監督の名采配なるか👀！？〜ケトジェニック食事調節の結果📉
チョンマゲfitです！
昨日は私自身の停滞についてのお話でした😂
※チョンマゲ fitの停滞についてはコチラ
chommagefitness.hatenablog.com
ミックスナッツ選手をベンチ入りさせ、チーズ選手に交代させたチョンマゲfit監督の采配の行方は😲！？
ケトジェニックダイエットが終わってからの発表と思ったんですが、色々ありましたので今日発表していきまーす🙌笑
それではレッツゴー🏃💨
●体重変化
近頃の私は先日お話しした通り、チート後は82kg〜83kgをさまよっています😂
前回も似たような現象が起こったあげく、チョンマゲfitはもっともらしい理由をつけてケトジェニックダイエットを切り上げていやがります😛笑
※前回の挫折じゃなさそうで挫折な終わり方（笑）
chommagefitness.hatenablog.com
だから！今回は！結果がどうなろうとやり切ってやる😤！と昨日食事内容の見直しに踏み切った訳ですね😁
追い詰められた私が立てた仮説は、
ホンの10数グラムの糖質のせいでチート後、ケトーシス回路（脂質エネルギー源）に戻りきれていないのではないか🤔？
というもの😄
そして食べ物を入れ替えました・・・その結果は！
ドルドルドルドル（ﾄﾞﾗﾑﾛｰﾙ🎵）
デーデーン！🎺🎶
結論：すっごい落ちた🙌✨
前日は82.9kgでしたので、なんと-1.1kg😲
嬉しい😆・・・ですが浮かれちゃいけません！ホントに狙った事がハマったのか検証しないと😲
●検証
まず、見ていただきたいのはコチラの記事。
前回のケトジェニックダイエットROUND1の1日〜2日目の記事です😁
chommagefitness.hatenablog.com
まず、減量幅が似ていますね🧐
そして、実は食べ物をチェンジしたのは一昨日・・・
で一昨日から昨日にかけて
ものの見事にケトフルーでした🙌✨
※ケトフルーってなにさ？
chommagefitness.hatenablog.com
ケトフルーとは糖質が体から排出され、ケトーシスに移行する間に起こる、インフルエンザにも似た一時的な低血糖症状の事です😂ｵｿﾛｼﾔ笑
これを知らなかったり覚悟してないでこの状態になると結構辛く、本番になる前にやめてしまう事になりがち👀
一昨日は仕事は完遂出来たものの、眠くて力が入らな過ぎてジムに行けませんでした🙌笑
昨日からはだいぶマシになり、今日は完全回復です💪
発現した症状としては、眠気、思考低下（ブレインフォッグ）、腹下し、頻尿、虚脱感等などです😲
ケトジェニック直前の糖質摂取量が多いほどケトフルーの症状が発現する確率が上がったり、重くなったりするんですが、一昨日は正にそれで、まるでケトジェニック始めたてのようなケトフルーにみまわれました😫
と、実際に起きた事や落ちた体重等、状況から狙い通り再度ケトーシス移行が起こったと考えて間違いないんじゃないかなと思います🙌✨
まぁ水分なんで精神的な問題です😂笑
●ケトジェニックの基本に帰る
ケトジェニックダイエットというのはそもそも、極限まで糖質を抑えてインスリンを分泌しない=体脂肪の合成を余りしなくなる、且つ脂質をエネルギー源とする代謝回路に切り替わる為、体脂肪が分解・消費されやすいというものです😁
・・・つまりカロリーはあんまり関係ないんです😲
勿論、尋常じゃないオーバーカロリーを取っていれば、当然太ってしまいますが、目標カロリー数100kcal程のオーバーなんてケトジェニックダイエットに置いて影響は少ないんです😄
いつの間にかチョンマゲfitはカロリーダイエットとケトジェニックダイエットを混同していて、カロリー内に抑える事ばっかりに目が行き、糖質に目が向いていなかったというのが、停滞の要因の更に元凶だったようです😅
私の昨日の総摂取カロリーは
と目標の2000kcalを軽くオーバーしています😲
その代わりに糖質はナッツ→チーズに変え、他の細かい糖質を見直して・・・
目標の摂取カロリー×5%=100kcal=25g以内に抑えられています🙆
体と言うのは不思議ですね👀
今回の私のケースはケトーシス移行による水分の移動が大半ですが、カロリーを増やしても、このように食事内容を一部変えるだけで大幅な体重増減に繋がる事もあるんです😲
増えた時も停滞した時も同じです😁
