筋トレ
チョンマゲfitです! 体を作っていく中で、中々筋肉がつかない、中々体重が落ちないなど悩みは尽きないですが、もしかしたらそれは体のタイプのせいかもしれません！ 所謂体質ってやつですね 今日はダイエットをしたい方にも、筋肉をつけたい方も必見の体のタ…
チョンマゲfitです！ 最近は私が増量期なので筋トレ関連の話題多めですダイエットの記事をお待ちの方、8月の3週目からはまたダイエットに入りますので今しばらくお待ちください（笑） さて先日は筋肉が増える不思議な粉（ただのプロテイン）の種類のお話をし…
チョンマゲfitです！ いつも当ブログに足をお運び頂きまして本当にありがとうございます！ 35kg減量した男のブログも気づけば開設から5ヶ月経ちました✨皆様のおかげです！ さて、本日は３０台後半に突入しようかという120kgあった男が筋肉を付け、35kg痩せる…
チョンマゲfitです！ 先日はプロテインの種類についてお話しましたが、今日はプロテインを飲むタイミングについてです！ それではレッツゴー ●飲み方 まず飲み方です。基本は水です。牛乳じゃないの？って方がいらっしゃると思うんですが実はデメリットが・…
チョンマゲfitです！ さて、私は最近怪我をして肩が痛くてオーバーヘッド（頭の上まで手を上げる動作）の肩種目をプログラムから外しています 肩関節周りが痛むインピンジメントという奴なんですが、過去に整形外科にいった事もあるんですが、湿布はもらえて…
チョンマゲfitです！ 只今チョンマゲfitはダイエットで失った筋肉を取り戻すべく、絶賛増量期です。 この時期の私も筋肉を増やしたい方も筋肉の元になる栄養成分、たんぱく質の摂取が重要になります✨ このタンパク質は筋肉をつけたい場合は体重×1.2g〜2g摂る…
チョンマゲfitです！ 突然ですが皆さんトレーニング前にウォームアップしてますか？ 時間が無いときはついついすっ飛ばしたくなってしまうんですが、ウォームアップをしないと普段のパワーを発揮出来なかったり、怪我につながります。 私も昔ウォームアップ…
チョンマゲFITです！ フィットネスブームの今、昔と比べて筋トレもダイエットもWEBで色々と詳しい知識やテクニックの情報を比較的簡単に手に入れる事ができるようになってきました でも真にみんなさんが困っているのは、それをどうやって始めるモチベーショ…
チョンマゲfitです! 皆さんダイエット中にお腹が減って運動をやる気が出ない。筋トレしてるけど今日はやる気が出ない・・・なんて時良くありますよね？ 私は良くあります笑 でもこれを放っておくとドンドン運動から遠ざかっていってしまいます。 今日はその…
チョンマゲfitです！ さて、当ブログでは基礎代謝と消費カロリーを分けてお話をしています。（つもり 笑） 基礎代謝とは安静時の何もしなくても1日に消費するカロリーです。 一方、消費カロリーとは日常の動作・行動を考慮した文字通りその日消費するカロリ…
チョンマゲfitです！ 良く筋肉を付けて基礎代謝up！！なんて聞きますが、実際どれだけ代謝がアップするんでしょうか？ 今日は筋肉と代謝の関係性をお話していきます！ それではレッツゴー ●筋肉と脂肪の基礎代謝 まずは筋肉の基礎代謝ですが・・・ 実は思っ…
チョンマゲfitです！ さて、ここのところダイエットに関する記事ばかりでしたので、筋肉に関する記事を書いていこうと思います。 痩せたいけど痩せないと言う悩みの方も多いですが、太りたい（筋肉をつけたい）けど太れないという方もまた多くいらっしゃいま…
チョンマゲfitです！ 今日は自己コントロール力を上げる方法です！ ダイエットや筋トレ、ボディメイクとは総じて努力です。 勉強や、仕事もそうですが、ボディメイクも例外では無く、努力を継続して結果がでます。 最近はフィットネスブームもあり、知識は割…
チョンマゲfitです！今日はちょっと過激な内容に付き閲覧注意です 良く飲むだけで痩せるとか、飲むだけで筋肉が付くとかそんなサプリのCMや広告を見たことはないですか？ 今日はそんな真面目にコツコツダイエットをしている方、本気で自分の体型に悩みを抱え…
チョンマゲfitです！ 今日は椎間板ヘルニア物語の続きですもう少し下手な小説もどき失敗談にお付き合いください(笑) 椎間板ヘルニアと診断された男(私)の運命やいかに！？ それではレッツゴー ●診断、その後 無事（？）、椎間板ヘルニアとの診断が下り、帰ろ…
