました🙌✨ﾔﾌﾞｯﾃｶﾗｲｴ
始めて80kgを切り、ブログ名を40kg減量した男のブログに改名した時が懐かしい🤩
※歴史的瞬間 （笑）chommagefitness.hatenablog.com
●開始からどのくらい減った？？
開始時の朝の体重は83.6kgでしたので、開始から約一週間で2.9kg減👍✨
前回のケトジェニックでは1週間で5kg程減っていましたが、スタート地点が違いますのでこんなもんですね😅
さて、ケトーシスには入りましたので、本番はここから。段々と落ちる体重が少なくなってきますので、ケトジェニック→ローファット切り替えの月末までにどれだけ落とせるかが問題になります😤🌋
●気をつけていること
久々のケトジェニックと言う事もあり、鉄則である低糖質＆高脂質を徹底していました。
こちらをトッププライオリティとした為、余り総合カロリーはあまり管理していませんでした😂
もしかすると最初の3日間で減量幅が少なかったのはこの影響もあるかもしれませんね🤔
とにかく脂質なのでMCTオイルをコーヒーにサラダに鶏にと大量に・・・我が家には1㍑のMCTを完備しております🙌✨ｷﾗｲﾀﾞｹﾄﾞ
※ＭＣＴオイルについて
chommagefitness.hatenablog.com
豚も牛もバラ一択🐄🐖、鳥は皮付き・・・むしろ皮のみ・・・🐔笑
後はビタミンB2やマルチミネラル系とイヌリンというサプリメントを摂っていました💊🥤
ビタミンB2は脂質の代謝の補助によく、マルチミネラルはケトジェニック中は筋肉がツる事がたまにある為、カリウム狙いで飲んでいます😊
・・・そしてマルチミネラルにはもう一つ摂取する理由が・・・それはイヌリンと同じ目的ですが、そちらについてはまた次回😏✨笑
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本気のダイエット第４幕〜ケトDAY3結果報告📢
チョンマゲfitです！
久々のケトジェニックダイエットから3日がたちました🙌✨
私のケトジェニックダイエットは3日たったら初動の成果をご報告するのが掟。
と言う事で初動3日の成果は如何に？
それではレッツゴー🏃💨
●今朝の体重
早速3日間の成果と言える今朝の体重を見てみましょう🧐
今朝の体重は・・・
ドルドルドルドル🥁🎵🎵（ドラムロー）
デーデーン🎺🎵
81.3kgっ！開始日の朝の体重が83.6kgでしたので、3日間で2.3kgの減量となりました！
去年８月の前回(ROUND2)のケト時の初動の減量幅は3.9kgでしたが、そもそもスタートが88.6kgと今よりも5kg も重かったので、それを考慮すると順当で良いぺースなのではないかなと思います🙌✨
※前回のケトの初動の様子
chommagefitness.hatenablog.com
●体調は？
体調はすっかり良くなり、脂質をエネルギー源とするケトーシスには上手く入れていると感じています😁
もう寝返りで立ちくらみする事はありません😂笑
切り替え中はブレインフォッグといって、頭に霧がかかったようにモヤモヤするんですが！頭もかなりスッキリしてクリアな感じです😲✨
実はこれを乗り越えて正常にケトーシスに入ると通常よりも脳が働いている感覚になるんですよね🤔笑
と言うことで短いですが、初動の結果報告でした！
今回は1ヶ月毎にケトとローファットを入れ替えますので、
チートデイは設けません😁ｲｯﾀﾅ?
