運動
チョンマゲfitです！ さて、世の中にはSとMなんていう、ある種性の性格のカテゴリみたいなものが存在しますよね で、ですね、私よく言われるんです。 チョンマゲさんてドMだよね ・・・と。 まぁ良くあるトレーニー（トレーニングしてる人）と周りの人で繰り…
チョンマゲfitです！ 筋トレをする時って押したり引いたり力をグッと入れる動作（目的の筋肉が縮む）と、元のポジションに戻る（目的の筋肉が伸ばされる）動作がありますよね？ 例えば、ベンチプレスだとバーベルを上げる動作とバーベルを胸に下げていく動作…
チョンマゲfitです！ プロテインの味がどうも好きになれない・・・って方はいらっしゃいませんか？ はい、今日もプロテインの話です。 どうしても増量期はプロテインの話題に偏りがちですね で、味が苦手という方！もしかしたら味が良いプロテインに出会って…
チョンマゲfitです！ 最近は私が増量期なので筋トレ関連の話題多めですダイエットの記事をお待ちの方、8月の3週目からはまたダイエットに入りますので今しばらくお待ちください（笑） さて先日は筋肉が増える不思議な粉（ただのプロテイン）の種類のお話をし…
チョンマゲfitです！ ダイエットをしている方にとってカロリーを減らすことの他、脂肪を出来るだけ燃やす食品って重要ですよね だからといって飲むだけで痩せる！といったような怪しげなサプリメントに騙されちゃいけませんよ 以前の記事でも取り上げました…
チョンマゲfitです！ 突然ですが皆さんトレーニング前にウォームアップしてますか？ 時間が無いときはついついすっ飛ばしたくなってしまうんですが、ウォームアップをしないと普段のパワーを発揮出来なかったり、怪我につながります。 私も昔ウォームアップ…
チョンマゲfitです！ 私はダイエットに筋トレを筋肉を出来るだけ残す手段として行っています。 筋肉についての知識が多少あり、マインドの整理が出来ず、筋トレの目的を見失いダイエットでなくなってしまう時が多々ありました。 本日はその失敗談からどうす…
チョンマゲfitです！ チートデイはみんな大好きですが、みんな大っ嫌いなのはカタボリックです カタボリックとは筋肉が分解されてエネルギーにされてしまう＝筋肉が減る。という日々トレーニングをしている人においては恐ろしい現象です 筋肉が減れば当然消…
チョンマゲfitです！ 前回は体脂肪減でメンタル向上！のお話でした でもメンタルが向上するのは体脂肪減だけではありません！私が今日のメンタルを手に入れたのも複合的な要素が重なりあった結果だと思っています✨ 今日はそんな中から運動におけるメンタル向…
チョンマゲfitです! 皆さんダイエット中にお腹が減って運動をやる気が出ない。筋トレしてるけど今日はやる気が出ない・・・なんて時良くありますよね？ 私は良くあります笑 でもこれを放っておくとドンドン運動から遠ざかっていってしまいます。 今日はその…
チョンマゲfitです！ さて、当ブログでは基礎代謝と消費カロリーを分けてお話をしています。（つもり 笑） 基礎代謝とは安静時の何もしなくても1日に消費するカロリーです。 一方、消費カロリーとは日常の動作・行動を考慮した文字通りその日消費するカロリ…
チョンマゲfitです！ さて、ここのところダイエットに関する記事ばかりでしたので、筋肉に関する記事を書いていこうと思います。 痩せたいけど痩せないと言う悩みの方も多いですが、太りたい（筋肉をつけたい）けど太れないという方もまた多くいらっしゃいま…
チョンマゲfitです！今日はちょっと過激な内容に付き閲覧注意です 良く飲むだけで痩せるとか、飲むだけで筋肉が付くとかそんなサプリのCMや広告を見たことはないですか？ 今日はそんな真面目にコツコツダイエットをしている方、本気で自分の体型に悩みを抱え…
