テクニック
チョンマゲfitです！ 前回は様々なダイエットの方法をご紹介しました！どれも私が過去に実践してきたダイエットですが、全てにおいて共通点がありました それはレコーディング（記録）です ダイエットにおいてもトレーニングにおいてもレコーディングを心が…
チョンマゲfitです！ 今年2度目のケトジェニックダイエットも3週目に突入していますが、なかなか順調です✨ このままの推移で一ヶ月走り切れそうなら、チート入れちゃおうかなぁ・・・（意識弱め 笑） さて、世の中のダイエットには大きく分けると糖質制限（…
チョンマゲfitです！ 突然ですが、皆さんはダイエットしているはずなのに体重が増えてしまったという経験はありませんか？ 私はメッチャあります！ 私の場合、今年2度めのケトジェニックダイエットも丁度2週間が経過し、予定期間2カ月の1/4程の進捗です☝️ 長…
チョンマゲfitです！ 前回の記事でケトジェニックダイエットではお菓子が食べられないと言う話をしましたね ・・・あれは嘘です笑 嘘の情報発信すんなや怒 いや、言い過ぎました（笑）正確には嘘ではなく食べられるお菓子があるって話です 今日はそんなお話…
チョンマゲfitです！ 私が現在実践中のケトジェニックダイエットはP:F:C（たんぱく質：脂質：糖質）の内、C:糖質を極端に制限をするダイエットでスーパー糖質制限ダイエットなんて言われています ※ケトジェニックについての記事はコチラ chommagefitness.hat…
チョンマゲfitです！ 増量をはさみ、今年2度目のケトジェニックダイエットも1週間が経ちました！ 前回と変えたところもいくつかあります 吉と出るか凶と出るか結果発表ですっ それではレッツゴー ●体重変化 ケトジェニックダイエットを再開して一週間後の体…
チョンマゲfitです！ 先日は運動レベル鬼なHIITの概要についてお伝えさせていただきました ※HTTIの概要の記事はコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com 本日は私がどのようなタイミングで、具体的にどんな種目をやっているかを具体的にご紹介して行きます …
チョンマゲfitです！ 只今、絶賛ケトジェニックダイエット中の私ですが、今回のダイエットでは出来るだけ筋肉を落とさないダイエットをテーマとしています しかし、私は有酸素をしないと痩せないタイプ。しかし余りゴリゴリ有酸素をやり過ぎるとカタボリック…
チョンマゲfitです！ さて昨日から今年2回目のケトジェニックダイエットに入っております！ また今日からケトジェニックの初動の様子等を公開していきたいと思います✨ それではレッツゴー ●ケトジェニック初日の体重変化 本日朝計ったケトジェニック初日の体…
チョンマゲfitです！ さて、本日よりケトジェニックダイエットに突入しており、愛しい糖質達に別れを告げました 別れというのはどんなものでも辛いものですね。楽しかった2週間の思い出が走馬灯の様に思い出されます（笑） そんなこんなで2週間に渡る増量期…
チョンマゲfitです！ 筋トレをする時って押したり引いたり力をグッと入れる動作（目的の筋肉が縮む）と、元のポジションに戻る（目的の筋肉が伸ばされる）動作がありますよね？ 例えば、ベンチプレスだとバーベルを上げる動作とバーベルを胸に下げていく動作…
チョンマゲfitです。 只今、絶賛増量期の私はダイエットと増量を分けて実施をしています。 本来は横着な性格でない方でも、ダイエットをしながら筋肉をつけたいものですが、なかなかそうも行きません 効率的に体を作って行く為には目的を絞って交互に行って…
チョンマゲfitです！ 楽しい（怖い）増量期もあと1週間を切りました。また来週末からは2ヶ月間の地獄のケトジェニックダイエットに入ります！ それまでに摂取カロリーをコントロールした状態で出来るだけ筋肉を増やしたいっ✨ ですので、食事やサプリメントの…
チョンマゲfitです！ 今日は自分に対してのいましめ的な記事です。 というのもケトジェニックダイエットをやめてから凄い勢いで体重が増えています それはもう皆さんが引くくらい笑 一応消費カロリー予算＋500kcalには抑えていますが、どう計算しても増え過…
チョンマゲfitです! 体を作っていく中で、中々筋肉がつかない、中々体重が落ちないなど悩みは尽きないですが、もしかしたらそれは体のタイプのせいかもしれません！ 所謂体質ってやつですね 今日はダイエットをしたい方にも、筋肉をつけたい方も必見の体のタ…