何かの原因のせいなので自分のせいじゃありません😁
仮に自分の行動が起因だったとしたら、それを少しずつ変えれば良いだけ🤔
つまりダイエットに自分のせいなんてないんです🙌✨
いかがでしたでしょうか？
今回の修正により、一応元の軌道には戻せましたが、後10日間順調に行くかは50/50で気が抜けません😰
前回の増量時に筋肉が増えた分の増量はあるんですが、精神的な面で節目となる80kgをきって気持ちよく増量期に入りたい！
人事は尽くしてるからあとは運だ🙌！ｳﾝｳﾝ笑
悔いないようにやっていきます！悔いがあっても次回に活かせば良いだけです😁✨
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皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
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私の何がいけなかったのか😭～ケトジェニックダイエットの修正点
チョンマゲfitです！
ケトジェニック最後の半月に突入したチョンマゲfitですが・・・
絶賛停滞中です🙌✨笑
チート前の82kg後半をさ迷いまくっております😂
ケトのラストは大体こうなるので、今回はちゃんとやり切ろうという事で色々課題を分析してなんとかしようと思います😁
私の何が悪いと言うのだ😱ﾅﾆｶﾜﾙｲｺﾄｼﾏｼﾀｶ?笑
それではレッツゴー🏃💨
●カロリーはどやねん？
カロリーを見ていきましょう🧐
私が設定しているのは想定消費カロリーの2800kcalから800kcalを引いた2000kcal☝️
では最近の平均的なカロリーの摂取は・・・
んー、問題なさそうだな🤔
●PFCはどやねん？
P（たんぱく質）とF（脂質は）・・・
たんぱく質は約体重×1.5倍で摂りすぎってことはなしいし、脂質は全体の64%で7割くらいが目安なので少し少ないかな🤔
でC 糖質は・・・
えーっと、ケトジェニックの場合C(糖質)は総摂取カロリーの5%だから・・・
2000kcal×5%=100kcal
糖質は1g4kcalだから・・・
100kcal÷4kcal=25g
ん？これっぽいな🤔笑
微妙な差異のように見えますが、ケトジェニックダイエットでは結構重要な点なんです😂
ケトジェニックも厳密にやろうとしたら糖質は20g未満に抑えた方が良いんですが、ケトーシスという普段の糖質ではなく脂質をエネルギー源にする回路に切り替える為には、体内の糖質が枯渇するのが絶対条件です😲☝️
で、
この前チートをやって体内には糖質一杯🙌
そしてその後も中途半端に糖質をとっている🙋
んー、ますますこれっぽい😂
という事で、糖質を減らすべくラストスパートは諸々食べるものを調整していきます！
私が常食しているもので、脂質は高いけど糖質もそこそこあるものはナッツ類です🥜
私ミックスナッツとお別れしますっ🥺ｹﾞﾝｷﾃﾞﾈ
そして結果が残せずにベンチ入りとなったミックスナッツ選手の代わりに、脂質もたんぱく質も高いのに糖質が低いチーズ選手が代わりにピッチに入ります🏟️🏃
チョンマゲfit監督、名采配なるかっ！？笑
結果はCM（ケト終了）の後で🙌！
いかがでしたでしょうか？停滞しない方もいますが！私は結構停滞が訪れます😅
そしてそれでメンタルやられます😆笑
なので、今回は原因を見つけてやっつけてやろうと鼻息フンフンしてます😤💨
停滞には原因が必ず何かあるはずなので、解決方法を試してみて自分なりに調節していくという事が大事です🙌✨ﾄｼﾞﾌﾞﾝﾆｲｲｷｶｾﾙ
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もうヤダー😭計画通りにいかない時は？
チョンマゲfitです！
いきなり朝の気温が下がって来ましたね😲
朝の通勤時、最寄り駅まで原チャで言ってるんですが、久しぶりに手が冷たくなるという感覚を思い出しました😰
皆さんも風邪などひかれないようご自愛を😁
さてさて、昨日まで前編、後編で計画〜継続までダイエットのやり方のお話をしましたが、心が折れる停滞について今日はお話していこうと思います🙌
・・・何故かって？
私が停滞してるからですよ😒ﾌｳﾌﾞﾂｼ笑
それではレッツゴー🏃💨
●停滞とは？