自らの意思では・・・笑
今回こそ未踏の75kgを目指してがんばりますっ💪😤🌋
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ヌルヌルの油中心の生活🧈🏠🚶
チョンマゲfitです！
久々のケトジェニックダイエットで思い出した事があります🤔
ケトジェニックとは油中心の生活であると🙄
只今、通常の糖質をエネルギーとする回路から、脂質をエネルギーとする回路:ケトーシスへ絶賛切り替え中ですが、まぁ久しぶりの大量の脂質摂取で都合よく忘れていた事が蘇り、再現されています😮
今日はそんなお話でごさいます😁
それではレッツゴー🏃💨
●ケトフルー
本気のダイエット第4幕開始の3/1（月）からケトーシスへの切り替えにあたって、砂糖は勿論、お米やパン等の主食の炭水化物や調味料等の糖質を極限にまで削る食生活を送っていますが、これはもう慣れたもんです🙌✨
しかし、ケトーシスに入っていないこの時期、糖質を削るとケトフルーというインフルエンザの名を冠した、低血糖症の一種が襲ってきます（フルー:インフルエンザ）。
これがケト最大の障壁でもあり、これを超えたら勝ったも同然な訳ですが、まぁなかなかのもんです😅
久しぶりだし🙄笑
私の場合は、だるさ、立ちくらみ、お腹壊すなどなどがヒョッコリ帰ってきました🙋ｵﾋｻｼﾌﾞﾘ
※ケトフルーとは
chommagefitness.hatenablog.com
●汗が・・・
昨日は神奈川・東京は暖かかったですよね😊？
普通は良いことなんですか、ケトで糖質を抜いていると、体から水分が抜けます💦💦💦
それはトイレだけではなく、汗として😲
昨日出勤だった私は電車の中でその忘れ去りし洗礼を思う存分堪能しました😆笑
そしてジムでもいつもの2倍の汗が・・・
●ギットギト
糖質の代わりに総摂取カロリーの7割〜8割は脂質を摂る必要があるんですが、これどうやるか想像つきますか😂？笑
コーヒーにオイル🧴、サラダにオイル🧴、肉は脂身重視🥩、コーヒーにオイル🧴ナッツ🥜に鶏皮🐓
止めにオイル🧴
もう、油まみれです🥳🎉🎉🎉
初日は食べるものが真逆になるので、ワックワクなんですが・・・
何が大変って洗い物が大変です🤩笑
夜、なかなか落ちない油汚れと日々格闘を繰り広げる日々となります🙌✨
オイルはMCTオイルやココナッツオイル、オリーブオイルなど良質と呼ばれる油を使うので、出社の時はシェイカーに入れてシェイカーをサランラップでぐるぐる巻のミイラの刑に処する必要があります😊
さもないと鞄のオイル漬けの完成です🤭笑
※MCTオイルについて
chommagefitness.hatenablog.com
とまあ初動の数日間をこんな感じのケトあるあるを再び体験しながら頑張っております🏋️✨
初動3日間の結果はまた明日🙌✨
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本気のダイエット第４幕開幕っ！
皆様一ヶ月ぶりにご無沙汰しております😆
チョンマゲfitです！
ローファットダイエットを成功させ、一ヶ月間の充電（増量）期間から舞い戻って参りました🙌✨
これからも不定期になりますが、自身のダイエットの様子を中心に記事を発信していきます🚀
そして充電を終えたチョンマゲfitがやる事と言えば・・・
そうダイエット🤩
それではレッツゴー🏃💨
●この一ヶ月間何をやっていたか？
この一ヶ月間はいわゆる増量・・・
つまりなんでもかんでも好きなものを食べて、ガンガン筋トレをして、脂肪もろとも筋肉を増やすという事をやっていました😆
減量が大変なダーティバルクという手法ですね🙄笑
しかし大増量＆大減量がチョンマゲfitの醍醐味っ🦸✨今回もやっていきますよー😤🌋✨
●一ヶ月間で体重はどこまで増えたか？（お約束）
さて、ダイエット開始の昨日朝の体重は・・・
なんと83.6kg🙌✨✨
前回のローファット延長戦の結果が77.6 kgでしたので、一ヶ月で増えも増えたり6kgの増量ぉ〜🥳🎉
※前回のダイエット終了時
chommagefitness.hatenablog.com
しかし見た目やベルトの穴なんかは余り変わっておりませんのでいい感じに筋肉増やせたのではないかなと思ってます😁
●今回のコンセプト
さて1回と2回目のダイエットはケトジェニック、3回目はローファットでした😊
そして毎度チートで後半がキツくなるという状態が続いてました😭
まぁ最後には帳じり合わせるんですが😅
これをなんとかしようと言うことで今回は・・・
ケトジェニックとローファットを組み合わせます🙌✨
簡単な仕様は以下の通り☝️
・期間はいつも通り2ヶ月間
・1ヶ月目はケトで2ヶ月目はローファット
・筋トレと様々な有酸素を組み合わせ、最初からフルスロットル🏎️💨笑
●狙い
今回ケトとローファットを組み合わせる狙いとしてはチートしたくなっちゃうのをどうにかするのが狙いです😲☝️
意思弱い系ダイエットブロガーのチョンマゲfitならではの工夫です🙄笑
ケトは通常のダイエットよりカロリーは高くても大丈夫でローファットダイエットは低カロリー＆低脂質のダイエットと言えます😁☝️
と言う事は、
①1ヶ月目経過した時点でケト→ローファットの切り替えで自然にカロリーを減らしていくと言う構図が作れる事。
②食べるものが真逆になる為、食事に飽きが来ずメンタル的にもgood👍✨
③エネルギー経路が糖質代謝経路→脂質代謝経路→糖質代謝経路に目まぐるしく切り替わる為、体が慣れないのでホメオスタシス（停滞）が起こりにくい。
という仮説が立てられますのでこちらを期待して、今回はこの方法で突き進んでいきます🐗💨💨💨
●懸案事項
ケトの切り替えの水分移動のタイミングで、体重が一時的に増える可能性が高い為、それがどのような影響を及ぼすか🤔✨
大丈夫かな？心折れないかな😂？笑
というわけでチョンマゲfit本気のダイエット第4幕スタートです🙌✨
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