チョンマゲfitです！ 今日はフォームとケガについてお話します！良く筋トレはフォームが大事と言いますがなんで大事なのか？これが分かっていないとなかなかトレーニングで重量ばかり気になってフォームに気がいかないですよねそんな疑問にお答えできれば嬉…
チョンマゲfitです！ せっかくフォームについての記事をかいたので、私の恥ずかしいフォーム起因の最大のケガ、椎間板ヘルニアになった時の失敗談をお話します 下手な物語仕立てで（笑） それではレッツゴー！ ●プロローグ 数年前の暑い夏の日曜日のお昼。あ…
チョンマゲfitです！ 最近ダイエット(特にケトジェニック)に内容が寄り過ぎなので今日は筋トレについてです！ 初めて筋トレをする時は 何キロでトレーニングすれば良いの？ どうやって重量を上げ行けばよいの？ と思ったりしますよね そこで！今日お話するの…
チョンマゲfitです！ 今日は永遠のテーマ、ダイエットの時は筋トレと有酸素運動はどちらを選ぶべきなのかをお話ししていきます！ 様々な意見がありますが私の経験と知識をもとにまとめていきます！ ●なんでもいいから短期間で体重を落としたい この場合は有…
チョンマゲfitです！ 緊急事態宣言の解除を受けて、ついに6/1～ジムが再開となりました！ ・・・この日をどれだけ待ちわびたか しかし、いままで通りという訳でではなく様々なルールが追加されています。 ●現在のジムの状況 ・マスク着用・一定人数以上は入…
チョンマゲfitです！忙しかったり、今のようにコロナ自粛によってダイエットや筋トレを中断してしまった事ありますよね？ 私は星の数ほどあります。両方とも今までやってきた事が無駄になってしまったように感じてなかなか再開に気持ちを持っていけない事も…
チョンマゲfitです！皆さんアスリートやボディメイクしてる人はなぜササミとかトリムネ肉ばっかり食べてるの？って思った事はありませんか？ 実は私もダイエットし始めの時期は疑問に思ってました。今日はたんぱく質が多い食品の紹介となぜアスリートやボデ…
チョンマゲfitです！ 本日はおふざけです（笑） 男子の殆どがそうだと思いますが、私は小学校の時代からドラゴンボールが大好きです。 今トレーニングをしているのも、はるか昔に小学校の頃見た悟空の筋骨隆々の姿に憧れた事が影響しているのかもしれません…
チョンマゲfitです！ 今日はとある一日の私のコロナ自粛の在宅ルーティーンをご紹介します。 今日なんですけどね（笑） ちょうど私は今、特に激しい減量ではないですが、自粛前半でのテンションダウンによる若干の増量を取り戻すべく、あまり意識はしていな…
チョンマゲfitです！ さて、今回はプロテインについてです。 議論しつくされている内容ではありますが、筋トレやダイエット初心者の方の為にまとめて行きます。 ●プロテインって何？ よく聞く話ではありますが、プロテインが何かを知らない人に印象を聞いて…
チョンマゲfitです！いざ筋トレをしようと種目を調べてみたものの、毎日やってよいの？とか何を組み合わせれば良いの？ と疑問に思ってしまうのは筋トレやり始めあるあるです。 今日は筋トレ種目の組み合わせ方についてをまとめていきます。 ●頻度について …
チョンマゲfitです！ 今回は足の自重トレーニングについてご紹介していきます。 ジムに行くのはまだ勇気がいるコロナ自粛でジムが閉じてしまったこの季節から頑張って行きたいという方は是非ご参考にされてください。 下半身の筋肉は体の中で最も大きい筋肉…
チョンマゲfitです！今回は胸の自重トレーニングについてご紹介していきます。ジムに行くのはまだ勇気がいる コロナ自粛でジムが閉じてしまった この季節から頑張って行きたい という方は是非ご参考にされてください。 今回は胸トレですのでプッシュアップ=…
チョンマゲfitです！コロナ自粛でジムは閉館。 私を含め、ジムで運動していた方はトレーニング方法の転換を迫られています。今回は自重のトレーニングについて解説していき、次回からは部位別の具体的なやり方をまとめていきます！ ●自重トレーニングについ…
チョンマゲfitです！今回は鍛えるべき体の部位の話です。 初めて筋トレする時、どこを鍛えれば良いのか迷いますよね。基本的には苦手部位や伸ばしたい部位でメニューを決めて行きますが、私も最初は何から始めれば良いのか分かりませんでした。 迷っているな…