せっかく勇気を出してダイエットに挑んだ私達の心をバッキバキに折ってくる、ダイエット中のハートブレイカーの停滞って本当に邪魔ですよね💔😨🔨
停滞が起こると努力をしているつもりなのに、報酬=結果がもらえないのでやる気が無くなってしまい心が折れてしまいます😱
働いているのにお給料貰えなかったらやめてやる😠！
てなりますもんね😅ｱﾀﾘﾏｴ
停滞には行動を見直した方が良い場合と、体の一時的な生理現象である場合があります😲☝️
いったいどんな場合が考えられるんでしょうか🤔？
●カロリー・PFCコントロールが出来ていない
これは当たり前っちゃ当たり前ですが、当然、消費カロリー以上に食べていれば痩せません😰
PFCに関しても脂質や糖質が大半でタンパク質を全然取っていなくても痩せません・・・
レコーディングをしている場合は空腹感や食欲の対処が課題で有る事が多いですし、レコーディングしてない場合は現状を把握する為にレコーディングをするのが対処法です😁
※空腹感の対処についてはコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
※レコーディングについてはコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
●知らないうちに食べているものが増えている
これはありがちです😅特にレコーディングに慣れてきて、レコーディングが雑になってくる時に起こります😂笑
徐々にジワジワと自分が意識してないところで摂取カロリーやPFCが増えていく😱
・・・でこれが今の私です🙌笑
カロリーは大丈夫なんですが私の問題はPFCです📊
ケトジェニックはPFCのうちC：糖質を極端に抑えるダイエットですが、見直したらいつの間にかそこそこ摂っている😅
これだと中途半端にインスリンが分泌されて、カロリーはある程度とっても糖質さえ抑えれば体脂肪が合成されにくいと言うケトジェニック最大のメリットが薄くなってしまいます🥺
ここまでは自分次第のヤツです😊
●体の恒常性
ここからは体のせいです🙌
私たちの体には常に一定の状態を保って生命維持装置のような恒常性=ホメオスタシスという機能があります。
よく聞きますよね😊
これがダイエットの時はエラーを起こし、体重が減らなくなります😱
アンダーカロリー（摂取カロリー＜消費カロリー）を続けて体重が減って行くと、ヤバい！このままだと生きてられない😭と少ないカロリーでも生きて行けるように順応し、代謝を下げてセーフティロックをかけてしまうわけなんですね😱
サバンナでサバイバルをする時は素晴らしい機能なんですが、現代社会では少し野暮ったい機能ですね😅
これの対処はみんな大好きチートデイです🙌ﾎﾞｸﾓｰ
大量のカロリーを摂取してあげる事で、
あ、なんだ気のせいか😆
と体を騙して楽観視させてあげる事で、代謝を通常の状態まで戻してあげる効果があります🙆
因みにケトジェニックダイエットではこの効果はあまり期待出来ません😨
では何故チョンマゲfitがチートデイをやるかって🤔？
精神を開放する為です🙌✨ｺｺﾛﾊﾚﾊﾞﾚ
●ストレス、睡眠不足
ダイエットをハードにやりすぎたり、日常でストレスを強く感じていたり、睡眠不足の場合、これも生命の危機を感じ取り、私達の体はコルチゾールというストレスホルモンを分泌します😲
コルチゾールが分泌されるとたんぱく質の合成、脂肪の分解が抑制されます😰
つまり簡単に言うと
脂肪が減りにくく、筋肉が付きにくい状況に陥ります😱
ストレス＆睡眠不足はダイエットにとって大敵なのです👿🍴
●女性特有の問題
女性は特有の性質で一ヶ月周期でホルモンバランスが変化します📈
その影響で食欲が増進してしまったり、体に水分を溜め込んでしまったりします😖
コチラはマグネシウムの排出による不足が原因なので、マグネシウムを多めに摂る事で緩和される事があります😊
マグネシウムが不足すると精神を安定させるセロトニンが正常に働きにくくなる為、軽い運動をしてセロトニンを増やすという事も有効です😄
セロトニンは食事でも増やせますから食欲が暴走を・・・前にお話した食欲の秋のメカニズムとも似てますね🤔
※食欲の秋の話
chommagefitness.hatenablog.com
いかがでしたでしょうか？
今日は私達のハートブレイカー、停滞についてのお話でした😁
原因は様々ありますが、今日お話した中に原因があるかもしれません😊