チョンマゲfitです！ 先日はプロテインの種類についてお話しましたが、今日はプロテインを飲むタイミングについてです！ それではレッツゴー ●飲み方 まず飲み方です。基本は水です。牛乳じゃないの？って方がいらっしゃると思うんですが実はデメリットが・…
チョンマゲfitです！ 只今チョンマゲfitはダイエットで失った筋肉を取り戻すべく、絶賛増量期です。 この時期の私も筋肉を増やしたい方も筋肉の元になる栄養成分、たんぱく質の摂取が重要になります✨ このタンパク質は筋肉をつけたい場合は体重×1.2g〜2g摂る…
チョンマゲfitです！ ダイエットをしている方にとってカロリーを減らすことの他、脂肪を出来るだけ燃やす食品って重要ですよね だからといって飲むだけで痩せる！といったような怪しげなサプリメントに騙されちゃいけませんよ 以前の記事でも取り上げました…
チョンマゲfitです！ 突然ですが皆さんトレーニング前にウォームアップしてますか？ 時間が無いときはついついすっ飛ばしたくなってしまうんですが、ウォームアップをしないと普段のパワーを発揮出来なかったり、怪我につながります。 私も昔ウォームアップ…
チョンマゲfitです！ チートデイはみんな大好きですが、みんな大っ嫌いなのはカタボリックです カタボリックとは筋肉が分解されてエネルギーにされてしまう＝筋肉が減る。という日々トレーニングをしている人においては恐ろしい現象です 筋肉が減れば当然消…
チョンマゲfitです! 皆さんダイエット中にお腹が減って運動をやる気が出ない。筋トレしてるけど今日はやる気が出ない・・・なんて時良くありますよね？ 私は良くあります笑 でもこれを放っておくとドンドン運動から遠ざかっていってしまいます。 今日はその…
チョンマゲfitです。 皆さんも失敗する時ってありますよね・・・（あるって言ってください 笑） 先日必要も無いのに盛大なチートデイをやらかしました。 その後、丸一週間が経過したわけですが、実は数度食欲が盛り返して来た日があり、食べてしまいました。…
チョンマゲfitです！ 良く筋肉を付けて基礎代謝up！！なんて聞きますが、実際どれだけ代謝がアップするんでしょうか？ 今日は筋肉と代謝の関係性をお話していきます！ それではレッツゴー ●筋肉と脂肪の基礎代謝 まずは筋肉の基礎代謝ですが・・・ 実は思っ…
チョンマゲfitです！ 先日はチートデイをやらかしましたが、今はいつも通りのケトジェニックの食事に戻っています。 本日はそんなケトジェニックな平日の平均的な1日をご紹介したいと思います。 それではレッツゴー✨ ●起床 ケトジェニックダイエッターの朝は…
チョンマゲfitです！ さて、ここのところダイエットに関する記事ばかりでしたので、筋肉に関する記事を書いていこうと思います。 痩せたいけど痩せないと言う悩みの方も多いですが、太りたい（筋肉をつけたい）けど太れないという方もまた多くいらっしゃいま…
チョンマゲfitです！ ダイエットをしてると体重が落ちなくなってくる時がありますよね？ 本日は私のダイエットの成功時はどのようにして、体重停滞を最小限にしているかの事例をご紹介します！ それではレッツゴー ●最初は緩く 最初からいきなり厳しく設定し…
チョンマゲfitです！ 今日は椎間板ヘルニア物語の続きですもう少し下手な小説もどき失敗談にお付き合いください(笑) 椎間板ヘルニアと診断された男(私)の運命やいかに！？ それではレッツゴー ●診断、その後 無事（？）、椎間板ヘルニアとの診断が下り、帰ろ…
チョンマゲfitです！ 今日はフォームとケガについてお話します！良く筋トレはフォームが大事と言いますがなんで大事なのか？これが分かっていないとなかなかトレーニングで重量ばかり気になってフォームに気がいかないですよねそんな疑問にお答えできれば嬉…
チョンマゲfitです！ 最近ダイエット(特にケトジェニック)に内容が寄り過ぎなので今日は筋トレについてです！ 初めて筋トレをする時は 何キロでトレーニングすれば良いの？ どうやって重量を上げ行けばよいの？ と思ったりしますよね そこで！今日お話するの…
チョンマゲfitです！突然ですがダイエット中断の最大の敵はなんだと思いますか？それは食欲です以前はダイエットを中断してしまわない為に、モチベーションを上げる為の記事を書きましたが、今日はダイエット中断の元凶のラスボスである食欲を打ち倒す方法を…