チョンマゲfitです！ 今日は椎間板ヘルニア物語の続きですもう少し下手な小説もどき失敗談にお付き合いください(笑) 椎間板ヘルニアと診断された男(私)の運命やいかに！？ それではレッツゴー ●診断、その後 無事（？）、椎間板ヘルニアとの診断が下り、帰ろ…
チョンマゲfitです！ 今日はフォームとケガについてお話します！良く筋トレはフォームが大事と言いますがなんで大事なのか？これが分かっていないとなかなかトレーニングで重量ばかり気になってフォームに気がいかないですよねそんな疑問にお答えできれば嬉…
チョンマゲfitです！ せっかくフォームについての記事をかいたので、私の恥ずかしいフォーム起因の最大のケガ、椎間板ヘルニアになった時の失敗談をお話します 下手な物語仕立てで（笑） それではレッツゴー！ ●プロローグ 数年前の暑い夏の日曜日のお昼。あ…
チョンマゲfitです！ 最近ダイエット(特にケトジェニック)に内容が寄り過ぎなので今日は筋トレについてです！ 初めて筋トレをする時は 何キロでトレーニングすれば良いの？ どうやって重量を上げ行けばよいの？ と思ったりしますよね そこで！今日お話するの…
チョンマゲfitです！ 今日は永遠のテーマ、ダイエットの時は筋トレと有酸素運動はどちらを選ぶべきなのかをお話ししていきます！ 様々な意見がありますが私の経験と知識をもとにまとめていきます！ ●なんでもいいから短期間で体重を落としたい この場合は有…
チョンマゲfitです！ 緊急事態宣言の解除を受けて、ついに6/1～ジムが再開となりました！ ・・・この日をどれだけ待ちわびたか しかし、いままで通りという訳でではなく様々なルールが追加されています。 ●現在のジムの状況 ・マスク着用・一定人数以上は入…
チョンマゲfitです！ 本日はおふざけです（笑） 男子の殆どがそうだと思いますが、私は小学校の時代からドラゴンボールが大好きです。 今トレーニングをしているのも、はるか昔に小学校の頃見た悟空の筋骨隆々の姿に憧れた事が影響しているのかもしれません…
チョンマゲfitです！ さて、今回はプロテインについてです。 議論しつくされている内容ではありますが、筋トレやダイエット初心者の方の為にまとめて行きます。 ●プロテインって何？ よく聞く話ではありますが、プロテインが何かを知らない人に印象を聞いて…
チョンマゲfitです！いざ筋トレをしようと種目を調べてみたものの、毎日やってよいの？とか何を組み合わせれば良いの？ と疑問に思ってしまうのは筋トレやり始めあるあるです。 今日は筋トレ種目の組み合わせ方についてをまとめていきます。 ●頻度について …
チョンマゲfitです！ 今回は足の自重トレーニングについてご紹介していきます。 ジムに行くのはまだ勇気がいるコロナ自粛でジムが閉じてしまったこの季節から頑張って行きたいという方は是非ご参考にされてください。 下半身の筋肉は体の中で最も大きい筋肉…
チョンマゲfitです！今回は胸の自重トレーニングについてご紹介していきます。ジムに行くのはまだ勇気がいる コロナ自粛でジムが閉じてしまった この季節から頑張って行きたい という方は是非ご参考にされてください。 今回は胸トレですのでプッシュアップ=…
チョンマゲfitです！コロナ自粛でジムは閉館。 私を含め、ジムで運動していた方はトレーニング方法の転換を迫られています。今回は自重のトレーニングについて解説していき、次回からは部位別の具体的なやり方をまとめていきます！ ●自重トレーニングについ…
チョンマゲfitです！筋トレを始めたい方で困るのが、回数・セット数・重量等、量や強度に関する事や、何をすれば良いの？という事だと思います。今回は何をすべきか、量や強度はどう設定すべきか等、筋トレを始めるにあたって知っておくべき事をまとめていき…
チョンマゲfitです！体重等の体組織を測ったら、いよいよカロリーの計算です。ズバリダイエットとは消費カロリー>摂取カロリーが大原則。指標としてはコレが全てといっても過言ではありません。細かい事はありますが、こうなれば痩せますし、こうならなけれ…