せっかくダイエットするなら停滞で今まで続けてきた努力をやめてしまっては勿体ない🙌
原因に対する対処で停滞なんてやっつけちまいましょう😆
でも、くれぐれも無理は禁物ですよ😌
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私は体の経営者 後編🕴️～コントロールについて
チョンマゲfitです！
昨日は一日の基準とするべきカロリー予算の計算、PFCの振り分けのお話をさせてもらいました🙌✨
私も予め決めたカロリー予算、PFCを遵守して日々コントロール出来ています😄
でも逸脱する日だってあります😂
これは皆さんご存知の通り😅笑
意図的に逸脱する日もあります🙆
※意図的に逸脱した日
chommagefitness.hatenablog.com
chommagefitness.hatenablog.com
やっちまった日もあります🥺
※やっちまった日
chommagefitness.hatenablog.com
私はこれらがある前提でコントロールする事がコツなのかなって思ってます😁
ということで、今日は昨日の続きのコントロールからです😃📉
それではレッツゴー🏃💨
●予算カロリー・PFCへの収め方
予算カロリーを設定する事で痩せるカロリー、逆にこのくらいは取らなきゃいけないと言うカロリーは設定は出来たので、食べる量を減らしたけど体重が落ちないという事は防げそうです🤔
PFCを設定出来たので、筋肉の減少は最低限に脂肪を落とすと言う事が出来そうです🙌ﾔﾀｰ
でもここからがスタートライン🏃
問題はコントロールです😱📉
コントロールで重要なのか自分がどれだけ食べたのかを把握する事🧐ﾌﾑﾌﾑ
それを実現する方法は・・・
そう、レコーディングです📒φ(･_･ﾒﾓﾒﾓ
食べたもののカロリーやPFCを記録する事が必要なんですが、これがやってみるといちいち食べ物のカロリーやPFCを調べて記録するのが面倒臭いっ😂
私も最初はwebで調べながらエクセルで管理していましたが、まぁ続きませんでした😨
今のような管理が出来るようになったのはアプリのお陰です😁
大体の食事のカロリーやPFCが登録されているので、選択するだけ🙌ｶﾝﾀﾝ
ない場合だけ、調べて登録すれば良いんですが、一度登録すれば、それを選択するだけなので便利なんです😍
詳しくはコチラの記事を参考にしてみてください😊
※レコーディングについてはコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
●食欲のコントロール
レコーディングをしていれば順風満帆🙌・・・と思うじゃないですか？
あいつがいるんですよ、あいつが😈
皆のラスボス、食欲が🐉ｼｮｸﾖｸｶﾞｱﾗﾜﾚﾀ
ダイエットの継続の鍵はこの食欲の倒し方と付き合い方にあります🔑✨
退治のし方（封じ方）はいくつかありまして・・・
・飲み物を多くのむ
・コーヒーを飲む
・運動をする
・日光を浴びる
・タンパク質を多くとる
・食事20分以上かける
等などです🙌
詳しくはコチラを参考にしてみてください😆
※ダイエットのラスボス食欲の倒し方
chommagefitness.hatenablog.com
chommagefitness.hatenablog.com
倒してばかりだと、これで私を倒したつもりか😈？と言わんばかりに、より強くなって復活する場合があります😅RPGゲームでは良くある展開です⚔️
手負いの獣は凶暴とはよく言ったもの🐻笑
付き合い方も大事です🙌ﾅｶﾖｸｼﾖｰ
ゼロキロカロリーのデザートや低糖質、低脂質のデザートや食べ物、自分が好きな食べ物で、今食べらるものが結構探すと見つかるものです🙆
それは製品だったり、料理だったら意外とクックパッドにダイエット用レシピを上げてくださっている偉大な方がいらっしゃいます😂ｶﾝｼｬｼｶﾅｲ
こういう感じで食欲をあやしながらダイエットをやっていると、あまり我慢している感覚がなく、食欲は殆ど大人しくなります🙌ﾖｰｼﾖｼﾖｼ
また、食欲を抑えるという意味でいうと私がやっているケトジェニックダイエットもかなり有効です😊
それでもダメなら1日だけ食べちゃいましょうよ😄
翌日から食事を元に戻せば1週間くらいで元に戻っちゃいますから🥳📉
因みに
翌日から食事を元に戻せるか不安🥺！
という方が多いと思いますが、この場合は翌日食べるものを予め決めておくとすんなり元の食事に戻れるようになりやすいです🙌
まさにイフゼンプランニング🤩！
※イフゼンプランニングについてはコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
●気持ちのコントロール
最後に気持ちのコントロールについてです😁
気持ちが折れる=ダイエット失敗という事が多いですからね😅
・短期間の体重増
一喜一憂で挫折に繋がりやすいのが、この短期間での体重増や停滞です😨
これは水分のせいだと知っておきましょう😊
今まで、ケトジェニックし始めの一週間での大減量やチート直後の大増量、その後一週間での大減量をお見せしてきましたが、これらの短期間の体重大幅増減の大半は全て水分の移動によるものです😲
※大増量の様子
chommagefitness.hatenablog.com
chommagefitness.hatenablog.com
chommagefitness.hatenablog.com
※大減量の様子
chommagefitness.hatenablog.com
chommagefitness.hatenablog.com
これを知っておけば、自分がダメなんじゃなくて、やっている事は正しいけど、水分を溜め込んじゃってるから脂肪が増えたり減っていないわけじゃないんだなー😃と考える事がなくなり、自分を責めなくなります🙆✨
体重の増減は少なくとも1週間単位の中期でみましょう😊
※体重の見方はコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
大事なのは体の仕組みを知っておいて、頑張っている自分を責めないことですよ🙌✨
いかがでしたでしょうか？長くなりましたが、ダイエットのコツを計画段階から、実行、継続まで一気にまとめてみました😁
勿論これが全てではありません😆色々なやり方がある中で、私の勝ちパターンです🙆
この記事を読んでいただいて、今ダイエットのやり方に悩んでらっしゃる方の悩みが解消すれば幸せです😍ｳﾌﾌﾉﾌ
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チョンマゲfit
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私は体の経営者 前編🕴〜カロリー・PFC設定
チョンマゲfitです！
さて、ケトジェニックダイエットROUNDもあと半月程になってきました😁
先週のチートデイで大増量した分も無事戻り、ここから最終日に向けてラストスパートです🏇💨💨💨
前回はこの段階で集中力が途切れたので、同じ過ちはすまい😤！
チート後体重がなかなか下がらなくてちょっと焦ったのはナイショ🤫笑
そら焼肉なんか食べてますからね😆笑
さぁ本題です。
ダイエットとはカロリーの収支をコントロールして脂肪を落とすという体の運営です。
という事はダイエッターである私たちは体の経営者なのです！
企業は黒字を目指す、体は赤字を目指すという違いはありますが、あくまで計画的にきちんと計画された運営である事が必須です。
そしてダイエットはカロリーコントロールとPFCコントロールがメインです😆プラスアルファ運動🏋️
・・・そう、良く言いますね。
食事8割だと🍛
でもなかなかコントロールが難しい😖
ではどうやったらコントロールしやすいか🤔
本日はそんなお話です！
それではレッツゴー🏃💨
●まずは予算を決める
皆さんご存知の通りダイエット=除脂肪とは摂取カロリー＜消費カロリーですよね😁
なので、まずは自分がどのくらいのカロリーを取れば太って、どのくらいのカロリーに抑えれば痩せるのか🤔？
これを知らない事には始まりません😅☝️
言わば毎日の基準ですね😄
これを決めないで今までを基準にして、そこから何を減らす・・・となると実際はアンダーカロリー（摂取カロリー＜消費カロリー）になっていなかったと言う事が起こり、
痩せない🥺ダイエットなんてやめてやる😭！
となってしまう訳です。
そんなことならないように消費カロリーを基準としてカロリー予算を決めておきましょう🙌
※消費カロリー・予算カロリーの計算についてはコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
・基礎代謝→生命維持に必要なカロリー
・消費カロリー→基礎代謝に生活・運動強度をかけたもの
・予算カロリー→消費カロリーから毎日減らすカロリーを引いたカロリー
という感じです！
自分で計算しなくても今は自動で計算してくれるサイトもあるのでどんどん楽しちゃいましょ😆
※消費カロリー計算機
一番最初にやる時はこの予算カロリーに合わせるカロリーダイエットからやってみるのがオススメです😆
くれぐれも消費カロリーからカロリーを引きすぎないように注意ですよ😲☝️
因みに私の消費カロリーは約2800kcal強ですが、予算カロリーは大体2000強としています🙌
私の場合は基礎代謝、消費カロリーが元から多いので800kcal程削減していますが、最初に減らすのは500kcal未満にしていきましょう🙆
カロリーを減らしすぎると、体調不良も起きますし、筋肉まで落ちて痩せにくい体になります（カタボリック）😱
ただ体重を落とす事と、いい体を目指す事は全く同じようで全く違い、いい体を目指すのに必要なのは筋肉を落とさずに脂肪を落とす除脂肪です😆
※カタボリックとは・・・ﾐﾐﾆﾀｺ
chommagefitness.hatenablog.com
●期間＆目標の設定
ダイエットは体重を落とすではなく、脂肪を落とす事ですので、期間＆目標は体重ではなく脂肪をどれだけ落としたいかで設定していきます🙆
体脂肪1kgは約7000kcalですので、2kg脂肪を落としたい場合、予算カロリーが消費カロリーから-500kcalだとした場合・・・
7000kcal÷500kcal=14日
かなり多めに余裕をみて1ヶ月とします😆笑
因みにスピードをあげようとして一日のカロリー予算を著しく下げるのはオススメしません🙅
気持ちはメッチャクチャ分かりますし、私も最初は普通にやってました😅
でも、経験上悪い結果しか招かないです😭
また、目標の減量幅はどんなに多くても一ヶ月に体重×5%分としましょう😁
それ以上はリバウンドリスクが上がってしまいますし、何より体に悪いです😨
●PFCバランスを設定する
次にPFC=たんぱく質：脂質：糖質のバランスを計算し振り分けて行きます😁
PFCはマクロ栄養素なんて呼び方もありますね😄☝️
基本的にダイエットの時のマクロ栄養素基本はたんぱく質を体重×0.8〜2g程確保し、あとは脂質か糖質を減らして行きます🍙🍔🍜🍛
脂質制限の場合はローファット、糖質制限の場合はローカーボ、ケトジェニック等手法に合わせて目安のPFC比率にカロリーを振り分けていきます🧩
で、それを更にそれぞれ1gあたり・・・
・たんぱく質：4kcal
・脂質：9kcal
・糖質：4kcal
として振り分けたカロリーをPFCそれぞれの1gあたりのカロリーで割っていき、グラム数を計算します➗
●PFC振り分け例
私の場合を例にして計算して見ましょう🙌
・予算カロリーは2000kcal
・減量方法は脂質制限＝ローファットとします
まずＰ（たんぱく質）は体重×0.8g～2gなので・・・・
82kg×2g=164g
カロリーにすると146g×4kcal=584kcal
つぎにF（脂質）はカロリーの20%として・・・
2000kcal×20%=400kcal
グラムに換算すると400kcal÷9kcal=44.4g
最後にC（糖質）は残りのカロリーを振り分けると・・・
2000kcal-584kcal-400kcal=1016kcal
グラムに換算すると1016kcal÷4kcal=254g
まとめると・・・
・予算カロリー：2000kcal
・P：164g=584kcal
・F：44.4g=400kcal
・C：254g=1016kcal
となります🙌
続いてはコントロールになっていきますが、長くなったのでそちらは後編で😂✨
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電気ビリビリ⚡～EMSは効果があるか？？
チョンマゲfitです！
最近いきなり涼しくなりましたね😲
チョンマゲfitは原チャでジムに通っていますが、急な季節の変化についていけずに、ここのところ暫くジムに通うのも真夏のままの格好でした😅
お母さんとちっちゃい子でテクテク歩いている方が多い地域なんですが
ちっちゃい子：ねぇねぇお母さん！寒いのにムッキリチョンマゲタンクトップfeat.イカついマスクが原チャで全力疾走してるよ！🛵💨（もちろん法定速度）
お母さん：見ちゃいけません🙈！
という微笑ましいやり取りをしているように思えて、最近ではパーカーをはおる事が出来るようになりました🙌✨ﾎﾒﾃ
にしてもチョンマゲはメットで見えないはず・・・🤔は、透視能力？それとも・・・？
※アレ？デジャブ？
chommagefitness.hatenablog.com
と、ふざけた話はこれくらいにしまして、先日は記事後半で体脂肪率の測定の仕組みについてお話しました😁
※ 体脂肪率計測の仕組みについて
chommagefitness.hatenablog.com
電気ビリビリのお話です🤪💫⚡
さて、電気ビリビリ・・・筋トレ・・・と来れば🤔
そうですね！EMSですね🙌✨
それではレッツゴー🏃💨
●EMSてなんぞや
Electrical Muscle Stimulationの略で、微弱な電気を筋肉に通してトレーニングしようと言う器具の事です💪
有名なのは○ックスパッドとかですね🙌
どう言う原理かというと、筋肉は脳からの指令が電気信号として筋肉に伝わり筋肉が縮んだり伸びたりして運動が行われます🏋️
それじゃ、脳からの信号じゃなくて直接、意志とは関係なく強制的に電気を流せば筋肉運動になるんじゃない🤔？
という少し聞こえがフランケンシュタイン誕生の様なマッドな発想の仕組みになります😂笑（素晴らしい発見なんですよ？）
で、実際に電気を通すと筋肉は動きます🤸
最新の筋肉に関する研究は筋電図📈といわれる、筋肉に流れる電流の変化を観察する研究も多いですし、体脂肪率の測定にしても、筋肉と電気というのは中々切り離せない関係なんですね😲
●何で筋トレ効果あるの？
実際にEMSから電気が流れると、その対象の筋肉は収縮し、エクササイズを行った時の様な動きをします🏋️
つまりお腹の筋肉につければ腹筋運動の様な筋肉の動きになるわけなので、筋トレ効果がある！という理論です👩🔬
●ホントに効くの？
理論は分かった。で、ホントに効くの🤔？
これが皆さんの本音ですよね😂答えは・・・
一部はあると言えて、一部は無いと言えます😅
そしてまた条件があります。
まず、EMSについては様々な研究がありますが、研究の多くでは筋力、つまりパワー面では増強が見られたという報告が多いです😁
しかし筋肥大、筋肉をつけるという点では、あまり効果がなかったというものが多そうです😭
そして条件ですが筋力の増強効果については初心者で有るほど恩恵が強く、アスリートの様な運動を日常的に行う人になるほど弱いという結果になっています😲
●効果を妨げる要因
そしてEMSには運動を妨げる要因があります。
体脂肪率の記事を見ていただいた方なら察しがつくかもしれません🤔
それは皮下脂肪の存在です🙌
体脂肪率の記事でもお話したとおり、
筋肉は電気を通しやすい🙆
脂肪は電気を通しにくい💡🙅
皮下脂肪が多い場合の構図は・・・
EMS→⚡→皮下脂肪→✘→筋肉
になりますので、皮下脂肪の電気抵抗によって筋肉に電気が届かなくなり、効果が薄れてしまうんです😱
そして逆に筋力が多ければ多いほど効きます🤪⚡💫
大体の方は筋肉を付けたくてやっているはずなので、少し皮肉ですね😅
昔、チョンマゲfitと愉快な仲間たちで試してみた所、チョンマゲfitや筋肉量が多いメンバーは筋肉の動く様が見て取れる程にビッグんビックン動いていましたし、かなり痛くて効きました😂
つけてる時は般若の形相👹翌日筋肉痛になる程です🙌✨
しかし、体脂肪率が高いメンバーが装着すると、涼しい顔で全くキツくないと・・・😓
ですので、科学的な情報と体感も合致する結果となりました😫
また腹筋よりも皮下脂肪が薄く、筋肉量が多い太ももだとより効果が大きいという体感もありました🙆
以上がEMSについてのお話でした！
いかがでしたでしょうか？EMSは整体院等の医療機器としての低周波治療器と仕組みはほぼ同じです。
低周波治療器は神経に働きかけたり、血流の促進等を目的とするものなので、様々な研究結果もここに紐づく事になるように感じますね🤔
これから更に研究が進んでいけば、動かずに筋力だけでなく、筋肉をつけられる機器が発明されるかもしれませんね😂ﾄﾞﾗｴﾓｰﾝ 笑
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皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
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体脂肪ってどこまで落とせばよいの🤔？～体脂肪と健康
チョンマゲfitです！
昨日は、わがままボディだった頃のチョンマゲfitのズボンが弾けるお話をさせていただきましたが、同じような経験をされている方が複数いらっしゃり、驚きと同時に皆さんへの親近感がより一層のわいてしまいました😍笑
さて、話は変わりますが、ダイエットと言うと体脂肪を減らす為の行為ですが、皆さん様々な目的でダイエットをされていると思います🥗🏋️
見た目を良くする為👀
健康の為🙆
これまでは見た目の話が多かったので健康についてもお話していきます！
それではレッツゴー🏃💨
●脂肪過多のリスク
よく皆さんが耳にする脂肪過多の健康リスクは生活習慣病等だと思いますが、内臓脂肪が増えると動脈硬化、心臓病、脳梗塞等のリスクが高まります😱
皮下脂肪に関しては余程の脂肪が蓄積しないと内臓脂肪程の健康への相関はないようですが、脂肪の重さで各関節への負担が増大したり、関節の稼働域が狭まったりします😅
因みに内臓脂肪は女性よりも男性の方が蓄積しやすく、逆に皮下脂肪は男性よりも女性の方が蓄積しやすいという特徴があります😲
一般的な体脂肪率の基準値は年齢により変わりますが、男性なら15%〜20%、女性なら20〜25%が標準値となります🙆
じゃあ体脂肪を限りなく0に近づければ良いじゃないか😤
これがそうでもないんです😲
●減らし過ぎのリスク
脂肪は付き過ぎは良くないですが、きちんと役割があります👮
一般的にはエネルギーの貯蔵であったり、外部の衝撃から内蔵を守る緩衝材の役目のイメージが強いせいで、
んじゃ現代社会では無い方が良いじゃん🙌
と思われがちですが、他にも重要な役割があります👷
体の機能を正常にする為に必要なホルモン物質を作る役割です🧬
例をあげると、レプチンという制御するホルモンがあるんですが、これは食後に脂肪細胞から放出されます💊
ですので減りすぎても食欲に支障が出てしまいそうですよね😋笑
そして男性ホルモンの減量は脂質ですので、脂質を極端に減らしすぎると男性ホルモン分泌にも影響があります😖
筋肉の合成にも影響が出ます😱
男性はまだ良いですが、更に大変なのは女性です🚺
体脂肪が減りすぎると髪質やお肌に影響が出たり、ホルモンバランスの不調で明らかに体調が悪くなってきます😨
だから体脂肪は増やしすぎず、減らしすぎずが重要ですね😁
●体重率は時に嘘をつく
以前の記事でもお話しましたが、体重計の体脂肪計測は生体インピーダンス法という、微弱な電流の通りにくさで体脂肪率を計測しています⚡
※体重計の体脂肪率測定の仕組みについてはコチラ！
chommagefitness.hatenablog.com
こちらは計測時の体の水分保有量でかなり左右されてしまいますので、運動直後や汗をかいた直後は体から水分が失われてしまって、体脂肪が高く表示されがちです😨💦
実際はもっと低い場合が多いので、汗をかいていない状態の時に計ったり、鏡で見た感じも判断材料に入れて見てください🙌
私はケトジェニック時は痩せているはずなのに体脂肪率が水分のせいで激増します😅
ケトジェニック初回チャレンジ時の汚れを知らない（知識不足の）チョンマゲfitは絶望の淵に叩き落とされました😱笑
皆さんもこの頃の私のように体脂肪率のマジックでいらぬ一喜一憂をして、過度に体脂肪を減らそうとやっきにならないように気をつけてくださいね😂笑
あ、そうだそうだ😲☝️
関係ないですがこれは昨日食べた、地元の美味しい焼肉屋さんの上タン塩です🙌✨ﾕﾀﾞﾝｼﾀﾃﾞｼｮ?
唐突な飯テロ失礼しました😂笑
体重が心配？大丈夫大丈夫😆ご飯は食べてないし、タレも付けてないし、今回は計算内だし大丈夫🙌・・・だよね😓？笑
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皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！
チョンマゲfit
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